Avaliação De Dieta - 1ºcutting - Com Fotos

[ANDERSON H.]

Boa tarde Galera

Segue relato (Por motivo do feriado o treino de sexta que seria de costa e triceps, irei passar para hoje junto com o aerobico. ( já irei postar mudando alguma coisa mudo na segunda valeu galera)...

24º DIA - 05/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTA E TRICEPS COM AEROBICO

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[Brunobyof]

E aí, nã o  tem umas fotinhos de antes / depois pra gente avaliar?

[ANDERSON H.]

Eai bruno blz, tenho sim preciso colocar a de antes, para depois colocar as de depois, semana que vem tbm irei mudar minha dieta tirar mais carboidrato e colocar mais proteina, valeu pessoal, feliz pascoa para todo mundo.

abraço.

[jrinhu]

Eai bruno blz, tenho sim preciso colocar a de antes, para depois colocar as de depois, semana que vem tbm irei mudar minha dieta tirar mais carboidrato e colocar mais proteina, valeu pessoal, feliz pascoa para todo mundo.

abraço.

Olá, estou seguindo uma dieta ispirada na sua... Mas eu tenho uma duvida, como fica a alimentação em dias sem treino?

[ANDERSON H.]

Eai jrinhu blz, eu sigo a mesma para não sair tento seguir certinho para dar resultados melhores, valeu segue firmeai na sua

abraço.

Bom dia Galera

Segue relato (Eai galera passado o feriadão o eu aqui de novo firme e forte na sexta treino foi de muay thay e jiu jitsu aproxiamdamente 3:30 de duração.)...

25º DIA - 06/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = MUAY THAY E JIU JITSU

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera

Segue relato (Eai galera no sabadão fiqeui de boa só o futebol a tarde, sai um pouco da dieta, sai com a familia para comemoração de pascoa.)...

26º DIA - 07/04/2012

Dieta 90% ( sai a noite comi porção de carne e tomei um choop, mas tudo moderado, pena mas não deu para ficar 100% )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = FUTEBOL NO FINAL DA TARDE

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera

Segue relato (Eai galera no domingão segui firme na dieta, acordei cedo para fazer um AEJ.)...

27º DIA - 08/04/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEJ

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera conforme colocado dei uma mudada na minha dieta abaixei mais ainda o carbo e aumentei a proteina, vamos ver se dá uma secada essa semana.)...

28º DIA - 09/04/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS ( TREINO MUITO BOM)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[Brunobyof]

Considerando que 1g de gordura tem 9Kcal, e que ó seu déficit calórico tem sido de pelo menos 1731 Kcal por dia (o menor déficit), vc já deveria ter perdido pelo uns 5 kg de gordura.

Em condições ideais claro, sem contar fatores hormonais, erro de cálculo, estimativas etc...

Mas se estiver com 4 kg a menos de gordura já ocnsidero um sucesso!

Porém, acredito que vc deve estar com uns 3 kg a menos pelas minhas estimativas...correto?

[kauem]

Fotos?

[ANDERSON H.]

Eai Kauen, tenho foto do inicio do cutting vou colocar ai para o pessoal. Valeu

abraço

Considerando que 1g de gordura tem 9Kcal, e que ó seu déficit calórico tem sido de pelo menos 1731 Kcal por dia (o menor déficit), vc já deveria ter perdido pelo uns 5 kg de gordura.

Em condições ideais claro, sem contar fatores hormonais, erro de cálculo, estimativas etc...

Mas se estiver com 4 kg a menos de gordura já ocnsidero um sucesso!

Porém, acredito que vc deve estar com uns 3 kg a menos pelas minhas estimativas...correto?

Eai Bruno vc acertou em cheio, perdi bastante na parte do abdomem, vamos ver agora dei uma mudada na dieta, espero que perca mais ainda. Valeu.

abarço e obrigado por acompanhar

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera essa semana é semana de provas então por isso o treino deu uma diminuida no tempo.)...

29º DIA - 10/04/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEM ( APENAS 40 MINUTOS DE BICICLETA, SEMANA DE PROVA É FODA)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[ANDERSON H.]

AE GALERA NÃO ESTOU CONSEGUINDO COLOCAR AS FOTOS POR ISSO QUE AINDA NÃO COLOQUEI.

ABRAÇO.

Editado Abril 11, 2012 às 17:02 por ANDERSON H.

[Brunobyof]

posta então de outro jeito, pelo imageshack por exemplo, aí é só botar o link pra gente.

[ANDERSON H.]

EAI bruno então cara pra falar a verdade nem sei como fazer, se poder me ajudar estamos ai, valeu.

abraço.

[Stockton]

@ANDERSON H.

Comecei hoje meu primeiro cutting e já senti fome, mas normal pra quem vinha comendo muito e engordou 3kg nos últimos 20 dias. Com o tempo e só uma mordida já passou a fome, ou seja, é psicológico mesmo. Estou começando com 83,5kg e horripilantes 101 de cintura, pretendo manter a dieta mais aeróbicos por 35 a 45 dias, mas com um déficit menor que o seu (estimo em 800 a 1mil cal), mas se não der um resultado legal posso estender. Hoje vou correr pela primeira vez e amanhã verei se minha energia pra treinar já diminuiu.

