Breno Holanda 123 Postado Março 16, 2012 às 02:41 Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 02:41 como voces fazem com peso? seguram com o braço esticado ou com o peso proximo ao peito? Coloca no peito, e tipo faz o X com os braços segurando a Anilha, ou qualquer peso que voce arrumar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tHiBoy 31 Postado Março 16, 2012 às 12:30 Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 12:30 Pode usar o saco de arroz sim, eu odiava fazer abdominal na academia e fazia em casa. É bem melhor usar peso, pois você estimulará mais a hipertrofia. Se ficar leve coloca 2, 3, sacos de arroz e assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barr 31 Postado Março 16, 2012 às 12:49 Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 12:49 improvisa nessas horas mano! poe saco de arroz que nem a galera disse, se nao tiver poe livro, e assim vai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 16, 2012 às 15:40 Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 15:40 pro infra eu amarro pesos de areia na perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Março 16, 2012 às 15:54 Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 15:54 Poderia fazer contrações isométricas por tempo. O recomendado seria algo próximo de 2~4x1 minuto, mas no inicio é bem difícil conseguir, então tente segurar o máximo que conseguir por umas 3~5 vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Pamonha 0 Postado Março 16, 2012 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 16:14 o peso tem que ser atras ou em cima do peito? eu posso prender meu pé pra fazer? ou o aconselhavel é fazer sem prender o pé? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafeiro 14 Postado Março 16, 2012 às 23:33 Compartilhar Postado Março 16, 2012 às 23:33 tanto faz, se for abdominal supra pode ser tanto atrás quanto no peito e deixando as pernas juntas mas apoiadas no chao, apenas movimentando o tronco. procura no youtube qual quer coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Março 17, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Março 17, 2012 às 01:06 (editado) Contrações isométricas servem para que exatamente ? No caso do amigo que quer fazer abdominal sem pesos, daria um tipo de estimulo diferente e aumentaria a resistência. No meu caso, tinha muito problema com a parte baixa do supino. A isometria na parte baixa me ajudou a nivelar isso. Também tinha problema com a parte funda do agacho. Não sei se server(se...se...se... ^^) para aumento de massa muscular; mas força, naquela posição, sim. Se bem que o aumento de força acaba levando em aumento de massa muscular, então sim. Editado Março 17, 2012 às 01:33 por rubinho157 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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