Diário Turbinando (2012)

[Turbinando_]

Peculiaridades da minha academia...

Hoje no momento que terminava meu treino fazendo uns 20 min de bike moderada, me deparo com uma cena que é habitual por la.

Uma mulher, com certa e consideravel gordura abdominal, fazendo bicicleta mais devagar que minha avó, e tomando GuaraViton que diz dar energia mas também da um monte de açucar em momento inoportuno!!

Meu deus será que essa pessoa nao sabe que ela nao vai emagracer assim, que esta tudo errado! NÃO ela não sabe... a falta de informação é uma coisa impressionante.

Sem generalizações por favor!! Mas a maioria das cidades fora dos grandes centros, possuem academias medianas com pouca infra-estrutura que não indicam antes de tudo, um nutricionista ou avaliação fisica.

Simplesmente te colocam pra treinar com aquela serie basica que todo mundo conheçe e dps montam um treino que acaba sendo igual pra td mundo..

Nem vou tocar no quesito alimentação, pq acabo escutando cada bobagem do pessoal em relação a suplementos.

Em relação a minha academia os instrutores ajudam, mas passam muita coisa errada ou sem base. Não da pra ser macaco de circo que te mandam fazer e vc faz..

Hoje mesmo vi o instrutor passando triceps frances td errado p uma iniciante...

Eu não faço uma coisa sem saber o pq e pra que ela serve. E se fizer vou procurar, pesquisar sobre. pra ver o fundamento.

Ou seja esse tipo de atitude erronea (na alimentação, no treino) das pessoas fazem elas desistirem da academia.. pq com o tempo não vao tendo resultados e ficam desestimuladas.

E os instrutores? td bem que que estao la pra montar treino e tale não dar dicas de alimentação. Mas uma coisa puxa a outra, não poderiam dar um toque?!

Valorizar seu trabalho, ver o fisico de seu aluno sendo transformado.. Acho q esse seria ou deveria ser o objetivo de trabalho do educador fisico, seja ele instrutor, personal e etc.

Fazendo tudo certinho já é dificil manter o ritmo!!

Editado Abril 4, 2012 às 22:43 por Turbinando_

[joao portella]

Então eu continuo tendo um certo medinho de gordura! Dificil mudar habitos impostos e absorvidos por nós desde pequeno que gordura é ruim, que gordura mata e etc...E também pq não entrei na metabolica, portanto não testei na pratica ainda.

Temos tambem excesso de mkt e variedade de carboidratos a venda disponiveis em qualquer lugar... Propanda com carne/ proteina ninguem faz!!!

Fiquei com certo receio de faze-la em bulk e nao ter tanta energia pra malhar ou passar mal pelo aumento de gorduras..Vou ficar no básico mesmo por enquanto. No cutting vai ser outra história!

Vc esta fazendo em cutting? Como ta sendo e como foi a adaptação?

Verdade, da um certo medo sim de gordura, olha pra mim ta sendo tranquilo, só que hoje, eu baixei demais os carbs, pra ver até onde eu chegava, sem comprometer o trabalho, e rotina etc. dae não rolou muito bem rsrs, tipo no meu caso, vc não fica com fome sabe, porque a gordura da uma saciada e tal, mas quado agente baixa drasticamente o carb, vc fica mais "lento", o treino hoje sobrava vontade, e parecia que não tinha aquela força, eu não baixei as cargas, apenas fiz da seguinte maneira, se eu fazia um série com 3x8 hoje eu fiz 4x6, agora pouco eu comi macarrão, salada, claras.

Mas porque senti a necessidade de um pouco mais de carb, não vou ferrar com a dieta logo de cara, ou entrar em cetose, não mesmo tudo á seu tempo né. Eu to conhecendo mais meu corpo, e acredito com o que eu venho fazendo vai dar certo, e consigo dar mais uma secada que é meu objetivo atual, dieta á 30kcal/kg e no máximo 90g de carb por dia, e agora vou parar de escrever aqui, se não da uma empolgada heheh, e sem querer já estrago teu diário né rsrs, to seguindo aqui sempre, eu to sem máquina pra tirar uma fotos bacanas, mas vou emprestar de alguém aqui, pra depois ver a evolução, e vc vai postando tmb, bem legal seu Diário.

Beijin.

[Turbinando_]

ah que isso, pode escrever sim.. afinal boas informações são sempre utéis e bem-vindas

Interessante tua dieta.. vc tem diario? se nao tem poderia criar um detalhando seu cutting...

Bjs

[joao portella]

ah que isso, pode escrever sim.. afinal boas informações são sempre utéis e bem-vindas

Interessante tua dieta.. vc tem diario? se nao tem poderia criar um detalhando seu cutting...

