DraggO 26 Postado Janeiro 22, 2009 às 15:02 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 15:02 [3] eeheuheehueh mas eu ganho de uns q ja postaram Pois é...... vendo uns pesos aqui minha vergonha já ta passando....... uhahauhuahauhuahaa....... pego os halteres da aula de aeróbica... 4 kg em cada braço Seu mentiroso !!!!! kakakakakaaa........ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 10, 2009 às 22:32 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 22:32 bíceps rosca direta 3x10=15kg+barra W bíceps rosca alternada halteres 3x10=18kg bíceps rosca alternada banco inclinado halteres 3x10=18kg tríceps testa 3x10=22kg+barra W tríceps no pulley 3x10=25kg tríceps-coice/patada 3x10=15kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Fevereiro 10, 2009 às 23:01 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 23:01 Rosca biceps alternada com halter 3x8 - 18 kg Rosca bisceps com barra W 3x8 - 15 kg de cada lado + barra W Triceps testa 3x8 - 12 kg de cada lado Triceps com corda no pulley 3x8 70 não sei o q!! (são placas!!) Os outros exercicícios não sei descrever!hauahuaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davilus 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 00:47 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 00:47 Bíceps Rosca direta 20kg 4x10 " " alternada 12kg 3x12 " " concentrada 10kg 4x10 Tríceps Testa 22kg 4x10 " puley 50kg 3x12 " Supino fechado 30kg 3x10 " corda no puley 40kg 3x10 " apoio no banco com 15kg no colo 3x8 Faço mais exercicios para triceps pq ele q da volume ao braço... Alguns vão dizer q vow ganhar é um overtraining... mas treino assim ja faz um e meio e tive otimos resultados... valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPS~ 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 03:14 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 03:14 BICÉPIS rosca inclinada - 10 kg rosca martelo em pé - 12 kg rosca direta - 26 kg (13kg cada lado) TRICÉPIS coice - 10 kg francês - 28 kg pulley - 30 kg É NÓISSSS abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapadura 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:40 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:40 Rosca direta barra reta - 15kg de cada lado - 3x10 Rosca alternada - Halter de 12 kgs - 3x10 Rosca scott - 13 kg de cada lado - 3 x 10 Triceps Pulley - 10 placas (acho q são 50 kg) - 3 x 10 Triceps testa - barra H 14 kgs de cada lado - 3 x 10 Triceps coice - Halter de 10 kgs - 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phlopesjf 2 Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:55 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:55 beem, até que n to tão mal assim :B vamos ai Biceps Rosca 21 - 10 kg / 10 kg [ 10 de cada lado] rosca scoot oposta unilateral : 12 kg fazendo bem concentrado Rosca Scoot 10 kg / 10 kg Triceps triceps Arado : 9 placas [ chuto ums 7, 5 kg cada placa ] triceps frances 18 kg Triceps testa 10/10 kg tudo 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babooo 1 Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:49 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:49 biceps rosca W invertida (é pra antebraço mas eu começo o treino de biceps com esse mesmo) : 4x10 = 8\10kg de cada lado rosca alternada no banco inclinado : 4x10 = 14kg de cada lado martelo: 3x10 = 16kg de cada lado rosca 21: 3x7 = 10kg de cada lado ou concentrada 3x10 = 16kg triceps testa com a mesma barra que faz supino: 3x10 = 17kg de cada lado e ja mando um tricps supinado no final de cada serie pra arregaçar. pulley triceps: 3x10 = 80\85\90kg cordinha: 4x10 = 40\50kg kick back: 3x10 = 12kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Fevereiro 12, 2009 às 16:47 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 16:47 biceps barra W 4x15 (6 kilos de cada lado) biceps barra reta no cross 4x15 (25 kilos, conta de 5 em 5 placas, exemplo: 5, 10, 15..) biceps pegada neutra no banco simul. 4x15 (7kilos em cada mao) triceps testa no cross com corda 4x15 (7 placas) triceps francesa com halter 4x15 (6 kilos) triceps pegada supinada no cross 4x15 (30 kilos, conta de 5 em 5 placas, exemplo: 5, 10, 15..) ta fraco ainda, pq fiquei 2 semanas sem malhar, pq fui operar o coraçao (tpw cateterismo, eu tinha arrtimia cardiaca) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Bruno 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 17:25 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 17:25 Rosca direta barra reta - 7kg de cada lado - 3x 12 - 10 - 10 Rosca alternada - Halter de 10 kgs - 3x12 Rosca scott - 8 kg de cada lado - 3 x 12 - 10 - 10 Triceps Pulley - 45kg, 50kg, 55kg - 3 x 12 - 10 - 8 Triceps testa - barra reta 6 kgs de cada lado - 3 x 10 - 10 - 8 Triceps coice - Halter de 10 kgs - 3 x 10 - 10 - 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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