Avaliaçao Treino Abc

[Cegonha15]

ta bom esse treino ou tem q trocar algumas coisas?? e quais exercicios eu devo trocar??

obs: começei a malhar segunda

esses treinos q tem na parte de tecnica avançada no treino B nao a valido n... mais o do treino C é!!

[lukao1993]

Vish cara, ta muito estranho seu treino. Está muito volumoso, então como está na estrutura A\B\C não precisa colocar tantos exercícios para cada musculo. Se eu fosse você trocaria algumas coisas como:

Treino A- eu tiraria o supino declinado e colocaria cross over, trocaria o peck deck por crucifixo;

Treino B- deixaria pulley costas, remada serrote, remada baixa. Tiraria um exercício de bíceps também,

Treino C- tiraria alguns exercícios também

O treino não precisa ser volumoso para ser bom, fique por volta de 1h treinando, o que conta é a intensidade do treino.

[Visitante usuario_deletado17]

Mano.

4 exercícios pra musculo grande e 3 pra pequeno no máximo

[Cegonha15]

minha tabela ta assim.. 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno msm!!

[chicrute]

faz o treino que te passei , pouco peso , descanso de 30 a 45 segundos , n vai dar mais q 1:15 , n inventa mais não

CARA VC COMEÇOU A TREINAR SEGUNDA FEIRA ????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????

[Cegonha15]

foi.. começei treinar segunda feira..

tem algum problema??

Editado Fevereiro 10, 2012 às 00:52 por Cegonha15

[chicrute]

óbvio cara , guarda o treino que te passei pra daki 1-2 meses ...

voce vai começar com um Treino AB de iniciante...

voce n tem personal na academia ?

[Cegonha15]

na minha academia nao tem personal n..

tem como tu me passar um treino AB??

[chicrute]

vixi , vo te da uma mão então , mais sua academia é completa?

[Cegonha15]

ow chicrute.. passa teu msn ae...

nao sei se minha academia é completa n.. mais tem um monte de aparelhos la..

[chicrute]

Treino A - Tudo 3 séries de 15 repetição , com peso leve!!

Supino Reto

Peck Deck

Rosca Direta

Rosca Alternada

Flexora

Extensora

Abdominal no chão

Treino B

Puxada pulley nuca

Remada fechada

Triceps pulley barra reta

Triceps corda

elevação lateral

Abdutor

Adutor

Elevação de pernas (pernas esticadas)

não pode passar msn fera , enfim faz esse treino ai por 1 mes , depois a gente conversa blz ?

3x15 em todos , pouco peso blz ?

abraço!!

se tem um monte de aparelho é ctza que tem todos esses q eu citei , só pergunta pra galera la q conhece , vao te indicar , siga a risca em , 30 segundos de descanso entre cada série , priorize a execução , PEGUE PESOS QUE VOCE AGUENTE

ok ?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 01:15 por chicrute

[Cegonha15]

vlw pelo exercicio ae..

mais tem como tu colocar outro exercicio no lugar pra flexao?? so aguento fazer 6 no maximo.. :S

[chicrute]

tira ele então faz apenas os que te passei

[Cegonha15]

qual o objetivo desse treino AB??

e pq eu nao posso ir logo no ABC??

[chicrute]

pq voce não sabe executar exercicio nenhum ainda , treino de adaptação , estou seguindo um protocolo de um personal , apesar de não ter formação nenhuma nisso

assim como fizeram cmg estou fazendo para voce ...

[Cegonha15]

vishi.. nem sabia..

vlw msm pela ajuda ae chicrute.. vou seguir teus 2 treinos!!

Avaliem AE..

A DIETA

06:30 Desjejum

1 Copo Leite Desnatado

2 Colheres Nescau 2.0

1 Pão Francês

2 Ovos Cozidos

09:30 Lanche Da Manhã

2 Barras De Cereais

12:00 Almoço

6 Colheres Feijão Carioca

8 Colheres Arroz Branco

5 Pedaços Carne Cozida

1 Tomate

15:00 Lanche Da Tarde

2 Copos Leite Desnatado

3 Colheres Nescau 2.0

3 Bananas Pratas

4 Colheres Aveia

17:30 Pré-Treino

2 Copos Leite Desnatado

2 Colheres Nescau 2.0

2 Pedaços Batata Doce

5 Pedaços Carne Cozida

19:00 Pós-Treino

6 Colheres Feijão Carioca

8 Colheres Arroz Branco

6 Pedaços Carne Cozida

2 Tomates

22:00 Ceia

2 Ovos Cozidos

Total De Macros:

Proteinas: 158 g

Carboidratos: 442 g

Gorduras: 61 g

O TREINO

Semana 1

Seg: A= Peito, Tríceps e Abdómen

Ter: B= Costas, Bíceps e Antebraço

Qua: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio

Qui: A= Peito, Tríceps e Abdómen

Sex: B= Costas, Bíceps e Antebraço

Semana 2

Seg: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio

Ter: A= Peito, Tríceps e Abdómen

Qua: B= Costas, Bíceps e Antebraço

Qui: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio

Sex: A= Peito, Tríceps e Abdómen

Semana 3

Seg: B= Costas, Bíceps e Antebraço

Ter: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio

Qua: A= Peito, Tríceps e Abdómen

Qui: B= Costas, Bíceps e Antebraço

Sex: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio

da pra ter um bom ganho de massa??

eu quero engordar 10 kg, em quantos meses mais ou menos eu consigo?

[chicrute]

vo olhar minha bola de cristal aqui ...

vo saber qts kg's voce vai ganhar? kkkkk

e tira esse treino ai poe o AB como eu disse...

voce pode treinar de seg a sab se quiser ...