Bjs

hum, tenho diário sim, "joão portella, novos objetivos", entra lá e da uma olhada. Eu tinha outro diário mas tava uma bagunça.

Bom vou fazer as refeições pra amanhã, depois eu volto.

Boa noite.

beijin.

[Turbinando_]

Refeição de agora...

Rucula, Tomate, azeite e sardinha

[joao portella]

Sumiu? Acompanhando aqui..e segue firme..

Beijin..

[Turbinando_]

João

Sumi nada.. sempre por aqui...dando uma espiada..

logo logo dou uma atualizada.. só vou dar uma oganizada na forma de postar minha rotina, p não ficar bagunçado..

bjs

[raDiamond]

Em todas as academias que passei ate hoje,diria que de dez instrutores sete eram do tipo que montam treinos igual receita de bolo as famosas series 3x12 abolindo exercicios como squat,desenvolvimento com barra,etc...se por um lado falta certo profissionalismo por parte de alguns instrutores por outro força o aluno a buscar/adquirir conhecimento para chegar aos resultados que tanta almeja,no mais estou acompanhando aqui seu relato...abraço!

[Bruno Chester]

Legal suas fotos, deu uma bela diferença, quero ver a próxima foto com o bulk "de leve" sendo feito.

Quero ver o "Turbinando" ser justificado.

[Turbinando_]

Legal suas fotos, deu uma bela diferença, quero ver a próxima foto com o bulk "de leve" sendo feito.

Quero ver o "Turbinando" ser justificado.

Haha, entao bulk é leve mesmo. E ainda assim o resultado nao fica mto agradavel, n curto ficar mais cheinha.. Mas, faz parte... dps do cutting sim espero estar c um shape proximo do q eu quero ^^

bjus

Em todas as academias que passei ate hoje,diria que de dez instrutores sete eram do tipo que montam treinos igual receita de bolo as famosas series 3x12 abolindo exercicios como squat,desenvolvimento com barra,etc...se por um lado falta certo profissionalismo por parte de alguns instrutores por outro força o aluno a buscar/adquirir conhecimento para chegar aos resultados que tanta almeja,no mais estou acompanhando aqui seu relato...abraço!

.Estimula sim! mas isso é geralmente á menor parte...tem gente q n procura saber d nd nao. Faz e pronto.

bjus

[Gabrielgap]

Acompanhando.

Obs: Uma dica: Procure tirar suas fotos para comparação sempre do mesmo ângulo e usando o mesmo espelho, caso use algum, pois espelhos podem ter concavidades diferentes , o que alteraria seu reflexo de um pro outro, além de outros fatores.

Beijos!

[Turbinando_]

Acompanhando.

Obs: Uma dica: Procure tirar suas fotos para comparação sempre do mesmo ângulo e usando o mesmo espelho, caso use algum, pois espelhos podem ter concavidades diferentes , o que alteraria seu reflexo de um pro outro, além de outros fatores.

Beijos!

ah obg Gabriel ...Pode deixar.. nao costumo tirar mts.. mas as proximas serão parecidas

bjs

[Turbinando_]

Olá pessoal, hj foi feriado por aqui e portanto nd de treino.. aproveitei o tempinho extra p atualizar a dieta.

Dps de 2 feriados e um fds meio agitado acabei não passando por aqui!!

Acabei ganhando pouco peso, ainda estou na experimentação de calorias...e me adaptando a comer maior quantidade.

Essa semana aumentarei mais um pouquinho as calorias e deixarei o cardápio mais pratico e semi - preparado pq semana passada acabei pulando refeições uns dias.

[joao portella]

Segue firmãooo ai, acompanhando sempre que possível..

Boa Noite..

[Turbinando_]

Bom, hj fui malhar na hr do almoço...

Treino: Posterior e Gluteos

Dieta: https://img835.imageshack.us/img835/7899/dietaa.jpg

Acabei vacilando e esqueci de 1 exercício, mas também já estava com os músculos tao cansados q iria ser difícil executar certinho.

Obs: Estou ingerindo alguns alimentos funcionais como Fibra de trigo, Canela, Chá verde, Proteina de Soja.

Acredito nos seus benefícios e cada um com sua função está me fazendo muito bem.!

Qdo entrar em cutting irei acrescentar Farinha de feijão branco (dentre os beneficios, o principal é que ela faz o organismo absorver 20% menos das calorias da refeição)

Farinha de Banana Verde, benefícios que vão desde nos proteger contra um câncer de intestino até evitar o aumento de glicose no nosso sangue.

E o melhor as 2 saem mto barato fazendo em casa..