E vc, como seguem as medidas, perdendo muita barriga, ou perdendo geral???

[ANDERSON H.]

Eai stockton tudo blz, então estou perdendo em geral, mas ve se dá uma melhorada na quantidade de calorias acho isso muito pouco, faz igual eu estou baixando de semana em semana, mas segue firme que o resultado virá com certeza é só ter paciencia valeu.

abraço

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera hoje o treino seria de perna e ombro mas por motivos de provas na facú não rolou o treino irei fazer amanhã junto com o aerobico..)...

30º DIA - 11/04/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = SEM TREINO( SEMANA DE PROVA É FODA)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Conforme pedido coloquei na pagina inicial fotos do inicio do cutting, valeu galera qualquer duvida estamos ai.

[Brunobyof]

com 1000 kcal de déficit TODOS os dias, em 45 dias vc perderia NO máximo 5kg, se perdesse 100% gordura. Então espere os mesmos resultados do Anderson em 26 dias= 3 kg...

Se perder mais que isso, tipo 5 kg, provavelmente perdeu muita massa magra.

É a termodinâmica fazendo os gordos infelizes desde sempre! hahahaa

Anderson, pra postar no imageshack é só entrar em https://www.imageshack.com/

Daí se cadastra, logo na cara tem um lugar pra vc dar UPLOAD das imagens. Depois salva e pronto. Ele cria um link que é só vc colar aqui pra gente seguir.

abraço

[ANDERSON H.]

Eai bruno, já consegui colocar as fotos, coloquei na pagina inicial, dá uma olhada lá e ve como eu estava, valeu qualquer duvida estamos ai.

abraço.

[Stockton]

com 1000 kcal de déficit TODOS os dias, em 45 dias vc perderia NO máximo 5kg, se perdesse 100% gordura. Então espere os mesmos resultados do Anderson em 26 dias= 3 kg...

Se perder mais que isso, tipo 5 kg, provavelmente perdeu muita massa magra.

É a termodinâmica fazendo os gordos infelizes desde sempre! hahahaa

Anderson, pra postar no imageshack é só entrar em https://www.imageshack.com/

Daí se cadastra, logo na cara tem um lugar pra vc dar UPLOAD das imagens. Depois salva e pronto. Ele cria um link que é só vc colar aqui pra gente seguir.

abraço

Se nos 45 dias eu perder uns 3,5 a 4kg estou feliz, mesmo não sendo 100% de gordura. Minha situação (apesar dos 101 de barriga) não chega a ser desesperadora e pra quem sempre foi magro ter um pouquinho mais de peso não incomoda. E meu outro objetivo é conseguir terminar uma prova de 10km em maio e sei que conseguirei (em quanto tempo não importa, kkk)!

Eai bruno, já consegui colocar as fotos, coloquei na pagina inicial, dá uma olhada lá e ve como eu estava, valeu qualquer duvida estamos ai.

abraço.

Não consigo ver imageshack neste pc que estou, mas assim que puder vou comparar sua situação inicial com a minha, kkkk!

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera hoje o treino foi de perna e ombro e abdomem, muito pesado o treino compensando o de ontem por não ter ido..)...

31º DIA - 12/04/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNA, OMBRO E ABDOMEM

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[cesar.brandao]

Blz Anderson, manda manipular umas 100 cáps. de 150mg, começa mandando 150mg uns 30min. antes do aeróbico, se der compra Vita C e manda 500mg por dia tb pra ajudar pq a imunidade em cutting cai bastante...

Se vc ñ for acostumado com a Cafeína os resultados serão maiores...outra coisa com esse déficit e fazendo aeróbico 4 vezes na semana já está de bom tamanho, só se cuida pra ñ perder muita massa magra...

Como que é essa parada ai de cafeína manipulada?

[ANDERSON H.]

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera já estou postando agora pq final de semana não irá dar tempo..)...

32º DIA - 13/04/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTA E TRICEPS

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[Stockton]

Resultados... queremos saber dos resultados... hehehe.

Força mano, já comecei o meu cutting também, nos três primeiros dias perdi 2kg, que logicamente não foi só de gordura, mas já dá uma demonstração do que é ser ectomorfo por natureza. Tou tentando regular minha dieta pra não perder muita massa magra. Quero reduzir o ritmo da perda pra parar o cutting quando tiver derretido 5kg total.

Ah, e vi sua foto inicial, você estava com 88kg??? Porque temos a mesma altura e mesmo com 83,5 eu comecei meu cutting com uma barriga um pouco maior que a sua!

[ANDERSON H.]

Resultados... queremos saber dos resultados... hehehe.

Força mano, já comecei o meu cutting também, nos três primeiros dias perdi 2kg, que logicamente não foi só de gordura, mas já dá uma demonstração do que é ser ectomorfo por natureza. Tou tentando regular minha dieta pra não perder muita massa magra. Quero reduzir o ritmo da perda pra parar o cutting quando tiver derretido 5kg total.

