Bom Dia a todos, possso ta criando esse topico no lugar errado,mais fiquei na duvida....entao fiz aqui msm.

Por que criei esse tópico ?

Duvidas,na minha academia não tem instrutor,só tem o Dono de la,mas msm assim ele não sabe muita coisa assim nao....por isso to criando o topico aqui.

è o seguinte, antes eu era um mlk que não tinha objetivo na musculação,começou tudo pela vaidade mas dps de alguns meses ( ja tenho 8 meses de musculação ) me apaixonei pelo esporte,e agora estou com um sonho de me tornar um verdadeiro campeão no fisiculturismo,minha vida esta toda voltada a musculação,tentando faser todas as coisas certas o melhor possivel, com alimentação,suplementação,descanso ( Principal ), e TREINO ( Onde entra minha duvida, ow alias Mito ow FATO ).

Ultimamente meus treinos estão muito pesados, pq?

Dou o meu limite neles, procuro chegar até a falha onde meu corpo não suporta mais nada, malho 2 musculos por dia , ex :

Peito e triceps ( Com esses 2 meu corpo ja esta cansado,não suporto mais faser outro musculo ).

ta ae o ex, dae entra no caso das PERNAS, ( O MOTIVO De tudo isso ) pq tipo como perna é um musculo grande,e que faço 6 exercicios para eles,fica muito puxado tbm...por isso deixei assim meu treino :

Seg: Biceps,Ombro,Trapézio

Ter: Peito e Triceps

Quarta: Costa e ante braço

QUINTA: PERNAS ( aqui ta )

Quando aprensentei meu treino para o dono da academia ele achou ruim, pq?

Pq eu iria ficar malhando 1 musculo só 1 vez na semana ( que no caso dele os resultados iriam diminuir,ow alias não seriao os mesmos ).

ele queria que eu acrescentasse mais 1 musculo na seg e na terça, mas eu falei que eu nao suporto, pq os 2 musculo que eu faço eu procuro dar meu limite ( mas acho que ele nao entende,oque eu realmente estou em busca,e minha determinação,pq aqui ngm pensa como Eu '-',todos querem por causa da vaidade. )

a minha duvida fica:

MITO OU FATO?

Meu treino do jeito que ta ae,os resultados serão os mesmos?

Ow será possivel eu faser oque ele disse " MALHAR 3 MUSCULOS POR DIA PQ NO DISER DELE,C EU MALHAR EX: PEITO E TRICEPS 2X NA SEMANA, OS RESULTADOS SERÃO BEM MELHORES '-',E NÃO FORÇAR MUITO ( oxee,não forçar? NO PAIN NO GAIN RAPÀ rsrsrs ).

ae no caso na sexta vai ficar 2 musculos para serem treinados,ae no caso vo treinar um musculo só 1 vez na semana.

Ajudem ae galera, estou na duvida....pois estou procurando faser tudo certo, com dedicação e tudo, e não quero perder esse FOCO,pesso a ajuda de todos vocês!

Obrigado!

obs.: Desculpem os erros!

Para pessoas que não usam EAs é mais vantajoso malhar o musculo 2x na semana um ABCx2 seria bom para você, eu faria

A: Seg: Peito / Triceps

B: Terça: Costas / Biceps

C: Quarta: Perna

ae repete.

Porem cada corpo é um corpo.

joga um ABCD cara , procure tem um topico de divisoes tem umas bem bacanas....abraços

  Em 09/03/2012 em 10:23, leonardosoaress disse:

Para pessoas que não usam EAs é mais vantajoso malhar o musculo 2x na semana um ABCx2 seria bom para você, eu faria

Sem sentido nenhum sua afirmação!

Editado 9/03/2012 às 11:11 03/9, 2012 por raDiamond

  Em 09/03/2012 em 11:10, raDiamond disse:

Sem sentido nenhum sua afirmação!

Pode treinar de 1001 formas, ABCD, ABC2x, ABCDE, ABC,etc.

Cada corpo é um corpo, nao existe formula que funcione para todos.

A divisão está legal,

acho que vc poderia botar o treino de Ombro ou Trapezio

para o treino de pernas; Se estiver muito volumoso as series de A

vc começa com Ombro/trapezio, depois vai treinar pernas!!!!

Cara tudo depende, ninguém aqui pode afirmar nada, tipo : treinar os músculos 1x é melhor ou 2x é melhor, isso ai só voce mesmo pode saber fazendo experiências. Se for treinar os músculos 2x na semana eu recomendaria um treino AB 1.5, mas se isso vai ser bom pra voce eu nao sei, só testando mesmo.