[Turbinando_]

Bom galera, to meio sumida daqui pq as coisas estão meio corridas e acabo esquecendo de anotar as variações da alimentação e do treino pra postar aqui depois..

Estou em bulk ainda, seguido a dieta que postei com as trocas normais de proteina (carne , frango ou peixe) e carbo ( batata, macarrao, arroz ou pão) depende do que tem no dia.

Dei uma alterada no meu shake e ficou mto bom e gostoso:

A banana eu coloco 2 congeladas (ela não fica dura) fica mto cremoso

2 colheres de proteina de soja em grãos (proteina extra) - 25g tem 12,5 de proteinas e 4,5 de carbo

1 col chá de Gergelim (mts beneficios extras, só darem uma pesquisada sobre ele)

e o suco do desjejum tomarei no café, dia suco de laranja, dias suco de acerola (concentrado) que possui mtoo mais vitamica C.

Apesar de meu bulk ser leve..nao me dando tanto sobrepeso. Começo a sentir meus musculos mais salientes por baixo da pele.

Abdomem ta bem mais musculoso, ante era retinho, liso. Agora ta dando pra sentir uns gominhos qdo contraio.

A perna tbem ta dando p ver uma leve dividida nos quadriceps..A modelagem do corpo vai mudando bastante com treino intenso. Estou praticamente com o mesmo peso de quando não estava treinando. Ou seja, como estou comendo bem creio que tenho ganhado alguma massa muscular senão com certeza eu estaria mais leve na balança.

Essa semana meu colageno acabou, portando o desjejum vai ser com whey protein mesmo ou farei um cafe da manha com mais proteina. To pensando em quais suplementos comprar (os considero praticos, não essencias se vc tiver uma alimentação adequada).

Acho que vou manter o Colageno que funciona de BCAA, gostei muito do resultado e é muito mais barato, e com o Whey no pós treino ,que no meu caso perco peso facilmente.

Dieta essa semana foi uns 90% dificil é manter mesmo no fds..Tenho chutado o balde sabado e domingo.

Treino tá 100% sempre dando uma variada num exercicio e outro.

To testando umas receitinhas que se adequem aqui na dieta e pesquisando bastante sobre cutting com dieta metabolica..Acho que esse será meu proximo passo daqui algumas semanas...

Bjs e Otima Semana

[bruno augusto]

Acompanhando, seu corpo é massa só precisa desenhar ele bj

[Turbinando_]

Acompanhando, seu corpo é massa só precisa desenhar ele bj

Ah..Obg Bruno, o dificil é juntar uns bifinhos na caraça viu,.. o dificuldade p ganhar peso rsrs

Postei um treino novo se puder opinar lá agradeço..bjus

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Editado Abril 17, 2012 às 19:41 por Turbinando_

[Turbinando_]

E ai, tudo bem pessoal?

Falando de ontem...

O treino foi de Pernas/ Quadriceps, comecei uma nova rotina e se puderem dar uma ajudinha opinando, o topico é este aqui

Segue o treino:

Cadeira extensora 2x FT + 1x dropset (execução lenta) Aquecimento

Agachamento Smith 4x 12-10-8-6

Leg Press \ / 4x 12-10-8-6

Avanço 3x 10-8

Leg 90º 3x 8-6

Cadeira Adutora 3x 10-8-6

Treino: 100%

Dieta:100%

Descanso:200% ,acho que dormi umas 12hs seguidas gçs a deus, fazia tempo q nao conseguia isso!!hehe

Bjuss...

[Visitante usuario_deletado17]

Já respondi lá seu tópico...

Acho q vou passar aki em vez em quando pra ver como anda sua evolução...

Bons treinos!

[Turbinando_]

Já respondi lá seu tópico...

Acho q vou passar aki em vez em quando pra ver como anda sua evolução...

Bons treinos!

Obg viu! fique a vontade por aqui e volte sempre rs, afinal td ajuda é bem vinda...

sou meio inesperiente em musculação/ tecnicas, mas tenho boa vontade e nada q a ajuda de vcs e mta leitura/ pesquisa não resolvam.

Vlw por comentar la no outro tópico tbem..

Bjs e bon treinos igualmente

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... To com uma curiosidade infeliz.

Não precisa responder se não quiser.

Tipo... Vc foi agraciada pela natureza? E que normalmente pessoas com seu corpo e altura não tem algumas áreas no corpo muito avantajadas.

[Turbinando_]

Bem... To com uma curiosidade infeliz.

Não precisa responder se não quiser.

