Boa tarde, galera! Então... Malho há um ano e meio. Já tomei vários tipos de suplemento. Agora dei uma crescida e estou ficando definido, só falta tricar o abdome. Porém, quero crescer mais. Quero pelo menos 40cm de braço (hoje tenho 38). Então estou pensando em tomar uma creatina fazendo o ciclo de saturação. Mas me disseram que a creatina incha, o cara fica grande, mas voce incha ao ponto de perder sua definição. Não quero isso..Quero continuar crescendo sem perder a definição. Vocês podem me ajudar a tirar essas dúvidas? Obrigado, galera! Abraços!

Diversos estudos já comprovaram que não é necessário ciclo de saturação com creatina, o correto mesmo e mais utilizado é tomar 5g no pós treino, juntamente com um shake de whey + malto.

Sobre perder definição, conheço pessoas que tomam e incham bastante, rosto, parte abdominal e etc... porém conheço outros que tomam e a creatina não interfere em nada em relação a definição.

Se você tomar errado sim ! Tome bastante água no período de uso da creatina, e a retenção será miníma..

Se creatina causasse isso, vários BB não diriam para utiliza-la no cut )

a creatina não interfiriu na minha definição não...

Diversos estudos já comprovaram que não é necessário ciclo de saturação com creatina, o correto mesmo e mais utilizado é tomar 5g no pós treino, juntamente com um shake de whey + malto.

Sobre perder definição, conheço pessoas que tomam e incham bastante, rosto, parte abdominal e etc... porém conheço outros que tomam e a creatina não interfere em nada em relação a definição.

[2]

aproveitando o tópico, o uso da creatina pode ser por período indeterminado?? Tanto em cut quanto em bulk? obrigado

aproveitando o tópico, o uso da creatina pode ser por período indeterminado?? Tanto em cut quanto em bulk? obrigado

Bom cara vc pode fazer o uso durante 2 meses , e sempre bom revesar creatina de 2 em 2 meses

Tanto em cut ou bulk, mais na usaria ela em cut (minha opinião:))

Eu faço uso constante de creatina, é só beber bastante agua q nao tera problemas com ela.

Ciclar a creatina é pra quem tem dinheiro pra gastar, pois mais da metade do seu pote de 300g vai ser usado apenas para abastecer os estoques do seu corpo e ate que estes estoques estejam 140% cheios, vc nao colhera beneficio algum .

@topic creatina tem como principal função dar aquele pump nos finais de serie, vao te ajudar a fazer as ultimas repetições, oq te dará maior desempenho e por consequencia mais musculos e mais definição.

O segredo é beber muita agua, assim vc evita a retenção liquida e o famoso inchaço.

Editado 21/03/2012 às 16:25 03/21, 2012 por DanielJP (veja o histórico de edições)

Acho que não,depende bastante vc tem q saber tomar ele.

Ha e sempre beber muita agua

Pode crer... Mas quantos litros de água por dia, mais ou menos?

de 3 a 4 litros, bem distribuidos, nao vai ficar bebendo 500ml de uma vez só que isso faz mal.

Bom cara vc pode fazer o uso durante 2 meses , e sempre bom revesar creatina de 2 em 2 meses

Tanto em cut ou bulk, mais na usaria ela em cut (minha opinião:))

Não precisa de intervalo de tempo, há pessoas que fazem uso há mais de 2 (dois) anos e não tiveram nenhum "colateral".

de 3 a 4 litros, bem distribuidos, nao vai ficar bebendo 500ml de uma vez só que isso faz mal.

Nada a ver, beber 500ml de agua, leite, ou qualquer coisa de uma vez não faz mal. Se fosse assim a GOMAD não existia e nem ninguem poderia tomar qualquer shake hipercalorico.

A creatina tem como principal função aumentar o estoque de ATP (força)... O inchaço/retenção vem como segundo plano, digamos que - colateral -.

