Atualmente estou sem pilhas para a camera, mas é algo do tipo 3x6 com 40KG cada lado no reto e 20KG cada lado no inclinado com 3x8.

e poste o seu peso também se possível

Faço 4x8 20kg no Reto e 4x8 20kg no declinado.

Acho estranho porque vejo muita gente que faz 30~40kg no reto , fazendo 20~25 no declinado , quase mesmo peso que eu.

seila, acho que é porque dai o músculo já está mais fadigado, ai quando o cara vai fazer, tem que diminuir o peso ou as reps.

Tem que desce ate o peito viu

Antunes , eu desço sim , haha. Sempre tem alguém pra ficar de olho caso precise dar uma ajuda.

Tipo , faço reto , cucrifix. inclinado com 17 , crossover e depois o declinado , quando já estou acabado.

ta e as fotos para comparar as evoluções gurizada ?

eu faço 4 x 7 com 40kg de cada lado sem ajuda... a respeito das fotos certa vez eu fui na academia com uma camera pra tirar foto e tipo ki teve uns caras me chamando de bossal daí fico meio ki sem graça de levar denovo pra tirar fotos... e em casa ninguem ker tirar fotos com o peito mucho né!!! kkkkkkkkkkk.....

Tem que desce ate o peito viu

nada haver... não tem que descer até o peito não, desce em média até 15cm do peito.

Descer até o peito é o mais correto sim..

Se você não descer até o peito, você isola o peitoral e tira um pouco o tríceps e o deltoide anterior da brincadeira

é mesmo?

achei que deixando encostar ou quase isso no peito você usaria mais a força do mesmo ao invés dos deltóides e tríceps.

5 mêses de treino faço 3x10 62kg no reto, 52kg no inclinado e 68kg no declinado.(a barra pesa 12kg)

Peso: 68,5

Altura: 1.79

Mano, com esse exercicio aumentei 7cm de peito em 5 mêses, e o correto é descer até o peito sim, pois isola o peitoral sem atingir totalmente o triceps.

Esta foto do perfil foi de qd comecei a malhar, hoje provavelmente tá bem maior, dps posto p/ vocês verem a evolução.

Editado 23/04/2012 às 13:21 04/23, 2012 por Reuber.Gondim (veja o histórico de edições)

Supino, isolar...

Supino, isolar...

Pois é... Não faz muito sentido usar supino pra isolar, já que é um composto xD

Mas é boa técnica como repetição parcial

62KG no total?

eu axo q tem nego q pega muita carga pra pouco ''corpo''

eu axo q tem nego q pega muita carga pra pouco ''corpo''

se tem pouco "corpo" mas tem muita força, por que nao? mete bala man! rs

se tem pouco "corpo" mas tem muita força, por que nao? mete bala man! rs

Falha na execução.

Até hoje não vi NENHUM caso de alguém que pegue mais carga do que aparenta aguentar mantendo a qualidade da execução.

Falha na execução.

Até hoje não vi NENHUM caso de alguém que pegue mais carga do que aparenta aguentar mantendo a qualidade da execução.

Eu sou magro e minha marca no terra é 2,1BW... Não sou forte, mas quem olha não pensa que tiro esse peso hahaha

Agora, com outros exemplos, tem os ginastas, que são fortes e não aparentam tanto.

Eu sou magro e minha marca no terra é 2,1BW... Não sou forte, mas quem olha não pensa que tiro esse peso hahaha

Agora, com outros exemplos, tem os ginastas, que são fortes e não aparentam tanto.

agora fiquei curioso, quanto vc pesa ?

Galera por favor...

O único "isolante" do supino e encostar no peito e não esticar a barra no final. desce no peito sobe só um pouco acima de 90graus

Dessa forma o peito não vai sair do estado de contração, tornando o exercício bem mais difícil.

Supino Reto:

1ª - Aquecimento

2ª - 130kg (60kg cada lado) -> 6~~8 repetições.

3ª - 100kg (45kg cada lado) -> 8~~10 repetições.

4ª - 100kg (45kg cada lado) -> 8~~10 repetições.

5ª - 70kg (30kg cada lado) -> Execução bem lenta até a fadiga (15~20 repetições)

Editado 23/04/2012 às 04:25 04/23, 2012 por Margofe (veja o histórico de edições)

perai, você tá trolando né?

Supino reto "Drop-Set"

1° 60kls (total) 20X "aquecimento"...

2° 100kls (total) 8x, 80kls (total) 10x, 60kls (total) 10x

3° 100kls (total) 8x, 80kls (total) 10x, 60kls (total) 10x

4° 100kls (total) 8x, 80kls (total) 10x, 60kls (total) 10x

ta, você já ciclou ?

5 mêses de treino faço 3x10 62kg no reto, 52kg no inclinado e 68kg no declinado.(a barra pesa 12kg)

Peso: 68,5

Altura: 1.79

Mano, com esse exercicio aumentei 7cm de peito em 5 mêses, e o correto é descer até o peito sim, pois isola o peitoral sem atingir o triceps.

Esta foto do perfil foi de qd comecei a malhar, hoje provavelmente tá bem maior, dps posto p/ vocês verem a evolução.

lol.

Supino isolar o tríceps , ai meus olhos..

agora fiquei curioso, quanto vc pesa ?

71kg

Supino reto

2x12 37kg de cada lado

2x8 42kg de cada lado

Barra deve pesar uns 12kg

Ultima PR = 94kg - 3 reps

foto do peito, ali

<-

perai, você tá trolando né?

Foi pra quem isso?

para você, mas agora li um pouco sobre o seu ciclo ali, então acreditei mais.