Tipo... Vc foi agraciada pela natureza? E que normalmente pessoas com seu corpo e altura não tem algumas áreas no corpo muito avantajadas.

haha, vc ta certo..nao fui!,dando um acrescimo e tendo q pagar pela unica coisa q n é possivel aumentar através da musculaçao.

[Visitante usuario_deletado17]

Entendo... Mas se vc fosse homem iria descobrir que tem mais coisas que não aumenta kkkkkkkkkkkk

Brincadeira... Segue firme e bons treinos pra vc !!

[Turbinando_]

E ai pessoal, tudo bem?

Passando aqui pra relatar os dias de ontem e hoje..

Ontem eu acabei não indo treinar.. estava meio fraca e com cólicas insuportáveis, dai decidi trocar o off de hoje por ontem..Feito!

Hoje que seria off fui treinar costas, Panturilha e Abdome. Juntei as tralhas e fui.

O treino ficou assim :

Aquecimento no pulley costas, fiz umas 2 x ~30 rep, levinho.

Pulley Costas

Puxada/Barra no gráviton

Remada Triangulo

Abdome na Bola + prancha isometrica

Obliquo na prancha declinada

Panturillha sentada

Panturillha em pé

Bom dps de td isso fiquei bem cansada e ainda tinha uma bagunça enorme em casa pra arrumar

Agora vou lá preparar as comidinhas do restante da semana! Senão acabo não comendo.

[Turbinando_]

Hi People,

Por aqui estava eu criando variações na mesma proporção pra minha dieta, pra nao ter que comer td dia a msm coisa. E pra facilitar deixar varias opções no gatilho...Por exemplo qdo malho super cedo.. nao consigo ficar pensando no tenho que comer.. Dai olho la na planilha e pronto, resolvido!! \o/

Hoje seria dia de treino mas nao rolou não, tava super mal, sabe aquele dia q nada parece ir bem.. Dores do treino anterior, mts mts, indisposição, TPM, cansaço. Resultado sem peso na consciencia decidi descansar e nao fui treinar!

Amanhã é outro dia e de pernocas estaremos lá firme e forte!

Tbem vou por umas fotos aqui só p nao ficar tão sem graça, apesar de nao ter mudança nenhuma... por enqto (diferença da 1ª pra 2ª e 3ª é de 30 dias)

Foto

Bjs ...

Editado Abril 20, 2012 às 02:45 por Turbinando_

[Visitante usuario_deletado17]

Graças a Deus sou homem...

Sei nem o q eu fazia se uma TPM me atrapalhasse a treinar.

Mas segue firme garota! Bons treinos!

E poste fotos mesmo pra gente avaliar

[Turbinando_]

Graças a Deus sou homem...

Sei nem o q eu fazia se uma TPM me atrapalhasse a treinar.

Haha hj eu matava alguem se fosse treinar e tivesse aquelas pessoinhas pondo a fofoca em dia enrolando nos aparelhos rsrs.

Mas segue firme garota! Bons treinos!

E poste fotos mesmo pra gente avaliar

Não tem oq avaliar ainda não ... mas vms indo!! bjs

[Mion]

Hi People.

Caraca tu tens praticamente o mesmo corpo de minha namorada só q tu é mais alta q ela alis, tu é mais alta q eu...aff...rsrs...e sem contar q vc teve uma aquisição q ela tb ta querendo ter...rs...mas deixa baixo.! haha

kkkkkkkkkk...sei bem como é essa cólica ñ por min é claro mas, todo mes sei que o bixo pega e sem contar a TPM q tem apenas como ponto positivo o dengo, o resto é triste...hahahaha

Vou acompanhar pois, gostei de seu treino e posso tirar algumas sugestões com sua experiência! ^^

Abraço e bons treinos!

Editado Abril 20, 2012 às 03:45 por Mion

[Turbinando_]

Hi People.

Caraca tu tens praticamente o mesmo corpo de minha namorada só q tu é mais alta q ela alis, tu é mais alta q eu...aff...rsrs...e sem contar q vc teve uma aquisição q ela tb ta querendo ter...rs...mas deixa baixo.! haha

kkkkkkkkkk...sei bem como é essa cólica ñ por min é claro mas, todo mes sem quem se estressa sem contar a TPM q tem apenas como ponto positivo o dengo o resto é triste...hahahaha

Vou acompanhar pois, gostei de seu treino e posso tirar algumas sugestões com sua experiência! ^^

Abraço e bons treinos!

vlw p vc tbem!

Minha tpm é monstruosa rsrs

Entao vais me usar de cobaia né! hehe, fica a vontade puxa o sofá ae e acompanhe as cenas dos proximos capitulos.

bjus

Editado Abril 20, 2012 às 03:54 por Turbinando_