Avaliaçao Treino Abc Por Favor

[GabrielPD]

idade:15

Altura:170

Peso:64

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Ganho de força muscular

estrutura: ABC

Número de repetições.5

Número de séries.4

TREINO A

PEITORAL

supino,crusifixo inclinado,pull over

Dorsais

remada sentado,barra fixa,remada unilateral

PERNAS

agachamento ,leg press,cadeiras abdutoras flexor de joelho

OMBRO

Elevaçao lateral,frontal

ABDOMINAIS

TREINO B

Biceps

rosca Scott,concentrada,e bi lateral.

Triceps

paralelas,coice ,corda

DORSAIS

barra fixa –

OMBROS –

desenvolvimento,remada alta c/ barra

PERNAS

extensor de joelho,flexor de joelho,cadeiras abdutoras,passada

PEITORAL

crusifixo reto -

ABDOMINAIS

TREINO C

PEITORAL

supino inclinado, supino reto

DORSAIS

barra fixa, remada unilateral com halteres

BICEPS

rosca na barra e scot

TRICEPS

paralela e coice

OMBROS

rotação interna e trapézio

PERNAS

agachamento,leg press, cadeiras abdutoras ,flexão de joelhos.

ABDOMINAIS

OBS: ABDOMINAIS 3X 15 E PANTURRILHAS 3 X 15

Alguem ajuda ae ver se ta bom se mudariam algo,tipo os legs por passada sei la,algo do tipo?

[Filipe Silva]

você vai fazer 4x5 em todos os exercícios auxiliares?

[GabrielPD]

Cara,to pretendendo,fiz um pouco de hipertrofia e creci até,dae fui pra praia e perdi um monte,dae vou voltar pra força pra pegar os pesos que pegava antigamente,sei la o que tu acha?

Eu pratico nataçao é bom ter força heiasohieuas

[Filipe Silva]

Nao precisa usar low reps em exercícios auxiliares,faca apenas nos básicos,nos auxiliares pode fazer 3x10 4x8 etc

É uma indicação meio batida,mas se você realmente esta interessado em ganho de forca,sugiro q vc de uma olhada no 5x5 Strong lifts,Starting Streght etc

Low reps nao é tao simples quanto parece.e esses metodos sao uma otima forma pra vc comecar.

abraco!

[GabrielPD]

Para recomeçar também? E vou dar uma olhada sim,valeu,mas me diz uma coisa,tu acha que eu dvia fazer 4x 5 m quais?

Dei uma olhada no 5 x 5 achei interessante,mas acho que vou seguir meu treino até o que eu planejei,trabalha um pouco de hipertrofia depois pego esse ai e faço 2 meses e mudo de novo.

Editado Abril 5, 2012 às 02:41 por GabrielPD

[Filipe Silva]

Nos basicos(supino,agachamento e levantamento terra)

De uma olhada sim cara,sao muito bons pra comecar ou no seu caso recomecar.

abraco!

[GabrielPD]

Dei uma olhada,achei legal,mas vou seguir o meu no momento. vlw