3 bananas com aveia e mel!
Se não tiver eu mando sanduba com ricota e peito de peru + vitamina.
Suplemento só no pós treino mesmo.

Abraço,
Ticanou

Será que to comendo muito?

400ML LEITE + 1 BANANA + 1 MAÇÃ + 1/2 CENOURA + 2 LARANJAS + 2C AVEIA

bom, pelo menos tem proteina e carbo ;x

1 hora antes!

Tomo Maltodextrin + uma cápsula de ZMA cerca de 30 minutos antes do treino

qnd vou malha de manha as x faco um mingau com 6 clara leite desnatado100 ml e 60g de aveia adoro (queria sabe se posso taca 2colheres de sopa ao mingau sera q na hora de ferver ele perde os nutrientes) ? ou a tarde o velho e bom (faco pure nao consigu comer so a batata doce) misturo batata doce c inglese e amasso as 2 como de pure + peito de frango

Muito água e sanduíche de pão integral com duas fatias de peito de peru e queijo.

[quote name='Bronco' post='4939' date='20/11/07']12 claras de ovos com 50g de farinha de aveia.[/quote]


i vou ver se faço isso ai q tu falo, vamo ver se fica bom, se eu pedir pro meu pai comprar ovo ele compra entao vamo ver

eu treino 1h depois do almoço, então eu como normalmente: 100g de carne/100g de peito de frango, arroz, batata doce ...

eu almoço umas 12:30, as 13:20 eu tomo uma vitamina com um monte de coisa(aveia,farinha lactea, etc)
e umas 14:20 vou pra academia

[quote name='Bronco' timestamp='1219013044' post='26526']
Mel = Alto ìndice glicêmico
[/quote]


O Mel puro natural tem, em média, 39% de frutose e 31% de glicose em sua composição

[b]Amendoim[/b] é excelente para quem quer ter uma refeição Pré Treino rica em [b]Baixo IG[/b] e não pode passar em casa para alimentar/ tem de levar o alimento na mochila depois do trabalho/curso.
FicaAdica!
[i]No Brain[/i]...[i]No Gain[/i] [size=5][b]<[/b][/size]o[size=5][b]>[/b][/size]

to mandando ... whey mais hipercalorico ...espero uma hora e meia ..mando jack 3d ..espero meia hora e vou pra acad ...kra chego tremendoo..pilhadooo...