Diário Do Kabal - Stronglift 5X5

[Kabalzito]

Entendi, por isso ja dei uma ajustada pra segurar legal a progressão, senão vai passar 2 semanas e eu nao vou estar conseguindo mais aumentar o peso kk..

obrigado pelas dicas ai

[Kabalzito]

E ai galera, vou relatar o treino de ontem

Agachamento : 54kg ( 27kg cada lado )

Supino : 48kg ( 24kg cada lado )

Remada curvada : 42kg ( 21kg cada lado )

Então, o treino foi um tesão de fazer, nao sei se é pq só treinamos nesse metodo 3x por semana, mas quando vamos na academia, da um gas incrivel, voce vai lá e quer levantar tudo que tiver na sua frente kkk muito bom mesmo

agachamento ja ta pesadinho, mas como tem um dia de descanso, no outro da pra aumentar o peso de boa ( por enquanto haha )

tem um amigo fazendo comigo tambem o SL , ele ta gostando tb.. parece que dei uma definida no shape.. nao ta aquela coisa retida sabe ? ta caminhando bem o treinamento, surpreendendo mesmo!

Abraços

EDIT : to esquecendo de colocar os exercicios de assistencia, mas to fazendo ok ? ontem fiz paralelas 3x12 , peso corporal + 1kg em cada perna!

Editado Março 8, 2012 às 14:45 por Kabalzito

[Don't Stop Me Now]

Muito bom Kabal, tô gostando de ver as suas progressões, tá melhorando e muito. Tô feliz.

Esteticamente, o SL é muito legal, não faz nós ficarmos parecendo uma bola, os musculos parecem bem mais firmes.

Você tá fazendo algum exercício pra mobilidade???

Falou e bons treinos. Segue firme e forte.

[Kabalzito]

O cara brigadão, to acompanhando firme seu diario la tambem, felizão por voce e sua determinação!

cara esse lance ai de mobilidade eu to por fora, mas ja que voce tocou no assunto se quiser me explicar ,será bem vinda a informação!

Abraços

[AAugusto]

ae manow to acompanhando

só axo q vc vacilou em meter cargas logo de inicio

mas bora ver noq vai dar

abraços

[Kabalzito]

ah cara , mas começar só com a barra acho que nao seria vantajoso assim pra mim, ate pq eu ja treino tem + de 6 meses .. imagina só, eu pegava no supino 30kg cada lado antes de começar , ou seja, ja sabia a execução correta.. dai eu vou la e diminuo pra nada ?

a unica que vacilei mesmo foi do agachamento, mas tá dando pra manter haha

abraços e obrigado por acompanhar!

[Kabalzito]

Hoooooooje tem galera, vou sair do serviço aqui, tomar um shake de ovos crus e ir treinar hahah

amanha relato pra voces como foi!

abraços

[Kabalzito]

Relato breve do treino de ontem :

Agachamento : 54kg ( 27kg cada lado )

Militar : 26kg ( 13kg cada lado )

Levantamento terra : 74kg ( 37kg cada lado )

Barra fixa : 3x12

Rosca direta : 2x8 ( 15kg cada lado )

Como voces viram, aumentei a rosca direta no treino , vou procurar progredir nela tambem, vou faze-la apenas nos dias que tiver o levantamento terra.. o treino foi muito fino de fazer , não sei se foi pq eu tinha que sair com minha namorada, dai nao tinha muito tempo, ou se foi pq eu ja to pegando as manhas mesmo.. mas cada treino que passa eu to mais satisfeito comigo!

To devendo as fotos pra voces ai ne? especialmente pro deficiente hehe

Mas o foda é que meu celular nao ta reconhecendo no computador, aparece tudo certinho, mas na hora de entrar no disco removivel fala que nao tem nenhum .. assim que eu conseguir vou postar as fotos aqui ok ?

Ótimo FDS, abraços, c Deus!

[Kabalzito]

Relatando o treino de ontem

Leg press : 200kg ( 100kg cada lado )

Supino : 50kg ( 25kg cada lado )

Remada curvada : 44kg ( 22kg cada lado )

Paralelas : 3x12 peso do corpo + 2kg cada perna

Infelizmente ontem nao deu pra fazer agachamento, la na academia nao tem aquele suporte onde se tira a barra pra executar e depois coloca .. tem uns ganchos lá, mas são muito baixos, e como meu amigo nao foi ontem, ficaria muito foda de tirar e depois colocar a barra nos ganchos sozinho.. pq ele fica grudado na parede, dai nao da pra entrar de baixo dele.. FODA VIU, vou trocar de academia,dar uma olhada em outra hoje..

dai me virei como leg press, deu pra sentir legal tb, mas prefiro 1000x o agachamento, sem noção!

O resto foi tranquilo, to progredindo 1kg cada lado a cada treino, ta dando pra ir de boa por enquanto.

Abraços e não sumam! kk

[GuitarndIron]

Os pesos tão ficando bons, mas ainda tu tem muito a progredir!

Como tu falou, acho uma boa procurar uma academia com gaiola ou hack de agachamento pela questão da praticidade e segurança. Sem contar que o agachamento é o SL, sem ele não há como se beneficiar de verdade do programa.