Treinar 1 musculo por vez sem uso de EAS é desvantagem ao treinamento de uma pessoa que nao vai usar. Mais não quer dizer que seja ruim ou que nao vai ter algum efeito positivo. Vai depender de como vc vai levar o treinamento. No meu caso eu gosto de deixar as quartas feiras pra treino de perna enquanto os musculos superiores descansam, não priorizo tanto musculos inferiores, dai no sab e dom estou descansando tambem, esse jeito eu descobri que tenho ganhos bons com os descansos, mais isso é coisa minha.

No seu caso treinar 2 musculos por dia pode ser uma boa só dividir certinho o treinamento e o numero de exercicios, não saco muito de escolher exercicios mais pode ser esses ai que o pessoal falo:

A: Seg: Peito / Triceps

B: Terça: Costas / Biceps

C: Quarta: Perna

Eu mesmo essa semana e na outra estou fazendo diferente, estou invertendo os treinos toda semana tipo:

1ª semana

Seg: Peito / Triceps

Terça: Costas / Biceps

Quarta: Perna/Ombro

Quinta: Costas / Biceps

Sexta: Peito/ Triceps

2ª semana

Seg: Costas / Biceps

Terça: Peito/ Triceps/ombro

Quarta: Perna

Quinta: Peito/ Triceps/ombro.

Sexta: Costas / Biceps

meu treino de doido

Editado 9/03/2012 às 15:05 03/9, 2012 por SpyThieF

  Em 09/03/2012 em 11:10, raDiamond disse:

Sem sentido nenhum sua afirmação!

Você que está errado, amigo.

Cara eu não uso Aes e meu treino é ABCDE, ja ganhei bastante com esse treino + cada pessoa se adapta diferente, eu por exemplo não conseguiria treinas perna, costas e peito 2 vezes na semana com a intensidade que eu consigo colocar nos meus treinos atualmente.

Cara tudo depende de como vc ta se recuperando... meu treino é ABC2X e to gostando....

A: Peito x Triceps

B: Costas x Biceps

C: Trapezio x Ombro x Perna

  Em 10/03/2012 em 01:00, Andre45 disse:

Cara eu não uso Aes e meu treino é ABCDE, ja ganhei bastante com esse treino + cada pessoa se adapta diferente, eu por exemplo não conseguiria treinas perna, costas e peito 2 vezes na semana com a intensidade que eu consigo colocar nos meus treinos atualmente.

Ou seria volume?

hm.....to analisando as perguntas... e decidi montar meu treino assim :

Seg.: Peito+Ombro+Trapézio ( REPETE - Quinta )

Terça.: Costas+Biceps+Triceps ( REPETE - SEXTA )

Quar.: Coxa+Panturrilha+Ante-Braço

Sab e Dom.: DESCANSO

obs.: Vou testar essa semana agora que irar começar ( C DEUS QUISER ) , e claroo vo botar intesidade nisso . Dar meu maximo.

Eae oque acharam?

obs.: 4exercicios musculos grandes,3 exercicios musculos pequenos!

  Em 09/03/2012 em 10:23, leonardosoaress disse:

Para pessoas que não usam EAs é mais vantajoso malhar o musculo 2x na semana um ABCx2 seria bom para você, eu faria

A: Seg: Peito / Triceps

B: Terça: Costas / Biceps

C: Quarta: Perna

ae repete.

Porem cada corpo é um corpo.

Não concordo muito com essa ideia nao amigo,o individuo so sabera oq funciona pra ele testando métodos e treinos diferentes,esse papo d q nao funciona EU acho furada,simplesmente pela individualidade d cada um.

Eu nao curto muito a divisao abc pq sempre o ombro fica em segundo plano.

apesar da individualidade, abc 2x sem AES é muito puxado. o nosso amigo já disse que dá o maximo em cada treino e não consegue suportar mais de 2 musculos, eu sugiro ABCDE ou ABCD ou mesmo ABC 1x dormindo e se alimentando muito bem pra recuperação.

FB 3x é o que eu mais gosto

ABC 2x eu acho valido se vc fizer no Maximo 9 sets pra musculos grande em kd treino e n encher de compostos mt pesados, mas n acho q vale apena

  Em 09/03/2012 em 08:20, Alansinho disse:

me apaixonei pelo esporte,e agora estou com um sonho de me tornar um verdadeiro campeão no fisiculturismo,minha vida esta toda voltada a musculação,tentando faser todas as coisas certas o melhor possivel, com alimentação,suplementação,descanso ( Principal ), e TREINO ( Onde entra minha duvida, ow alias Mito ow FATO ).

