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Editado 18/02/2024 às 20:31 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

manolo , tenta encolhimento com halteres , mas pegue halteres monstruosos , faça 3x10 , e desenvolvimento de barra por trás da nuca tmb é muito eficiente ... 4x8 .... tente adicionar eles a sua rotina .. abraços !

Acho q tinha mais ou menos o mesmo caso q vc, sempre variava mto os exercicios/series etc e não crescia de maneira nenhuma, ai eu comecei foi aumentar bastante o peso pq tipo trapezio é q nem panturrilha é um musculo q aguenta mto peso e mta gente n poe o suficiente pra estressa-lo, em 2 meses aumentando bastante o peso e fazendo apenas um exercicio e 1x por semana dei uma aumentada boa, abraços

Editado 29/03/2012 às 02:32 03/29, 2012 por Askan (veja o histórico de edições)

Acho q tinha mais ou menos o mesmo caso q vc, sempre variava mto os exercicios/series etc e não crescia de maneira nenhuma, ai eu comecei foi aumentar bastante o peso pq tipo trapezio é q nem panturrilha é um musculo q aguenta mto peso e mta gente n poe o suficiente pra estressa-lo, em 2 meses aumentando bastante o peso e fazendo apenas um exercicio e 1x por semana dei uma aumentada boa, abraços

vou tentar isso que vc falou..

vlw

Eu faço levantamento terra e OHP para trapézio.

Hmm, imagino que você queira que seu trapézio superior cresça, seria isso?

Para focar no trapézio superior, você teria de fazer encolhimento com os braços elevados (na altura dos ombros).

Poderia fazer ecnolhimento na posição inicial do agachamento frontal, como mostra esse artigo: https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4990645

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Editado 18/02/2024 às 20:31 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

overhead press

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Editado 18/02/2024 às 20:31 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

não é tão invisivel como voce disse.. eu ja tenho trapézio demais e só faço exercicios de ombro mesmo, evito treinar o trapézio em si, varia de genetica, acho que encolhimento com halteres bem concentrado seria uma boa, em 2 meses meu trapézio cresceu mto só com isso.

engraçado eu achei o ombro menos desenvolvido que o trapezio, eu faria um desenvolvimento atras da nuca com cargas colossais 4x8 pegando um pouco mais fechado vai forçar o trapezio e vai forçar tambem o ombro

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Editado 18/02/2024 às 20:31 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

TENTA FAZER NO MAXIMO 4 SERIES PARA TRAPÉZIO,MAS COM CARGA MÁXIMA ATE A FALHA E 1X POR SEMANA NAO TEM SEGREDO DEPOIS VOCE ME FALA .

e mano nao acho seu trapezio tao pequeno e proporcional a seu shape, q por sinal ta um shape maneiro

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Editado 18/02/2024 às 20:31 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

bora deshhh logo logo noiz marca um treino hardd aeee eh noizz7

abraç

engraçado eu achei o ombro menos desenvolvido que o trapezio, eu faria um desenvolvimento atras da nuca com cargas colossais 4x8 pegando um pouco mais fechado vai forçar o trapezio e vai forçar tambem o ombro

Concordo, achei que o trapézio está melhor em relação aos ombros.

Faça desenvolvimento, e enfatize o treinamento de ombros.

Meu trapézio está fraco, estou fazendo encolhimento bem concentrado, lento, priorizando a descida. Vai sentir queimar nas últimas repetições. Se estiver leve, aumente os pesos, mas faça sempre concentrado. Quero ver se o trapézio não cresce. No meu está funcionando!

Editado 4/04/2012 às 14:25 04/4, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

trapézio pra mim é socar peso e low reps, não tem como não crescer. 200kg pra 6 reps quero ver o trapézio não pular haha

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Editado 18/02/2024 às 20:30 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)

é só na foto ou seu trapézio é assimetrico assim? se for nos temos o mesmo problema, meu trapézio esquerdo é maior que o direito, isso q eu sou destro ;s

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Editado 18/02/2024 às 20:29 02/18, 2024 por XDSHX (veja o histórico de edições)