thais baroos bueno Postado Abril 17, 2012 às 12:41 Postado Abril 17, 2012 às 12:41 obejetivo hipertrofia idade 19 anos altura 1,60 sexo feminino treino a dois anos cafe da manha 30g de proteina 110 kcal 60g de aveia 180 kcal 1 banana 45 kcal lanche da manha 200g de macarrao integral 300 kcal 4 claras de ovos 60kcal almoco 250g de arros integral 250kcal 100g de feijao 100 kcal 100g de carne vermelha ou frango 180kcal 1 colher de oleo de oliva 125kcal no meio do treino uma colher de mel puro 50kcal pos treino 30g de whey 110 kcal 30g de dextrose 115kcal jantar 200g de arroz 200kcal 100g de feijao 100kcal 100g de carne 180kcal lanche da noite na facul 2 fatias de pao integral 130kcal 100g de frango 180 kcal antes de dormir 1 copo de leite semi desnatado 80 kcal 4 claras de ovos 60kcal e talvezz gelatina diete 40 kcal total de calorias 2600 kcal oque voces acham ta boa,tem bastante comida,tenho que comer meio forcado,tenho medo de ser muito a porcao e o estomago nao ter tempo de digerir,sera que tenho que trocar algumas porcao por massa,estou meio sem grana,rs mas tenho medo de ganhar muita barriga,me ajudem beijoos
thais baroos bueno Postado Abril 17, 2012 às 14:35 Autor Postado Abril 17, 2012 às 14:35 ALO ALGUEM PODE ME AJUDAR
LeandroTwin Postado Abril 17, 2012 às 20:49 Postado Abril 17, 2012 às 20:49 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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