Tava na net pesquisando algumas coisas, foi que achei essa dieta aqui para ectoforfos

Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo.

Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada, porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte.

Neste post, vamos apresentar uma dieta não muito convencional que pode ser usada para um bulking de um ectomorfo de aproximadamente 70kg.

Os principais objetivos são o aumento de peso, sem se preocupar MUITO com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será baixa e, se necessário, um cutting para um ectomorfo é muito mais simples do que o bulking em si. Além disso, a dieta propõe até mesmo o uso de fast food ou junkie food, assim auxiliando no ganho de peso devido ao alto teor calórico de tais refeições.

Prejudicial? Se usado com moderação, não! Os níveis de colesterol também serão ajudados com a “escapadinha” da dieta. Prepare-se então para comer como um javali, dormir como um urso e treinar como um cavalo.

Treino adequado e descanso são primordiais para que este planejamento seja bom.

Então, você está preparado?

Refeição 1:

500ml de leite desnatado

100g de aveia em flocos

20g de whey protein

20g de maltodextrina ou achocolatado em pó

5g de creatina

500mg de vitamina C

10g de L-Glutamina

1 polivitamínico

Refeição 2:

30g de albumina

30g de amendoim

40g de aveia

1 banana

Refeição 3:

300g de arroz branco cozido

150g de carne de vaca ou búfalo

Refeição 4:

3 ovos cozidos

100g de vegetais diversos

400g de arroz integral

Refeição 5:

600g de batata doce cozida

150g de peito de frango

Pré-treino:

30g de maltodextrina

10g de L-Glutamina

20g de whey protein

1g de L-Leucina

Pós-treino:

60g de maltodextrina

30g de whey protein

5g de creatina

1g de L-Leucina

500mg de vitamina C

15g de L-Glutamina

Refeição 6:

450g de batata doce cozida

150g de peito de frango

Refeição 7:

300g de arroz integral

2 ovos

100g de vegetais

Refeição 8:

80g de aveia em flocos

400ml de leite desnatado

Refeição 9:

200ml de leite desnatado

3 ovos

40g de aveia

1g de L-Leucina

500mg de Vitamina C

10g de L-Glutamina

Duas vezes na semana:

Trocar a refeição 3 ou 8 ou ambas por algum Junkie Food calórico como Bic Mac®, Whooper® ou algo do tipo. Mas apenas DUAS vezes na semana.

Dias que não treinar, manter a dieta, excluindo apenas o pós-treino e o pré-treino líquido.

Total de kcal da dieta: 6110 aproximadamente.

fonte: https://dicasdemuscul...para-ectomorfo/

Editado Fevereiro 10, 2012 às 21:37Fev 10, 2012 por AAugusto

Creio que esteja na área errada amigo..

mae de deus... o.o

6k de calorias ta bem lol isso ae

6000 k,nem o Emmanuel chega a isso,só fica atrás da dieta do Zé Galinha, 45 gramas de glutamina .

tava sem nada pra fazer fui ver na tabela de alimentos, e os macros deu mais ou menos 838 de carb,431 prot,43 gord

tava sem nada pra fazer fui ver na tabela de alimentos, e os macros deu mais ou menos 838 de carb,431 prot,43 gord

é nois que engorda

pqp, isso da uns 3 daqueles super shakes matinais que o cara postou

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67744-shake-para-crescer-tomar-pela-manha-apenas-1-vez-ao-dia/page__fromsearch__1

tava sem nada pra fazer fui ver na tabela de alimentos, e os macros deu mais ou menos 838 de carb,431 prot,43 gord

838 de carb, holy mother of god

Esporte+academia=Dá pra seguir uma dieta dessa fácil...

Esporte+academia=Dá pra seguir uma dieta dessa fácil...

pra seguir até dá

o tenso é mandar isso tudo pra dentro

ainda mais 9 refeiçoes é muito n?

Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite

O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo

431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina

é tenso seguir isso ae shauhsua

pra seguir até dá

o tenso é mandar isso tudo pra dentro

ainda mais 9 refeiçoes é muito n?

Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite

O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo

431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina

é tenso seguir isso ae shauhsua

No inicio do post fala de um ectomorfo de 70 kg,que mesmo assim é muito,e haja enzimas digestivas.

para meros mortais como a gente eh praticamente impossivel

pra seguir até dá

o tenso é mandar isso tudo pra dentro

ainda mais 9 refeiçoes é muito n?

Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite

O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo

431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina

é tenso seguir isso ae shauhsua

Ah,sim...eu digo complementando com alimentos calóricos,eu fazia assim...com macarrão integral,dava certo e era gostoso.Mas essa aí é bem extensa mesmo.Só nas 600g de batata doce já iria travar

Queria conhecer um ectomorfo...

Será que eles realmente existem?

Tds os supostos ectomorfos que eu conheço, comem pouco.

Acredito na diferença dos metabolismos, mas nada exorbitante.

Exemplo, um cara de 1,80 e 85Kg, comparado a outro de mesmas características, podem ter diferenças com certeza, porém segundo a teoria dos biotipos essa diferença é enorme, algo de 3mil kcal de diferença(Entre um ecto e um endo por exemplo), acho isso sul-real.

Queria poder fazer uma dieta dessa, ia viver de brigadeiro(Trol On)

Editado Fevereiro 12, 2012 às 21:50Fev 12, 2012 por jorney

Quer conhecer um ECTO de verdade?

Ai vai um

:ohno02: :ohno02: :ohno02:

secao o cara. deu ateh medo

Quer conhecer um ECTO de verdade?

Ai vai um

devia ser mostrar esse video pros babacas que dizem serem ectos mas na verdade comem 500kcal por dia

Horrível esse cara, so o palito.

Horrível esse cara, so o palito.

O fod* é a vascularização dele,como já disseram aí,dá medo ! huahuah

vai comer amigo