Boa tarde galera.

Tenho 1,90 m

102 kg

39 de braço

Me alimento de 3 em 3 horas, tomo Whey (ON)+ Creatina (Universal)+ Malto no pós treino.

Treino há 3 meses e meio, comecei meio acima do peso, mas mesmo assim malhei com objetivo de hipertrofia, agora tô querendo começar o cutting. Segue alguma fotos do meu estado atual.

https://imageshack.us/photo/my-images/822/3meses2.jpg/

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https://imageshack.us/photo/my-images/841/3meses5.jpg/

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https://imageshack.us/photo/my-images/151/3meses3.jpg/

E tô pensando em seguir esse sistema de treinamento desse tópico aqui do Hipertrofia mesmo...

https://www.hipertrof...ing-de-inverno/

O que acham? E recomendam mais algo? 1 músculo por dia daria um cutting eficiente pra quem treina há 3 meses e meio?

OBS: Eu treino bem pesado, executo os exercícios da maneira correta.

Tô buscando informações, porque dizem que o primeiro cutting é sempre o mais difícil né.

Alguém ajuda ai galera..

O método/divisão de treinamento não é o primordial. Monte uma dieta adequada e faça aeróbicos.

Mas acha que o fato de eu ser iniciante com 3 meses e meio de treino, treinar um músculo por dia será eficiente para mim? Ou devo aproveitar ainda o progresso maior do inicio de treinos e continuar com ABCAB ?(digo iniciante pelo tempo, apesar de já ter pleno conhecimento dos exercícios e sempre subir carga).

Isso varia da sua genética.

Ao meu ver com apenas 3 meses de treino, é bastante difícil dar intensidade suficiente treinando 1 músculo por dia. Até porque seu corpo não está adaptado com rotinas mais básicas. Eu treinaria um ABC1x/2x ou até mesmo um ABCAB como citou.

Hun. Valeu mano.

sso varia da sua genética.

faz abcab ou abc2x, poe aerobico no final e diminui as calorias.. simples..

https://www.hipertrof...is/page__st__20

faz abcab ou abc2x, poe aerobico no final e diminui as calorias.. simples..

Eu estava raciocinando cara, e realmente percebi que coloquei dificuldades aonde não existe.

Mas não vai catabolizar muito treinar e depois 40 minutos de aerobicos? (pedalar no caso)

No ABCDE seria um treino mais rápido de catabolizaria menos.

.

Meu treino ABCAB é

Peito/Triceps/Ombro = A

Costas/Biceps/Trapézio = B

Pernas = C

ACBx2 não da pra fazer, pq a academia aqui só abre de segunda a sexta :s

E se tratando do ABCAB indica outra distribuição dos músculos por dia ou tá boa?

Como diz a formula matemática

mais com menos = menos

ou seja, se vc quer ganhar massa e perder peso, não vai fazer nenhuma coisa nem outra.

Seria interressante vc enxugar bem primeiro, monte uma dieta com poucos carboidratos, e foque nos aeróbicos. Se quizer ajuda adquira um termogênico e mete bala, depois apela para hipertrofia.

Editado 8/05/2012 às 18:17 05/8, 2012 por marciofornari (veja o histórico de edições)

Tudo depende de sua dieta tbm

Eu estava raciocinando cara, e realmente percebi que coloquei dificuldades aonde não existe. Mas não vai catabolizar muito treinar e depois 40 minutos de aerobicos? (pedalar no caso) No ABCDE seria um treino mais rápido de catabolizaria menos. . Meu treino ABCAB é Peito/Triceps/Ombro = A Costas/Biceps/Trapézio = B Pernas = C ACBx2 não da pra fazer, pq a academia aqui só abre de segunda a sexta :s E se tratando do ABCAB indica outra distribuição dos músculos por dia ou tá boa?

40minutos de aerobico é bastante.. quando eu to em cutting faço 20minutos apenas após o treino..

A melhor recomendação quanto ao aeróbico, seria fazer separado da musculação. Aerobico em jejum de manha por exemplo, e o treino a tarde. Porém, é complicado ter tempo pra isso. Então o mais recomendado mesmo é a dieta. Cortar as calorias, principalmente dos carboidratos...

40minutos de aerobico é bastante.. quando eu to em cutting faço 20minutos apenas após o treino..

A melhor recomendação quanto ao aeróbico, seria fazer separado da musculação. Aerobico em jejum de manha por exemplo, e o treino a tarde. Porém, é complicado ter tempo pra isso. Então o mais recomendado mesmo é a dieta. Cortar as calorias, principalmente dos carboidratos...

Realmente pra mim aperta um pouco fazer os aeróbicos de manhã por causa do trampo.

Comecei fazendo 4 minutos, mas com o intuito de fazer SEGUNDA, QUARTA E SEXTA apenas, e TERÇA E QUINTA Abdominais. Separei pro treino não ficar ainda maior. Acha que tá muito tempo de aeróbicos ainda mesmo sendo em dias intercalados?