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[Duvida] Horário De Tomar Halovar


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olá galera, irei começar a tomar halovar mas to com uma unica duvida a respeito do horário como vão ser 2 cap irei tomar assim:

07h:00 1 cap com dextrose e apos 1h:00 tomo café da manha

11h:00 treino

a próxima capsula de halovar iria tomar com a albumina antes de dormi...

ou !!!!

07h:00 1 cap com dextrose e apos 1h:00 tomo café da manha

11h:00 treino e logo após o treino tomar a segunda cap de halovar

obs !( no pote tem dizendo uma de manha com carb e uma logo após o treino )

bom pessoal essa e minha duvida gostaria de saber qual o melhor horário obg pela atenção

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