Fern4ndo 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 06:07 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 06:07 Aê galera , gostaria de ajuda sobre divisão do treino. Tipo, Eu comecei a fazer as séries recomendadas pelos artigos do hipertrofia.org, como por exemplo o treino de peito, pernas, bíceps, tríceps. Estou fazendo apenas esses grupos musculares porque são o meu foco, os outros continuo com meu antigo treino. Gostaria que vcs ajudassem a fazer uma boa divisão de treino. Aí ta! Exemplo de Treino(pernas) Agachamento Livre - 4 Séries com 8 Repetições LegPress - 4 Séries com 10 Repetições Extensor - 3 Séries até a falha Flexor - 3 Séries até a falha Exemplo de treino(peito) Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições Crucifixo Reto/Inclinado - 4 Séries de 10 repetições Voador - 4 Séries de 12 Repetições - Exemplo de Treino(biceps) Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições - Exemplo de treino(triceps) Extenção pulley - 4 séries com 12/15 repetições Supino fechado - 4 séries com 8 a 10 repetições Barras paralelas - 4 séries com 8 a 10 repetições OBS: os treinos de ombro, costas, continuei com os antigos, tipo 3 exercicios com 10 repetiçoes pra ombro, e 4 exercicios com 10 repetiçoes pra costas! Vlw galera agradeço desde ja! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 30, 2009 às 13:05 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 13:05 A escolha de exercicios esta boa, eu mudaria um ou outro mas isso é pessoal. Agora, montar uma divisao pra voce é foda, ainda mais sem saber qual seu objetivo, tempo de treino etc. Monta uma divisao, posta e depois a gente te ajuda a ver se ficou bom ou nao. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gourlat 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 13:40 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 13:40 Acho que perna está fraco .. monta uma divisão e agente te ajuda... abraço! bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
espartano 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 14:41 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 14:41 Seu treino de pernas está Muito fraco broder pesquise mais e poste com seus dados e objtv! Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fern4ndo 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 19:43 A eu treino a +ou- 6 meses, sendo q agora é q comecei a malhar pra valer... Meu objetivo é hipertrofia total. xP Vcs acham q o treino pra perna ta fraco? O.O Da umas dicas aew intaum, realmente achar uma boa divisao de treino com essas series aew é dificil, mais se tiverem uma ideia manda aew, sejestoes sempre sao aceitas, vlw aew pra galera q ta cooperando, acho q essa pode ser duvidas de outros usuarios do forum! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 30, 2009 às 20:52 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 20:52 Ah me desculpem... mas quem pede pra outro montar uma serie nao tem o mínimo de conhecimento. O que posso sugerir é ler mais.. estudar mais... e conviver mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 31, 2009 às 00:39 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 00:39 Não achei tão fraco assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killerownz 0 Postado Janeiro 31, 2009 às 00:50 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 00:50 você poderia adicionar exercícios para panturrilha, pois pelo que vi não tem nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fern4ndo 0 Postado Janeiro 31, 2009 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 21:32 Cara eu procuro estudar, procurar informaçoes sobre o assunto, oq eu quero é q vcs de uma opiniao de uma divisao de treino, pra ter opçoes! Eu treino penturrilha tb, so nao botei pq a ajuda q eu quero nao é do treino, o treino pra min ta bom, a ajuda é sobre a divisao do treino, tipo, se é aconselhavel treina um musculo ou dois, essas coisas...quais melhores dias pra determinado grupo, etc! Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 31, 2009 às 22:07 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 22:07 cara é o treino que faço tambem não acho fraco fazendo com uma boa intensidade em mim estão dando resultados as vezes mudo um exercicio ou outro mas minha base e esta abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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