Sempre acompanhando em off aqui, quando posso dou uns pitacos (:

[Kabalzito]

HAHAH valeu cara, tomara que eu continue progredindo..

Poisé , a alma do treino é o agachamento, não posso deixar ele de fora de jeito nenhum.. esse negocio que eu falei , os ganchos, nem são apoio para fazer agachamento, são só pra deixar as barras lá sabe ? caso alguem queira montar .. pra piorar , sou alto e fica bem complicado entrar la de baixo kkk

vou ver se acho outra academia mesmo, foda vai ser a gasola, mas talvez eu economize na mensalidade né.. pq eu pago 80$ ( e não vale viu, academia pequena e aparelhos super limitados )

tambem acompanho o seu em off, sempre que tenho duvidas eu pergunto la kkkk abraços

[Kabalzito]

Relatando o treino de ontem :

Agachamento : 58kg ( 29 cada lado )

Desenvolvimento Militar : 28kg ( 14kg cada lado )

Levantamento terra : 80kg ( 40kg cada lado )

Barra fixa : 3x12 peso do corpo

Rosca direta : 2x8 = 32kg ( 16kg cada lado )

Então, o agachamento ta meio foda de fazer, pq eu to com uma dor do lado de fora da coxa direita, nao sei oq é.. nao é muscular, tenho quase certeza.. to meio mancando sabe ? ta puxando a perna, dorzinha bem aguda mesmo.

O resto foi tranquilo, levantamento terra to quase, to quase levantando meu peso,feliz demais kkk ja ta pesado pra fazer, mas como são apenas 5 repetições eu dou o meu maximo pra levantar!

Rosca direta vou progredir da mesma forma que o restante, 1kg de cada lado a cada treino..

Em relação a perna, oq eu posso fazer pra tentar melhorar isso ? gelo ?? meu alongamento é pessimo, nunca aguentei alongar decentemente.. sera que uns 5~10 minutinhos na esteira ou bike ja da pra aquecer legal antes de fazer os exercicios?

[Kabalzito]

Relato de ontem :

Agachamento : 60kg ( 30kg cada lado )

Supino : 52kg ( 26kg cada lado )

Remada : 46 kg ( 23kg cada lado )

Paralelas : 3x12 peso do corpo + 3kg em cada perna

Minha perna direita ainda continua doendo, to ate meio mancando.. o foda que não é dor muscular essa merda, é aquelas dores no osso parece, aquelas que precisa da uma estalada pra melhorar.. foda que eu nao consigo estalar isso nem fudendo, ta foda viu caras.. tomara que ate segunda feira esteja melhorzinho.. o resto do treino foi tranquilo, to adorando subir de peso no supino, quero ver até onde vai.. eu fazia com 60kg total, jaja vou passar essa meta..

Bom fds pra voces, c Deus.

[Kabalzito]

Porra nao tem nem alma penada neste diario.. kkkk

mas vamo la, relato do treino de hoje

Agachamento : 62kg ( 31kg cada lado )

Desenvolvimento : 30kg ( 15kg cada lado )

Levantamento Terra : 82kg ( 41kg cada lado )

Barra fixa : 3x12 peso do corpo

Rosca direta : 2x8 = 34kg ( 17kg cada lado )

Melhorou a dorzinha chata na perna direita , mas ainda ta meio que puxando.. é no gluteo direito, dorzinha chata mas deu pra executar de boa o agachamento.. to la executando, quando acabei veio um velho falar comigo que eu tava levantando a bunda primeiro antes de levantar o peito.. só fiquei ouvindo mas nem manifestei conhecimento, respeitei ele, ate por que só queria ajudar , veio me falando que ja teve problemas de coluna e talz.. mas eu mantive minha low bar kk

desenvolvimento ta leve ainda, levantamento terra ta otimo de fazer apesar de estar pesado..

barra fixa ja to bem melhor que no começo, é um ótimo exercicio..

to na casa de um amigo meu aqui, to sem net em casa.. vim aqui filar um DotA II dele kkk

ate amanha, abraços!

[Sabotage]

Acompanhando !

[Mccory]

Acompanhando. Bons treinos, está de parabens. Sempre que possivel passarei por aqui pra dar uma olhada.

Flw bons treinos.

[Kabalzito]

Obrigado por acompanhar !

abraços

[Kabalzito]

Relato do treino de ontem :

Agachamento : 66kg ( 33kg cada lado )

Militar : 32kg ( 16kg cada lado )

Levantamento terra : 84kg ( 42kg cada lado )

Barra fixa : 3x12 peso do corpo

Rosca direta : 36kg ( 18kg cada lado )

Treino foi bem intenso, sexta feira eu tenho que sair com a namorada, então diminuo o tempo de descanso entre as repetições e series.. fica bem carregado mesmo , mas da ate mais vontade de fazer, exige bastante do corpo..

agora é descansar o fds e segunda tem mais, abraços!

[Don't Stop Me Now]

E aew Kabal, beleza??

Deu certo lá no site do Fitocracy???

[Kabalzito]

E ai brother, ainda não deu tempo de olhar lá, só dei uma passada rapida no e-mail.. com mais tempo vejo direitinho

obrigado!