Ah, e vi sua foto inicial, você estava com 88kg??? Porque temos a mesma altura e mesmo com 83,5 eu comecei meu cutting com uma barriga um pouco maior que a sua!

Eai stock, tudo blz depois de duas semanas parado por motivos de férias do trabalho, estava viajando, estou pronto para recomeçar meu cutting, e respondendo sua pergunta estava com 88kg sim, mas agora estou com 84kg, vou tirar fotos esse final de semana e postar, valeu por aompanhar e continua ai firme e forte no seu.

abraço

[Stockton]

Pois é, achei que tinha desistido de vez, manda bala e segue o ritmo que nossa saúde só agradece pelos esforços!

Eu "parei" meu cutting por quatro dias, por motivo de viagem, dois dias me controlei, nos outros foram 48h de lixo, mas tá valendo, cabeça voltou 100% pras últimas semanas (quero concluir no fim de maio) e voltei com 800g a mais de peso, porém 0,5cm a menos de barriga.

Já perdi 3,5kg e 5cm de panceps em menos de um mês (com cerca de 1cm de perda nas pernas e braços, acredito que mais de retenção do que de massa muscular mesmo), tô muito satisfeito, fazendo aeróbicos nos dias off e em jejum no final de semana.

E eu que achava seu déficit exagerado estou mantendo um muito parecido, por volta dos 1.200-1.500, com consumo baixo de carbos, 140g em média. Meu BF que no "olhômetro" devia ser uns 20-22% agora já deve estar em uns 16-18%. Nesse primeiro cutting quero baixar até uns 15% e terminar o cutting no percentual onde geralmente o pessoal começa, sei que é muito ainda, mas não vou "forçar a barra" logo de cara, vou focar em tentar um bulking limpo (de uns 100 dias) e no próximo cutting baixo desses 15%. Acho a tática mais sensata, períodos curtos de bulking e cutting, pois passar mais de 45 dias negando tudo com a resposta chata do "tô em dieta" não me parece muito legal e passar vários meses com a pança de volta eu também não quero.

Boa sorte camarada!

[ANDERSON H.]

Pois é, achei que tinha desistido de vez, manda bala e segue o ritmo que nossa saúde só agradece pelos esforços!

Eu "parei" meu cutting por quatro dias, por motivo de viagem, dois dias me controlei, nos outros foram 48h de lixo, mas tá valendo, cabeça voltou 100% pras últimas semanas (quero concluir no fim de maio) e voltei com 800g a mais de peso, porém 0,5cm a menos de barriga.

Já perdi 3,5kg e 5cm de panceps em menos de um mês (com cerca de 1cm de perda nas pernas e braços, acredito que mais de retenção do que de massa muscular mesmo), tô muito satisfeito, fazendo aeróbicos nos dias off e em jejum no final de semana.

E eu que achava seu déficit exagerado estou mantendo um muito parecido, por volta dos 1.200-1.500, com consumo baixo de carbos, 140g em média. Meu BF que no "olhômetro" devia ser uns 20-22% agora já deve estar em uns 16-18%. Nesse primeiro cutting quero baixar até uns 15% e terminar o cutting no percentual onde geralmente o pessoal começa, sei que é muito ainda, mas não vou "forçar a barra" logo de cara, vou focar em tentar um bulking limpo (de uns 100 dias) e no próximo cutting baixo desses 15%. Acho a tática mais sensata, períodos curtos de bulking e cutting, pois passar mais de 45 dias negando tudo com a resposta chata do "tô em dieta" não me parece muito legal e passar vários meses com a pança de volta eu também não quero.

Boa sorte camarada!

é isso ai stock, vamos seguir firme sim, é isso ai, qualquer duvida estamos ai abraço e até mais.

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera recomeçando meu cutting, desta vez sem nenhum emprevisto..)...

1º DIA - 02/05/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = OMBRO E PERNAS

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Editado Maio 7, 2012 às 12:36 por ANDERSON H.

[kauem]

gogogo

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera treino de jiu jitsu, bem puxado..)...

2º DIA - 03/05/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AGORA TODA QUINTA SERÁ JIU JITSU.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Editado Maio 7, 2012 às 12:36 por ANDERSON H.

[ANDERSON H.]

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera treino costas e triceps..)...

3º DIA - 04/05/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTAS E TRICEPS.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera treino de muay thay de manhã e bati uma bolinha a tarde, valeu a pena..)...

4º DIA - 05/05/2012

Dieta 100% (a dieta não foi 100%, acabou as minhas coisas tive que sair um pouco mas as calorias continuaaram as mesmas)

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = MUAY THAY.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[Stockton]

E os resultados, como estão???

[ANDERSON H.]

E os resultados, como estão???

EAI stock, tudo blz, então cara nesse final de semana vou tirar as medidas e novas fotos, pq agora começei o cutting, novamente então vou deixar passar essa semana, valeu até mais.

abraços

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera nesse domingão não fiz nada só descanso, estava pregado..)...

5º DIA - 06/05/2012

Dieta 100% (a dieta não foi 100%, acabou as minhas coisas tive que sair um pouco mas as calorias continuaaram as mesmas)

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = DESCANSO.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.