@Topic: Só tomando pra saber, em mim a creatina só deu retenção no primeiro uso. Pode ser que com você não retenha muita coisa, e fica tranquilo que esse inchaço é por pouco tempo. Quando você acaba o uso teu corpo volta ao normal.

Diversos estudos não comprovaram nada disso.

A única comprovação efetiva e real que os estudos concluíram é que após 21~29 dias de uso, os niveis de creatina são iguais tanto para quem saturou quanto para quem não saturou.

Então, a questão é se vc quer alcançar os niveis máximos de creatina após 5 dias, com a saturação, ou se não se importa de esperar 21~29 dias para alcançar os mesmos niveis de concentração.

2

Editado 21/03/2012 às 17:47 03/21, 2012 por ViniArruda (veja o histórico de edições)

Agua d+ pode afogar os rins, pois eles vão levar mais tempo para filtrar o excesso de agua.Sem falar os males, pois o excesso de agua pode baixar os niveis de sódio no organismo, oq pode levar até mesmo à desmaios.

A melhor maneira de controlar o consumo de agua é "ouvir o corpo", beba qd estiver com sede.

Como você falou: Excesso pode afogar os rins... Quando se fala em excesso é beber 2~3 litros de agua de uma vez só. 500ml-1L não tem tanto problema não.

Abraço!

Eu bebo 500ml de agua a cada 1h ou 2h '-'

esotu morto entao AHEUHAUAEHU

Eu bebo 500ml de agua a cada 1h ou 2h '-'

esotu morto entao AHEUHAUAEHU

Peso e altura influenciam nesta questão, qt mais magro pior.Use do bom senso.

Peso e altura influenciam nesta questão, qt mais magro pior.Use do bom senso.

2

Eu bebo 500ml de agua a cada 1h ou 2h '-'

esotu morto entao AHEUHAUAEHU

então tu bebe 8L de agua por dia?

Por quê todo mundo diz que tem que beber bastante água quando tá tomando creatina pra não ficar sem definição quando é a própria creatina que causa maior retenção de água no organismo?

E sim, a creatina causa esse inchaço no corpo que pode ou não tirar a definição, dependendo de várioas fatores como:

-Quantidade de massa magra

-Ingestão de carbo

-Níveis de sódio no organismo

-Níveis de creatina intracelular

Entre outros. Pra uns pode tirar muito a definição e pra outros não. Tudo vai depender de quanta água o seu corpo irá reter, o que não está somente relacionado com o quanto de creatina vc está ingerindo e se está ingerindo ela, mas com esses fatores aí que também influenciam a quantidade de água que teu corpo irá reter.

Resumindo: Só tomando pra saber o quanto realmente ela vai influenciar na SUA definição. Mas tecnicamente, sim, ela tira a definição.

Corte o Sódio ao maximo (sal) e tome muita agua, 4 litros por dia...isso é aconselhavel tomar msm nao estando tomando creatina, agua é sempre bom...e tem outra o cara que falou que nao precisa tomar agua esta equivocado pois ela usa a agua para vc ter ganhos e eu acho que vc nao vai querer estar em falta de agua né?

de 3 a 4 litros, bem distribuidos, nao vai ficar bebendo 500ml de uma vez só que isso faz mal.

vish, bebo 1l duma vez.. '-'

@topic

sou exemplo de pessoa com retenção ao usar creatina.

Editado 23/03/2012 às 02:39 03/23, 2012 por JPedro77 (veja o histórico de edições)

2

então tu bebe 8L de agua por dia?

Sim é por ai, até pq eu sinto muita cede durante o dia e se fico um tempo sem beber agua tipo umas 4 ~6h minha boca ja fica seca. mais é claro que nao sou uma maquina nem sempre bebo essa quantidade.

Jesus, isso dói demais os olhos.