[Kabalzito]

Relato do treino de ontem :

Agachamento : 66kg ( 33kg cada lado )

Supino : 56kg ( 28kg cada lado )

Remada curvada : 50kg ( 25kg cada lado )

Paralelas : 3x12 peso do corpo + 5kg cada perna

Mantive o peso no agachamento pra evitar os deloads, mas quarta feira ja vou aumentar de novo, estou muito ansioso pra passar minha carga no supino, parei com 30kg, quero ver ate quanto vou conseguir, to muito ansioso mesmo hahah

remada curvada é um exercicio estranho de se fazer, não sinto muito as costas, sinto mais as pernas por ficarem flexionadas..

Paralelas ta pesado, mas to conseguindo fazer as 12 , com esforço mas to!

Abraços e bons treinos

[Don't Stop Me Now]

Que bom Kabal, que tu ta curtindo as progressões.

Eu vi que você já está com cargas bem desafiadoras. Muito bom.

Como que anda a execução no agacho??

Eu reparei que você não treina o ante-braço, você acha que não tem necessidade??

Segue firme fião. Sempre melhorando.

[Kabalzito]

Então cara, to fazendo certinho pelo que parece né , procuro executar do jeito que eu vejo nos videos, e eu peço meu amigo pra ficar observando se ta ficando curvada a coluna e talz.. mas ta indo bem!

Em relação ao ante-braço, eu nao treino pq ja acho que alguns exercicios pegam ele de ''tabela'' (bonus) , mas nada como treinar ele isolado né?? sinto falta!

será que seria legal adicionar um unico exercicio pro ante?

Abraços e valeu brother

[GuitarndIron]

Fala Kabal,

Então, fazendo o terra no esquema do SL acho que não tem necessidade. Não sei como tu faz, mas o legal seria manter a pegada neutra (duas mão supinadas) até a pegada aguentar. Depois tu passa pra pegada power (uma supinada e uma pronada). Quando a power começar a falhar é legal treinar pegada (que treina antebraço): farmer's walker, plate pinch, sustenção da barra, tem inúmeras opções.

Pode confiar, o SL é bem completo, um exercício de assistência por treino já tá legal (um pro bíceps, paralelas, algo pra panturrilha e, em alguns casos, algo pra pegada).

Abraços man, sempre acompanhando em off

[AAugusto]

ae kra legal teu diario, to fazend o mesmo treino

tava acompanhando em off aqui, n costumo me manifestar muito

como ta o desenvolvimento, n ta muito foda de executar o exercicio?

se não tiver, espera chegar nos 20 de cada lada pra vc ver o q é bão

sahushuahsa

abraços

[Kabalzito]

Fala Kabal,

...

Poisé brother, eu ja iniciei fazendo o terra com a pegada power ( uma supinada e outra pronada ) será que tem problema?? O terra da pra sentir tudo, só de voce abaixar e segurar na barra já força kkk

O SL é completão mesmo, treino 3x por semana, mas passo ela inteira com meu corpo firme.. nao tão volumoso como antes, mas bem mais denso.. to devendo umas fotos ai pra voces, assim que tiver possibilidade vou colocar!

Abraços, to sempre la no seu tambem, famoso mestre cuca da soja hahah

ae kra legal teu diario, to fazend o mesmo treino

...

e ai mano, to acompanhando o seu la tb, antes de começar o SL, foi no seu diario que eu comecei a ler as primeiras coisas..

Uai cara, ta bem tranquilo de se executar ainda, to com 16kg de cada lado, nao sei o peso da barra, tambem nem conto com ela.. acho que vou passar por cima de 20kg de cada lado como um trator hahahah, tomara né?

Abraços

Editado Março 27, 2012 às 21:04 por Kabalzito

[Kabalzito]

Relato de ontem :

Agachamento : 68kg ( 34kg cada lado )

Desenvolvimento Militar : 34kg ( 17kg cada lado )

Levantamento Terra : 90kg ( 45kg cada lado )

Barra fixa : 3x12 peso do corpo

Rosca direta : 2x8 = 38kg ( 19kg cada lado )

Treino monstro demais, quando eu começo a treinar o pessoal fica tudo olhando kkk ainda mais na hora do levantamento terra.. fraga quando da pra ouvir os comentarios baixin ?? pessoal sussurrando e talz kk mto bom

Rosca direta ta ficando pesada, nao sei se é pq eu faço logo apos acabar de fazer barra, mas ta bem tranqueira..

Militar de boas por enquanto, quero ver ate onde vai isso ae

hahah

abraços galera, bom dia!

[Mccory]

Opa, belos treinos. Segue firme aew Kabal.

Abraços e bons treinos.

[ViníciusFilenga]

Militar de boas por enquanto? Omg

Eu tive quase fazer deload com 14 kg....

Parabéns pelas progressões!

[Don't Stop Me Now]

Tô gostando de ver Kabal, sempre progredindo, mas o senhor ainda está devendo o vídeo, não esqueci não, hein .

Quero ver suas execuções, porque suas cargas estão ótimas.

Segue a Força ai man.