idade:15

Altura:170

Peso:64

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Ganho de força muscular

estrutura: ABC

Número de repetições.5

Número de séries.4

TREINO A

PEITORAL

supino,crusifixo inclinado,pull over

Dorsais

remada sentado,barra fixa,remada unilateral

PERNAS

agachamento ,leg press,cadeiras abdutoras flexor de joelho

OMBRO

Elevaçao lateral,frontal

ABDOMINAIS

TREINO B

Biceps

rosca Scott,concentrada,e bi lateral.

Triceps

paralelas,coice ,corda

DORSAIS

barra fixa –

OMBROS –

desenvolvimento,remada alta c/ barra

PERNAS

extensor de joelho,flexor de joelho,cadeiras abdutoras,passada

PEITORAL

crusifixo reto -

ABDOMINAIS

TREINO C

PEITORAL

supino inclinado, supino reto

DORSAIS

barra fixa, remada unilateral com halteres

BICEPS

rosca na barra e scot

TRICEPS

paralela e coice

OMBROS

rotação interna e trapézio

PERNAS

agachamento,leg press, cadeiras abdutoras ,flexão de joelhos.

ABDOMINAIS

OBS: ABDOMINAIS 3X 15 E PANTURRILHAS 3 X 15

Alguem ajuda ae ver se ta bom se mudariam algo,tipo os legs por passada sei la,algo do tipo?

você vai fazer 4x5 em todos os exercícios auxiliares?

Cara,to pretendendo,fiz um pouco de hipertrofia e creci até,dae fui pra praia e perdi um monte,dae vou voltar pra força pra pegar os pesos que pegava antigamente,sei la o que tu acha?

Eu pratico nataçao é bom ter força heiasohieuas

Nao precisa usar low reps em exercícios auxiliares,faca apenas nos básicos,nos auxiliares pode fazer 3x10 4x8 etc

É uma indicação meio batida,mas se você realmente esta interessado em ganho de forca,sugiro q vc de uma olhada no 5x5 Strong lifts,Starting Streght etc

Low reps nao é tao simples quanto parece.e esses metodos sao uma otima forma pra vc comecar.

abraco!

Para recomeçar também? E vou dar uma olhada sim,valeu,mas me diz uma coisa,tu acha que eu dvia fazer 4x 5 m quais?

Dei uma olhada no 5 x 5 achei interessante,mas acho que vou seguir meu treino até o que eu planejei,trabalha um pouco de hipertrofia depois pego esse ai e faço 2 meses e mudo de novo.

Editado 5/04/2012 às 02:41 04/5, 2012 por GabrielPD

Nos basicos(supino,agachamento e levantamento terra)

De uma olhada sim cara,sao muito bons pra comecar ou no seu caso recomecar.

abraco!

Dei uma olhada,achei legal,mas vou seguir o meu no momento. vlw