Relato Ganhos De Mobilidade/flexibilidade

[2drafael 106]

Estava conversando com o

Aless e ele me sugeriu que criasse esse tópico, relatando ganhos/melhoras de flexibilidade/mobilidade, usando tanto alongamentos estáticos quanto mobilizações. Então vamos lá!

Objetivos

O objetivo desse tópico é, principalmente, enriquecer a área mobilidade e o fórum Hipertrofia. Eu serei cobaia. Tenho alguns problemas de postura e vários problemas com flexibilidade e mobilidade. Então irei relatando o que eu estou fazendo e como estou fazendo. Vocês, que estão acompanhando, podem me dar sugestões do que fazer e pegar dicas comigo. Vou tentar ajudar na medida do possível.

Regras

Antes de começar o tópico de verdade, queria estabelecer algumas regras.

1) Comentários do tipo "Você tá frango ein" ou "precisa botar massa" ou "bf ta alto" serão ignorados e pedirei a moderação que os delete, para não poluir o tópico. Se você tem algum comentário desse tipo, faça-o no meu diário de treino.

2) Se for fazer alguma crítica, que seja construtiva.

3) Siga as regras do fórum!

Quem sou eu

Sou Rafael, tenho 19 anos (farei 20 esse ano) e treino há pouco menos de 2 anos. Não treinei sério nesses 2 anos, por isso, tive resultados pouco expressivos. No entanto, ano passado fiquei boa parte do ano estudando sobre treinamento e sobre como corrigir alguns dos meus problemas. Obtive bons resultados, e é por isso que resolvi criar esse tópico. Pra compartilhar com vocês meus resultados e para pegar dicas para continuar melhorando.

Minha história de treinamento tem no meu diário de treino.

Como vai funcionar o tópico

Vou relatando quando tiver coisa nova pra postar. Provavelmente postarei diariamente ou dia sim dia não. Vou postar fotos mais antigas e fotos mais atuais. Pretendo tirar fotos mostrando minha situação atual de mobilidade/flexibilidade e ir atualizando para mostrar melhorias. Também vou tentar postar vídeos.

Não tenho muito mais o que explicar. Ainda estou juntando material, e amanha postarei bastante coisa e durante a semana vou atualizando.

É isso ai. Espero que acompanhem. Qualquer sugestão/dúvida/crítica, por favor, comentem!

Editado Fevereiro 12, 2012 às 01:13 por 2drafael

[peuuu 6]

Acompanhando, também tenho interesse em ganhos de mobilidade/flexibilidade para poder executar alguns exercícios que no momento não consigo.

Abraço.

[2drafael 106]

Acompanhando, também tenho interesse em ganhos de mobilidade/flexibilidade para poder executar alguns exercícios que no momento não consigo.

Abraço.

Valeu por acompanhar. Espero que o tópico lhe seja útil!

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Hoje foi dia de trabalhar com lower body. Ontem viajei o dia inteiro, então hoje estava com dores na lombar e me sentindo todo "travado".

Lendo o diário do Aless esses dias, vi que ele postou esse artigo. Como eu sei que tenho alguns encurtamentos na panturrilha e cadeia posterior, resolvi focar o dia de hoje nesses músculos.

Ok, então comecei fazendo o seguinte teste:

Vamos ao trabalho! Comecei com um alongamento dinâmico bem simples que o Eric Cressey ensina no DVD Magnificent Mobility. A posição é http://www.youtube.com/watch?v=91LTXkFOFhg, mas o exercício tem movimento. Você levanta depois abaixa o pé que está em baixo.

Próximo passo foi pegar minha garrafa pet foam roller e "soltar" as panturrilhas. Foi um pouco dolorido, mas vale muito a pena.

Depois disso parti pra alongamentos estáticos. Alongamentos básicos, que todo mundo conhece. Segurando 1~2min cada por 3 séries cada. Feito isso, temos o re-test:

Apesar de a câmera ter ficado em uma posição diferente, dá pra perceber que melhorou.

Feito isso, peguei meu foam roller e uma bolinha de tênis. Rolei as pernas pela garrafa livremente até achar pontos doloridos. Achei poucos, mas os que eu achei estavam muito doloridos. Depois usando a bolinha de tênis tentei atingir tecidos que não tinha atingido com a garrafa. Rolei quadris, psoas e glúteos em cima da bolinha. Esse trabalho com a bolinha de tênis dói pra caramba, mas vale muito a pena.

Descansei e fui tentar fazer um 10min deep squat. Com os pés retos e na posição ATG, não consegui abrir os joelhos sem tirar os pés do chão. Então fiz esse MWod e tentei de novo. BOOM! Joelhos abriram bem sem tirar os pés do chão. Ainda tem muito o que melhorar, mas tive boa evolução hoje.

Analisando as 2 fotos que eu tirei, lado-a-lado, reparem nas marcações:

Na marcação em vermelho, dá pra perceber que antes minhas costas estavam simétricas (lado esquerdo e lado direito). Depois que eu alonguei, o lado esquerdo ficou mais levantado. Durante os alongamentos, percebi que tinha muito mais dificuldade em alongar o lado esquerdo e provavelmente ele foi menos trabalhado. Nos próximos alongamentos, prestarei mais atenção à esses detalhes.

E na marcação em preto, reparem que na primeira imagem, os joelhos estão juntos. E na segunda, eles estão separados. Preciso continuar melhorando essa rotação para obter melhor execução no agachamento. Então hoje vi resultado positivo. Vou continuar trabalhando pra continuar melhorando.

E por hoje é só isso. Qualquer dúvida/crítica/sugestão/comentário, por favor, poste.

Sobre as fotos, eu as redimensionei para 800x600. Ficaram em tamanhos bons?

Abraço!

Editado Dezembro 9, 2014 às 14:40 por 2drafael

[peuuu 6]

Ta tranquilo as fotos. Segue postando aí, muito bacana.

[ticotico 45]

boa iniciativa!

[ph.ni 15]

caralho, topico massa..

vou acompanhar, ate pq tbm to fazendo todo dia em casa.

Valeu pela contribuicao.

Abraco.

[danilorf 2051]

Acompanhando aqui. Sempre tive preguiça de fazer esses mwods aí, tenho um pouco de escoliose também, mas nunca me limitou e nem me atrapalhou em nada. Eu apenas sinto uma pequena diferença na hora que eu contraio os ombros trapézios, um lado fica diferente do outro, não mais alto, qualquer dia eu tiro uma foto e posto aqui. Você tem isso também? Que exercícios faz pra melhorar?

Abraços.

[Aless 4674]

Parabéns cara, o rumo que o tópico tomou quanto à organização ficou muito melhor do que eu esperava. Estou mudando algumas coisas da minha rotina essa semana e acho que logo em seguida estou criando o meu relato também. Não vejo a hora de poder voltar agachar e finalmente chegar a 1BW.

[RConstantino 11]

Show de bola parceiro!

Vou passar aqui sempre para ver seu progresso, e incorporarei alguns dos alongamentos e exercícios de flexibilidade/mobilidade à minha rotina.

Abração!

[nopainogain 86]

Muito legal Rafael! Vou acompanhar, quero começar a fazer algumas cosias para mobilidade, pena que não tenho os elásticos e afins..

a bolinha de tênis e a garrafa pet quebra o galho mesmo? como que é esse processo com esses 2 objetos?

Abraços