TREINO (for girls)

Gente, este é um dos esquemas de treino da Juju Salimeni:

Segunda: Quadriceps e panturrilhas = 5 exers e 3 series de cada

Terça: Superiores e abdome = 2 exrs, 3 series de 15-20 repetições

Quarta: Posterior de coxa e gluteo = 3 exers, 3 ou 4 series de 8-10 repetições

Quinta: Descanso

Sexta: Quadriceps, posterior e glueo; 6 exercicios de intensidade alta

Conversando com meu amigo, que é personal demos uma adaptada nesse treino da Juju e ficou como na estrutura abaixo. Lembrando que meu objetivo, como a maioria das mulheres, é hipertrofia dos membros inferioes, e nos superioes apenas definição. Já fiz esse treino durante um tempo e gosto muito dele.

Em todos os exercicios peso máximo que aguentar e intervalos de apenas 30-40 segundos.

Segunda

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Terça

Posterior de coxa: 1 exer 4x10

Gluteo: 3 exers 4x10

Quarta

Quadriceps: 4 exers 4x10

Panturrilha: 1 exer 4x10

Quinta ou Sexta

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Sabado ou Domingo (Exercicios de intensidade alta)

Quadriceps: 2 exers

Gluteo: 2 exers

Posterior: 2 exers

Hahaha lendas e mais lendas, faltou ler um pouco, esses artigos do forum sao bem vagos, dizem que cipionato de testosterona tem 15 dias de MV hahahaa

Efedrina demora muuuuito pra saturar receptores.

Procure sobre isso no tópico: "Entrevista com IFBB pro 1997"

Posso falar??

Muita dor de cabeça e acho que tive insonia essa semana toda, passo o dia inteiro morrendo d sono, chego em ksa

nao consigo dormir, fico acordada porem "morrendo". Deito mas nao durmo, so qdo ja é bem tarde.

Mesmo assim treinei forte ate ontem, hoje o corpo nao aguenta mais. Não treinei, só o pó da rabiola....mesmo!

Espero que isso seja uma fase de adaptação a droga...to triste.

Boa noite amores. Beijos.

Editado 13/04/2012 às 01:55 04/13, 2012 por Pakita (veja o histórico de edições)

Melhoras Pakitaaa !! =**

Editado 13/04/2012 às 03:09 04/13, 2012 por biabeatriz (veja o histórico de edições)

Gataaa eu AINDA não comecei a minha stano ake... mas deve ser fase de adaptação mesmo...

Vc tá tomando a capsula de guaraná??? Ou elas estao guardadinhas pra mim??? hehehe

Talvez seja algum estimulante que com a droga está fazendo isso...

Mas trate de se recuperar pq amanhã já quero números e ibagens!! hehehe

TREINO (for girls)

Gente, este é um dos esquemas de treino da Juju Salimeni:

Segunda: Quadriceps e panturrilhas = 5 exers e 3 series de cada

Terça: Superiores e abdome = 2 exrs, 3 series de 15-20 repetições

Quarta: Posterior de coxa e gluteo = 3 exers, 3 ou 4 series de 8-10 repetições

Quinta: Descanso

Sexta: Quadriceps, posterior e glueo; 6 exercicios de intensidade alta

Conversando com meu amigo, que é personal demos uma adaptada nesse treino da Juju e ficou como na estrutura abaixo. Lembrando que meu objetivo, como a maioria das mulheres, é hipertrofia dos membros inferioes, e nos superioes apenas definição. Já fiz esse treino durante um tempo e gosto muito dele.

Em todos os exercicios peso máximo que aguentar e intervalos de apenas 30-40 segundos.

Segunda

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Terça

Posterior de coxa: 1 exer 4x10

Gluteo: 3 exers 4x10

Quarta

Quadriceps: 4 exers 4x10

Panturrilha: 1 exer 4x10

Quinta ou Sexta

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Sabado ou Domingo (Exercicios de intensidade alta)

Quadriceps: 2 exers

Gluteo: 2 exers

Posterior: 2 exers

não treina peito, moça?

e panturrilha, por que não 2x/sem também?

beijo e melhoras, dará tudo certo, colaterais são comuns

Ontem devido a dor de cabeça tomei duas neosaldinas, a dor de cabeça passou e eu dormi como um bebe, por 8 horas. =]

Não tomei antes porque prefiro evitar outros remédios durante o ciclo, mas ontem nao tava dando.

Hoje a dor de cabeça persiste, porém bem fraca. Vai melhorar. Hoje a noite treino forte de superioes!

