StrongChest 1 Postado Julho 18, 2012 às 20:31 Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 20:31 Porque a alma é grande e a vida é pequena! DIRETORIA DO CARAIO! Prabens man!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luah Paranhos 8 Postado Julho 18, 2012 às 20:32 Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 20:32 Fotinha do avatar ta show! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Julho 18, 2012 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 21:01 ''E todos os gestos não saem do nosso corpo E só alcançamos onde o nosso braço chega E só vemos até onde chega o nosso olhar.'' Abrass mano, é nozes! iupiiii ( pulos de alegria ) Valeu Luuh! Estilo Frangão Body Fitness revelation Awards 2013 kkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Julho 19, 2012 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 14:26 (editado) Relatando treino de ontem: Militar ( o hack tava ocupado foi militar, em pé ) 4x 30kg bem centrado. Elevação lateral sentado 3x halter de 8kg Elevação Frontal pegada Supinada halter de 8kg ( Anterior chorando, veias explodindo ) Remada Alta 3x30kg 1x20kg até chorar Encolhimento com barra ( livre ) na frente 40kg ( gostei bem mais do que no hack por trás ) Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em Pé x Burrinho 4x cada. @Café de HOJE: Panquecas proteicas 3 ovos, 30g whey growth, 1 col chá canela, 40g aveia, 1 maça picada, mel muito mel em cima de tudo. Desjejum mandei 2g vita C e 1g TT. Editado Julho 19, 2012 às 14:28 por lucasfrangao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Julho 19, 2012 às 15:46 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 15:46 O lucao depois me passa como vc faz essa panqueca ai......ou vc joga tudo na frigideira e faz um mexido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Julho 19, 2012 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 16:38 O lucao depois me passa como vc faz essa panqueca ai......ou vc joga tudo na frigideira e faz um mexido? 1 - Quebre os ovos dentro do liquidificador; 2 - adcione ingredientes: eu uso 30g ou 50g aveia, 30g whey, 1 colher de chá de canela , se quiser por albumina, mas fiz com e sem, sem é melhor, tanto textura como gosto. 3 - bata até ficar tudo bem unido, se precisar jogue leite ( muito pouco se for usar tipo 1 dedo) 4 - untar frigideira / ligar fogo BAIXO 5 - Joga a mistura na frigideira pré aquecida, e veja o ponto de sua preferência, aqui faz muito rápido nem 3/4 minutos. *Prefiro fazer 2 ou 3 panquecas, pois ficam mais finas e 'mais saborosas'. Pique alguma fruta, melão/banana/maçã/jaca Mel se gostar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Julho 19, 2012 às 16:49 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 16:49 1 - Quebre os ovos dentro do liquidificador; 2 - adcione ingredientes: eu uso 30g ou 50g aveia, 30g whey, 1 colher de chá de canela , se quiser por albumina, mas fiz com e sem, sem é melhor, tanto textura como gosto. 3 - bata até ficar tudo bem unido, se precisar jogue leite ( muito pouco se for usar tipo 1 dedo) 4 - untar frigideira / ligar fogo BAIXO 5 - Joga a mistura na frigideira pré aquecida, e veja o ponto de sua preferência, aqui faz muito rápido nem 3/4 minutos. *Prefiro fazer 2 ou 3 panquecas, pois ficam mais finas e 'mais saborosas'. Pique alguma fruta, melão/banana/maçã/jaca Mel se gostar Kramba deve fikar uma delicia.......qtas calorias man? Vou fazer sem duvida, abrsss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Julho 19, 2012 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 16:53 (editado) Kramba deve fikar uma delicia.......qtas calorias man? Vou fazer sem duvida, abrsss. Vishh, aí não faço idéia!! kkkk Alguém que esteja mais por dentro aí, dá um help! @EDIT: Mano, eu ACHO que contei certo, com 3 ovos 30g whey 50g aveia e 1 col chá canela, em torno de 550/600..não contei o mel. nem as frutas Editado Julho 19, 2012 às 17:01 por lucasfrangao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Julho 19, 2012 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 21:05 Treininho de costas hoje vai ser daqueles! 1 - estou empolgado para o novo treino, novos exercícios 2 - estou TODO dolorido/moído dos outros treinos, é peito, é ombro, é lombar, o oblíquo nunca ficou tão dolorido assim..heaheaheahh Psico ON, cafézinho já tá rolando..shake proteico tambem. abras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Julho 20, 2012 às 09:15 Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 09:15 Vishh, aí não faço idéia!! kkkk Alguém que esteja mais por dentro aí, dá um help! @EDIT: Mano, eu ACHO que contei certo, com 3 ovos 30g whey 50g aveia e 1 col chá canela, em torno de 550/600..não contei o mel. nem as frutas Só ele já é uma bela de uma refeição, valew man pelo esforço de explicar, e ai ta segurnado o shape ainda, ou ta notando perda de peso ainda? Espero que esteje bem, abrsss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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