Bacana vc falar isso cara, verdade mesmo, só dou um toque que vc não deve deixar de lado fatores individuais que podem levá-lo para o sucesso ou para o fracasso. Eu não sei sua idade nem seu tipo físico, mas é importante que leve em consideração sua genética, assim vc não corre o risco de desperdiçar anos da vida em uma batalha que pode já estar perdida.

Só deixando claro que eu não sou "corta onda" de ninguém, acho que ter sonhos é fundamental, mas lembro do Valdemar Guimarães falando que nunca competiu pq percebeu que não tinha genética para isso (ele usou a palavra "simancol") e então foi para os "bastidores" do esporte, e nem por isso deixou de ser um profissional respeitado e admirado na área. Mas se vc tiver condições físicas para isso, então boa sorte!

Abraços e bons ganhos.

Editado 11/03/2012 às 16:28 03/11, 2012 por Mad_N

  Em 11/03/2012 em 16:27, Mad_N disse:

Bacana vc falar isso cara, verdade mesmo, só dou um toque que vc não deve deixar de lado fatores individuais que podem levá-lo para o sucesso ou para o fracasso. Eu não sei sua idade nem seu tipo físico, mas é importante que leve em consideração sua genética, assim vc não corre o risco de desperdiçar anos da vida em uma batalha que pode já estar perdida.

Só deixando claro que eu não sou "corta onda" de ninguém, acho que ter sonhos é fundamental, mas lembro do Valdemar Guimarães falando que nunca competiu pq percebeu que não tinha genética para isso (ele usou a palavra "simancol") e então foi para os "bastidores" do esporte, e nem por isso deixou de ser um profissional respeitado e admirado na área. Mas se vc tiver condições físicas para isso, então boa sorte!

Abraços e bons ganhos.

meu amigo genetica nao existe o que existe é EA

  Em 11/03/2012 em 19:52, Hypertrofia disse:

meu amigo genetica nao existe o que existe é EA

Não é tão simples assim manolo. Se isso fosse verdade teria pelo menos um fisiculturista em cada academia.

cara eu tbm não uso EAs mas eu obtive melhores ganhos no ABCDE tbm....

O negócio é vc descobrir o que funciona melhor pra você, com o tempo adequado.

É muito importante mesmo o descanso. Não adianta aumentar pra treinar 2x o mesmo músculo se vc ainda não estiver totalmente recuperado do exercício anterior. O músculo só cresce após totalmente recuperado, então se vc mai malhar o músculo com ele ainda doendo, mesmo que seja um pouquinho, é sinal que vc tá fazendo errado.

Eu faço ABC1x com descanso na quarta (só aeróbico nesse dia)

Aí dá 96 horas de descanso pra cada músculo, isso é mais que suficiente mas nos treinos eu levo ao limite, aumentando o estímulo pra hipertrofiar. Não adianta nada treinar 2 vezes se vc não consegue estimular o crescimento por conta de fadiga muscular, devido à uma falta de descanso.

  Em 12/03/2012 em 19:07, Brunobyof disse:

O negócio é vc descobrir o que funciona melhor pra você, com o tempo adequado.

É muito importante mesmo o descanso. Não adianta aumentar pra treinar 2x o mesmo músculo se vc ainda não estiver totalmente recuperado do exercício anterior. O músculo só cresce após totalmente recuperado, então se vc vai malhar o músculo com ele ainda doendo, mesmo que seja um pouquinho, é sinal que vc tá fazendo errado.

Eu faço ABC1x com descanso na quarta (só aeróbico nesse dia)

Aí dá 96 horas de descanso pra cada músculo, isso é mais que suficiente mas nos treinos eu levo ao limite, aumentando o estímulo pra hipertrofiar. Não adianta nada treinar 2 vezes se vc não consegue estimular o crescimento por conta de fadiga muscular, devido à uma falta de descanso.

Isso não é verdade... Acúmulo de ácido lático não quer dizer que você não pode treiná-lo novamente.

Pra naturais onde o processo de recuperação é muito mais lento que o normal, nos fóruns gringos trabalham muito mais com FB3X ou ABC, ABAB ABCD e variações desse tipo...

E é o que eu faço e da super certo, temos a mania de copiar treino de fisiculturistas sobre altas dosagens de drogas super volumosos, e não conseguimos chegar nem perto dos resultados máximos pra um corpo natural justamente por quebrarmos muito mais do que nosso corpo da conta de recuperar.

ABCD ou no máximo ABCDE é uma ótima pedida pra Off drugs, eu prefiro o FB3X ou ABC.