Gente to achando que ja ganhei um peso essa semana! Domingo tem foto e medidas! mega ansiosaaaaaa! chega logo domingo!!! \o/

Gataaa eu AINDA não comecei a minha stano ake... mas deve ser fase de adaptação mesmo...

Vc tá tomando a capsula de guaraná??? Ou elas estao guardadinhas pra mim??? hehehe

Talvez seja algum estimulante que com a droga está fazendo isso...

Mas trate de se recuperar pq amanhã já quero números e ibagens!! hehehe

Nao estou tomando guarana nao! estao guardadinhas for you!

A dor de cabeça persiste mas dane-se! minha dieta e treino vao seguir fortes!

Tem ibagens domingo!!

Melhoras Pakitaaa !! =**

Obrigada querida! vc esta ciclando algo? Bjos!

Ainda com essa história de hepatotoxidade hehe

Leia isso

Pode tomar suas neosaldinas...

não treina peito, moça?

e panturrilha, por que não 2x/sem também?

beijo e melhoras, dará tudo certo, colaterais são comuns

Oi Greco! nao eu nao treino peito, e na verdade o treino de costas é um treino da lombar apenas, como eu disse o objetivo são os membros inferioes, acho que ja estou muitio grande encima, minhas costas sao largas e me sinto ate meio "troncuda", não acho isso bonito pra mulher, então vou evitar estes musculos durante o ciclo.

O treino de panturrilhas pra te falar a verdade eu nao sei pq ele aparece apenas uma vez, vou perguntar isso pro meu amigo que me ajudou no treino. porem tem um detalhe que esqueci de colocar acima, nos exercicios da panturrilha eu faço aquele treino negativo sabe, vc ergue o peso rapidamente e devolve o peso bem devagar, funciona bem para panturrilhas. No meu primeiro ciclo eu fiz isso e minhas panturrilhas foram de 33 pra 38.

Beijos!

nos exercicios da panturrilha eu faço aquele treino negativo sabe, vc ergue o peso rapidamente e devolve o peso bem devagar, funciona bem para panturrilhas. No meu primeiro ciclo eu fiz isso e minhas panturrilhas foram de 33 pra 38.

Pra mim também funciona legal.

Pra mim também funciona legal.

oooo menino nao vai morrer no seu ciclo viu??? hauhauauhauha acho pesado demais! torcendo pelos resultados e acompanhando! se seu ciclo for bom vou fazer o proximo igual ao seu ta? Bjooos

bahh!!show teu treino,ciclo e tal!!parabéns!!

tenho uma vontade insana de ciclar tbm mas morro de medo..=/

não sei se vc já postou por ai pq tem muita coisa,mas fiquei bem curiosa no post que vc falou q quando começou tinha 50 kg..

com quais suplementos vc começou??

bahh!!show teu treino,ciclo e tal!!parabéns!!

tenho uma vontade insana de ciclar tbm mas morro de medo..=/

não sei se vc já postou por ai pq tem muita coisa,mas fiquei bem curiosa no post que vc falou q quando começou tinha 50 kg..

com quais suplementos vc começou??

oi Vanessa!

Sim qdo eu comecei tinha 50kg, usava calça 36. Durante 3 anos fiz dieta de "engorda", comendo que nem uma condenada mesmo, nem sabia o q era academia e achava q se treinasse iria emagrecer mais ainda. Pensamento absurdo logico, se tivesse começado a treinar desde o inicio com ctza o resultado teria vindo mais rapido.

Qdo cheguei aos 60kg mais ou menos comecei a treinar, continuando com a dieta, e de inicio incluí Whey e creatina. Em seguida fiz o primeiro ciclo onde ja tomava tudo que é suplemento, whey, albumina, dextrose, creatina, bcaa, glutamina, vita c, polivitaminico, dae foi onde bati os 70kg em poucos meses, depois perdi um pouco e hoje tenho 67kg, manequim 42, ganhei 8cm de quadril! oooo doidera! rsrs

Quero chegar nos 75kg um dia, ae fica bom! Mas se esse ciclo me levar pros 72kg ja fico feliz!

Se mantenha apenas na dieta e treino forte, vai acompanhando os relatos, da pra aprender muuuuita coisa! Depois quando estiver segura do que está fazendo pense em ciclar, dará tudo certo! Bjos!

bah legal!!

caraii como tu dividia toda essa suplementação??!!

com certeza estou acompanhando tbm!!

bjãoo

bah legal!!

caraii como tu dividia toda essa suplementação??!!

com certeza estou acompanhando tbm!!

bjãoo

Existem n formas de tomar os suplementos ta? mas eu faço assim:

Polivitaminico qdo acorda, Whey e Dextrose pós treino, Vita C pós treino, creatina bcaa e glutamina no pré e pós treino, albumina na hora de dormir. Se achar a lista muito grande pra começar tire o bcaa e a glutamina.

Bjos!

Acompanhando seu ciclo. Nao tenho vontade de usar AES pois tenho o corpo massudo, uma genetica legal pra ganhar musculo e nao tenho vontade de ultrapassar o que meu corpo produz, pelo menos nao por enquanto...kkkkkkkkk. Mas acho legal quem SABE USAR e tem bons resultados com isso.

To de olho. Boa sorte.

Bota uma foto ai bunitão natural.huahauahuah

estava olhando uns suplementos aqui agora e achei um whey com glutamina peptídeo e que tbm tem dextrose ,

MUSCLE WHEY PROTEIN 900 g - Neo Nutri

você conhece???

ahhh outra coisa..quantas g de cada vc toma???tri curiosa!!!

kkkkkkkk

Editado 13/04/2012 às 16:07 04/13, 2012 por vanessa iniciante (veja o histórico de edições)

estava olhando uns suplementos aqui agora e achei um whey com glutamina peptídeo e que tbm tem dextrose ,

MUSCLE WHEY PROTEIN 900 g - Neo Nutri

você conhece???

hhh outra coisa..quantas g de cada vc toma???tri curiosa!!!

kkkkkkkk

Lindinha te mandei uma mensagem particular, veja na sua caixa de entrada. As dosagens de cada suplemento vc pode ver certinho na minha dieta, está no primeiro post do relato. Qualquer duvida pode me enviar mensagem! Bjos!

bota mais fotos ae, se quiser mandar pro meu e-mail umas também e pah IUDSHAIUDADSAU

ta linda demais

bota mais fotos ae, se quiser mandar pro meu e-mail umas também e pah IUDSHAIUDADSAU

ta linda demais

2

HAHAHAHA!

E ai Pakita,,to acompanhando tbm...boa sorte.... e espinhas bombando mto já?

E ai Pakita,,to acompanhando tbm...boa sorte.... e espinhas bombando mto já?

Aeee acompanha sim! =]

Espinhas a mais por enquanto nada, o rosto ta limpo, só algumas no braço que me sobraram ainda do primeiro ciclo rs

bota mais fotos ae, se quiser mandar pro meu e-mail umas também e pah IUDSHAIUDADSAU

ta linda demais

2

HAHAHAHA!

uhauhauhauhauhahuhua eu vo roda a mao na cara de voces tudo!

RELATANDO

A dor de cabeça prevalece, bem fraca porém constante!

Novos Colaterais: nada.

Amanhã vou num mercado comprar o tal do chá verde, e como houveram uns novos detalhes na dieta amanha vou postar ela novamente.

Hoje tem treino de superiores pq nao fui ontem. Ebaa! ainda nao treinei esses!

Amanhã faço o treino de alta intensidade dos inferioes, vou postar detalhes depois.

__________________

Uma declaração a parte sobre a tal da CANELA anti-pum, o baguio funciona mas nao o dia todo, to tomando a canela a noite, entao até a hora do almoço no dia seguinte permanece o bom ar aqui no escritorio, mas depoooois.... kkkkkkk

e as fotos?????? mimimi falaram que se não postar fotos logo, várias fotos, vai ficar igual a moça da minha foto

Nuss, tem nego ateh apelando por novas fotos, meldeus ¬¬ hahaha

Vamo que vamo @Pakita acompanhando aki!

Galera ta apelando mesmo, hahaha...

Acompanhando!

acompanhando corpo lindo, parabens e bons ganhos.

Nuss, tem nego ateh apelando por novas fotos, meldeus ¬¬ hahaha

Vamo que vamo @Pakita acompanhando aki!

Galera ta apelando mesmo, hahaha...

Acompanhando!

acompanhando corpo lindo, parabens e bons ganhos.

Ebaaaaa! quanta gente acompanhando! torçam por mim!

615 downloads da foto??

Que isso novinha? que isso?? hahaha

imagina dps do ciclo heeimmm!! hehee

Os mano pira!!

Editado 14/04/2012 às 04:05 04/14, 2012 por pani (veja o histórico de edições)

Ebaaaaa! quanta gente acompanhando! torçam por mim!

Vc já tem um corpo bonito =)

pq tu não quis usar oxan em vez do stano...è que eu acho ela TDB, rsrs

Bju