É negocio eu trocar um AB2x ( AB off AB ) por um ABC ( ABoffCA ) ? Levando em consideração que faço academia so a dois meses e sou suplementado só por Whey.

16 anos

Hipertrofia

69kg

1.70

A

Supino reto 3x 8~12 Supino inclinado com barra 3x 8~12 Cruxifixo plano 3x 8~12 Peck Deck 3x 8~12 Pulley triceps 3x12 Pulley corda 3x12 Triceps frânces 3x12 Panturrilha leg45º 3x15 Panturrilha com caneleira 3/15

B

Pulley frontal com pegada aberta 3x12 Pulley costa 3x12 Remada baixa 3x12 Remada frontal 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca direta barra 3x12 Rosca concentrada 3x10 Agachamento Hack 3x15 Mesa Flexora 3x 15 Adutora 3x 15 Cadeira extensora 3x15

Editado 20/02/2012 às 14:20 02/20, 2012 por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

AB off AB, acho que fica pernas sem treino, certo? e nesse caso, treino sem perna é tenso, tem q treinar, faz um ABC2x ou um AoffBoffC, faça da forma que seu corpo se adaptar melhor..

sem treinar pernas não da ,depois fica um monstro em cima com uns gravetos secos embaixo fica muito estranho ,faça como seu corpo se sentir e vc sentir melho so nao deixe de malhar perna jamais

Coloca o treino aí, não dá para saber nada com essas informações daí.

Coloca o treino aí, não dá para saber nada com essas informações daí.

Pronto ta ai , da uma analisadasinha porfavor (:

Editado 20/02/2012 às 14:22 02/20, 2012 por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

Não gostei do treino não! Nem tem exercicios pra ombro e trapezio pq?? Pernas muito poucos. Faz um A off B off C divide bem ai os exercicios e manda bala

Não gostei do treino não! Nem tem exercicios pra ombro e trapezio pq?? Pernas muito poucos. Faz um A off B off C divide bem ai os exercicios e manda bala

Então o melhor a fazer seria um AoffBoffC ? Tipo , pensei em fazer esse treino ,mas vou esperar esse AB2x completa os 3 meses e subistituo por um AoffBoffC .

Nesse caso a melhor divisao seria : A - Peito, triceps e ombro , B- Pernas , C- Costas, biceps e trapézio ? Mas fiquei sabendo que malhar , por exemplo , peito so uma vez por semana nao da resultado ;s

Editado 20/02/2012 às 14:47 02/20, 2012 por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

Melhor mesmo treinar um ABC, nem precisa exatamente dar off imediatamente se vc dispor de 5 dias da semana:

Por exemplo, onde em parenteses é a quantidade de exercício para cada músculo:

A-Costas (3)/trapézio(1)/bíceps(2)/antebraço(1)

B- Peito(3)/Ombro(2)/Tríceps(2)

C- Perna (4)/Panturrilha(2)

Pode fazer: segunda A, Terça B, quarta C, quinta off, sexta A; daí na semana seguinte: segunda B, terça C, quarta A, quinta off, sexta B.... por aí vai.

Ou mesmo com off apenas no sábado e domingo: ABCAB, CABCA, BCABC

Como saber o que fica melhor? Testando

Melhor mesmo treinar um ABC, nem precisa exatamente dar off imediatamente se vc dispor de 5 dias da semana:

Por exemplo, onde em parenteses é a quantidade de exercício para cada músculo:

A-Costas (3)/trapézio(1)/bíceps(2)/antebraço(1)

B- Peito(3)/Ombro(2)/Tríceps(2)

C- Perna (4)/Panturrilha(2)

Pode fazer: segunda A, Terça B, quarta C, quinta off, sexta A; daí na semana seguinte: segunda B, terça C, quarta A, quinta off, sexta B.... por aí vai.

Ou mesmo com off apenas no sábado e domingo: ABCAB, CABCA, BCABC

Como saber o que fica melhor? Testando

Então tá vei , dia 04/03 termina o ciclo do AB2x , e no caso eu disponho de 4 dias por semana , com o off vou colocar na quinta , e iniciar com meu ABC (:

Então tá vei , dia 04/03 termina o ciclo do AB2x , e no caso eu disponho de 4 dias por semana , com o off vou colocar na quinta , e iniciar com meu ABC (:

Nestas horas é que podemos compreender o quanto matemática não é inútil, todo aquele conhecimento de análise combinatória que você poderia aplicar de modo a treinar nestes 4 dias que dispõe.

""fiquei sabendo que malhar , por exemplo , peito so uma vez por semana nao da resultado""

ficou sabendo por onde???

mesmo que não interece a você, eu treino 1 vez por semana cada grupo muscular, e gosto dos resultados.

besteira isso ai.

melhor opção para você na minha opinião é o "" A off B off C ""

isso se você conseguir manter boa intensidade, se não é tempo perdido.

""fiquei sabendo que malhar , por exemplo , peito so uma vez por semana nao da resultado""

ficou sabendo por onde???

mesmo que não interece a você, eu treino 1 vez por semana cada grupo muscular, e gosto dos resultados.

besteira isso ai.

melhor opção para você na minha opinião é o "" A off B off C ""

isso se você conseguir manter boa intensidade, se não é tempo perdido.

huum , no caso eu fazendo um A off B off C quantos exercicios por musculo eu faria ? 4 pra grandes e 3 pra pequenos ?

huum , no caso eu fazendo um A off B off C quantos exercicios por musculo eu faria ? 4 pra grandes e 3 pra pequenos ?

4 pra grandes e 3 pra pequenos é a base.

se você conseguir fechar seu treino com bastante intensidade em menos de 1 hora provavelmente irá funcionar.

Experimente e observe os resultados, eles é que vão dizer realmente se este treino funciona para você ou não.

Bons treinos.

4 pra grandes e 3 pra pequenos é a base.

se você conseguir fechar seu treino com bastante intensidade em menos de 1 hora provavelmente irá funcionar.

Experimente e observe os resultados, eles é que vão dizer realmente se este treino funciona para você ou não.

Bons treinos.

Tá certo cara , valeu (: