Agachamentos + Terra = Overtraining?

[Stockton 591]

Sei que não é tão fácil chegar a overtraining, mas fazendo um treino ABCDE com pernas duas vezes na semana me veio a dúvida:

Malhar duas vezes na semana perna e mais uma vez terra posso estar exagerando na carga sobre os membros inferiores?

Meu objetivo é hipertrofia, inclusive das pernas, e não quero pecar por excesso, seguem os detalhes dos dias desses treinos específicos, acrescentando que minha alimentação é boa, a suplementação o básico (whey+malto no pós) e o sono nem tanto:

Terça - Perna e panturrilhas

Panturrilha em pé (4 x 14-20)

Burrico (4 x 15-20)

Agachamento (4 x 8-12)

Flexora (3x8-10)

Extensora (3 x 8-12)

Quinta - costas e antebraço e ABD

Terra (3x10)

Puxada frontal (3 x 10-12)

Remada baixa na polia (3 x 10-12)

Rosca inversa (3 x 8-10) - alterno com outros

ABD (4x15) - tb faço nos fins de semana

sábado - Perna e panturrilha

Panturrilha em pé (3 x 12-15)

Burrico (3 x 12-15)

Agachamento (3 x 6-10)

Leg (3 x 8-12)

[Jymmii 14]

Overtraining, a resposta é depende, vocÊ se alimenta bem, descansa bem ? se faz tudo isso certo, não terá over! abraço

[JúniorTK 4]

Depende muito de como você faz seu treino, se é muito volumoso, intenso e você sempre leva até a falha total aí com certeza não seria legal treinar 2x na semana o mesmo músculo, você precisaria de mais tempo de descanso.

Eu treino perna 3x na semana e consigo fazer todos os treinos com os músculos recuperados.

Se você senti seus músculos 100% em todos os treinos não precisa se preocupar com overtraining. Continue se alimentando e descansando bem.

E esse treino não é ABCDE.

abraços

[xCamorra 0]

acho que o que ocorre , por experiencia propia , e eu ate fiz um topico pedindo ajuda , e o pessoal comentou bastante , da proximidade de um dia pro outro do agachamento e do terra , por causa da lombaar , pode forcar demais ela , e gerar desconfortos futuros , nao sei ao certo se foi exatamente isso , mais isso deve ter contribuido , pra minhas dores !

e a respeito do OT ... http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/15/o-que-voce-realmente-precisa-saber-sobre-o-overtraining/ , da uma olhada , veja os sintomas e tals , acho que so vs mesmo pode avaliar direito .

abraco !

[Stockton 591]

Valeu turma, de fato treino com pouco volume e chamei de ABCDE mas na verdade é tipo um ABCDB. Pretendo manter esse treino, mas com todo cuidado na lombar mesmo e malhando perna duas vezes na semana porque é minha prioridade e acho que estou concordando com as teses daqui do fórum que pra ficar uma semana sem treinar teríamos de treinar numa intensidade animal (chegando aos três tipos de falhas) e mesmo pegando pesado sei que não faço por onde necessitar de sete dias.

Uma alternativa seria uma semana ou outra malhar só quatro dias e tentar manter uma média de três treinos de pernas a cada 14 dias, por vontade ou falta de tempo sei que vou acabar fazendo algo assim.