água demais não vai afogar os rins, os rins filtram SANGUE e não água. E a água não fica sobrando no seu sangue, seus sistemas de regulação não deixam a quantidade de água no sangue variar tanto. Portanto, os rins tem tempo suficiente pra filtrar o sangue, e é muito melhor que você esteja ingerindo muita água, porque a maior preocupação dos seus rins é que você elimine as toxinas sem perder tanta água, por tanto: dê água de sobra pra eles e eles ficarão muito felizes e viverão para sempre, claro que você vai eliminar uma grande parte na urina, vai aumentar o volume urinário (mas isso é ótimo)

beber muitos litros de água não tem problema NENHUM. Seu sistema digestório não é uma máquina de moer cana, as coisas não funcionam rapidamente assim. Seu intestino delgado e cólon são grandes e vão reter o bolo fecal pelo tempo que for necessário pra que a água (e outras coisas) possam ser devidamente absorvidas. Portanto, a absorção é um processo gradual, não é de uma vez.

pelo amor de deus, não existe isso de afogar os rins.

A creatina é um suplemento que tem um único fim: dar mais creatina pra suas células poderem fabricar mais fosfocreatina (é a principal forma de armazenar ATP nas células). Assim as células podem armazenar mais energia numa molécula de rápido uso. Resumindo: MAIS ENERGIA

A retenção de líquido é um efeito adverso que não vai trazer muitos problemas não. O que tira a definição por retenção de líquido vai ser compensado pelo ganho de massa magra (com treino e dieta corretos, creatina só vai dar mais energia), e no final de tudo, quando o pote acabar, em algum tempo a retenção de líquido cessa.

Tudo vai depender de quanta água o seu corpo irá reter, o que não está somente relacionado com o quanto de creatina vc está ingerindo e se está ingerindo ela, mas com esses fatores aí que também influenciam a quantidade de água que teu corpo irá reter.

boa!

Pode crer... Mas quantos litros de água por dia, mais ou menos?

todos que você puder beber

Editado 24/03/2012 às 05:38 03/24, 2012 por Maximus Decimus (veja o histórico de edições)

vamos todos virar peixes, ning mais morre afogado, viva !!

hauauhuahu Água é vida já dizia Jesus Cristo. Se não conseguem transformar em vinho, bebe só água mesmo! e muita

Jesus, isso dói demais os olhos.

água demais não vai afogar os rins, os rins filtram SANGUE e não água. E a água não fica sobrando no seu sangue, seus sistemas de regulação não deixam a quantidade de água no sangue variar tanto. Portanto, os rins tem tempo suficiente pra filtrar o sangue, e é muito melhor que você esteja ingerindo muita água, porque a maior preocupação dos seus rins é que você elimine as toxinas sem perder tanta água, por tanto: dê água de sobra pra eles e eles ficarão muito felizes e viverão para sempre, claro que você vai eliminar uma grande parte na urina, vai aumentar o volume urinário (mas isso é ótimo)

beber muitos litros de água não tem problema NENHUM. Seu sistema digestório não é uma máquina de moer cana, as coisas não funcionam rapidamente assim. Seu intestino delgado e cólon são grandes e vão reter o bolo fecal pelo tempo que for necessário pra que a água (e outras coisas) possam ser devidamente absorvidas. Portanto, a absorção é um processo gradual, não é de uma vez.

pelo amor de deus, não existe isso de afogar os rins.

A creatina é um suplemento que tem um único fim: dar mais creatina pra suas células poderem fabricar mais fosfocreatina (é a principal forma de armazenar ATP nas células). Assim as células podem armazenar mais energia numa molécula de rápido uso. Resumindo: MAIS ENERGIA

A retenção de líquido é um efeito adverso que não vai trazer muitos problemas não. O que tira a definição por retenção de líquido vai ser compensado pelo ganho de massa magra (com treino e dieta corretos, creatina só vai dar mais energia), e no final de tudo, quando o pote acabar, em algum tempo a retenção de líquido cessa.

boa!

todos que você puder beber

fim de tópico