Fern4ndo

Vlw cara, é uma boa divisão, tava estudando algo assim! E combina com as series q eu to fazendo! Vlw, abraços!

Vc faz o treino de perna, ou os outros tb? Se for os outros, diz como vc divide esse treino aew xP Vlw grande!

Cara eu procuro estudar, procurar informaçoes sobre o assunto, oq eu quero é q vcs de uma opiniao de uma divisao de treino, pra ter opçoes! Eu treino penturrilha tb, so nao botei pq a ajuda q eu quero nao é do treino, o treino pra min ta bom, a ajuda é sobre a divisao do treino, tipo, se é aconselhavel treina um musculo ou dois, essas coisas...quais melhores dias pra determinado grupo, etc! Vlw.

A eu treino a +ou- 6 meses, sendo q agora é q comecei a malhar pra valer... Meu objetivo é hipertrofia total. xP Vcs acham q o treino pra perna ta fraco? O.O Da umas dicas aew intaum, realmente achar uma boa divisao de treino com essas series aew é dificil, mais se tiverem uma ideia manda aew, sejestoes sempre sao aceitas, vlw aew pra galera q ta cooperando, acho q essa pode ser duvidas de outros usuarios do forum! Abraços!

Aê galera , gostaria de ajuda sobre divisão do treino. Tipo, Eu comecei a fazer as séries recomendadas pelos artigos do hipertrofia.org, como por exemplo o treino de peito, pernas, bíceps, tríceps. Estou fazendo apenas esses grupos musculares porque são o meu foco, os outros continuo com meu antigo treino. Gostaria que vcs ajudassem a fazer uma boa divisão de treino. Aí ta! Exemplo de Treino(pernas) Agachamento Livre - 4 Séries com 8 Repetições LegPress - 4 Séries com 10 Repetições Extensor - 3 Séries até a falha Flexor - 3 Séries até a falha Exemplo de treino(peito) Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições Crucifixo Reto/Inclinado - 4 Séries de 10 repetições Voador - 4 Séries de 12 Repetições - Exemplo de Treino(biceps) Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições - Exemplo de treino(triceps) Extenção pulley - 4 séries com 12/15 repetições Supino fechado - 4 séries com 8 a 10 repetições Barras paralelas - 4 séries com 8 a 10 repetições OBS: os treinos de ombro, costas, continuei com os antigos, tipo 3 exercicios com 10 repetiçoes pra ombro, e 4 exercicios com 10 repetiçoes pra costas! Vlw galera agradeço desde ja!