Mr Men

Esse éo meu treino de biceps: Rosca direta 22 cada lado mais bara de 6 KG= 50 KG X4 (Faço sentado com apoio nas costas, não existe roubo) Rosca direta sentado 19 cada lado X7 Reps - 17 cada lado X11 quando faço volume de treino Rosca concentrada e Scott com halter de 20 KG (Ambos faço 11 Repetições) Quando testo a força de 1 RM faço na scott, faço om halter de 28-30 KG dependendo do dia, tou de olho nos de 35 KG Pra 1 RM Não uso máquinas ou polias, só barra e halteres Em pé consigo 60-70 KG na direta, mas tudo errado kkkkkkkk, aí prefiro com 40-50 KG fazendo certo Peso:81 KG E 16 anos, treino a 1 ano e 4-5 meses +-

É Que No Levantamento De Saco De Cimento Você Faz Meio Que Um Levantamento Terra Pra Tirar O Cimento Do Chão, E Faz Um Swing Que É Semelhante A Uma Rosca Direita Roubada, Levantar Um Saco De Cimento Não Usa O Peito Em Momento Nenhum, Deve Ser Porque Ele Nunca Deve Ter Feito Muito Supino

Nome Real: Gabriel Peso: 77 KG Idade:16 Tempo De Treino: 1 Ano 1 RM No Supino Reto: 47 Cada Lado+ 10-12 KG Da Barra, Totalizando 105 KG +- 7 Repetições Com 40 Cada Lado Outros: Levantamento Terra 160-170 KG 1 RM Sem Cinto E Straps Agachamento 115 KG (Agachamento Fraco Perto Do Terra) 1 RM Rosca Scott Unilateral Com Halteres De 25 KG 5 Reps, 30 KG 1 RM Na Rosca Scott Unilateral Desenvolvimento De Ombro Sentado Com Halteres De 35 KG Cada Lado 4 Reps Tríceps Sentado Com Haltere De 50 KG 6 Reps

Relaxa Mano, Todos Nós Um Dia Fomos Fraco, Eu Quando Iniciei Os Treinos Com 15 Anos E 62 KG, Eu Mal Coseguia Equilibrar A Barra Com 5 Cada Lado kkkkkkkkkkkkkk, Hoje Com 16 Anos E 77 KG, Faço Supino Com 40 Cada Lado Mais Os 10 KG-12 Da Barra 7 Reps, E 1 RM No Supino Com 47 Cada Lado, Mais 10-12 KG Da Barra, Totalizando 105 KG +-, Eu Só Comecei A Ganhar Força Depois Que Comecei A Treinar Na Faixa De 1-6 Reps, Os Caras Da Minha Academia Falam Que Sou Muito Novo Pra Treinar Com Tanta Carga, Mas Quero Que Se Foda As Opinião Deles O Treino É Meu, Em 1 Ano Treinando Com Carga Alta Consegui Passar De 5 Pra 47 Cada Lado, Pra Você Pegar Pesado No Supino É Importante Você Ter Um Amigo Pra Auxiliar Caso Você Falhe, Ou Você Precisa Saber Falhar Sozinho, Eu Já Falhei Supino De 102 KG Sozinho E Sem Se Matar kkkkkkkkkk, Eu Acho Que Meus Genes São Bons, Em 1 Ano De 5 Pra 47 Cada Lado Sem Suplementos Ou Anabolizante, Mas Aí É De Cada Um, Mas Se Você Treinar 1-6 Reps, Se Alimentar Bem, Dormir Bem, E Ter Paciência, Você Com Certeza Vai Evoluir Mano, Só Ter Calma E Fazer Certinho Com Carga Alta, Eu Aconselho A Deixar A Barra Repousando 1-2 Segundos No Peito A Cada Repetição, Faz Ganhar Muita Força No Supino, Ou Em Qualquer Outro Exercício Estático, Como Agachamento, E Caso Você Travar Na Metade Da Repetição, Não Tente Insistir, Peça Para Seu Amigo Levantar Ela Ou Role Ela No Colo E Se Levante Do Banco Do Supino, Se Você Insistir Numa Repetição Que Você Não Consegue, Tem Risco De Se Lesionar, E Vai Uma Dica Aí, Tríceps, Antebraços, Bíceps, E Ombros Fortes Ajudam Muito Pra Ter Um Bom Supino

Minha Academia Os Halteres Vai Só Até 30 KG Kkkkkk, Tenho Que Pegar A Barrinha De Montar Haltere Pra Montar O De 50 KG, Bichão Bruto Feito De Anilhas E Presilhas Kkkkkkkkk

Eu Faço Pra Dentro, Facilita Um Pouco A Execução, Fazendo Retinho Subindo Da Cintura Até O Ombro, Consigo 7 Reps Com 22 KG Cada Lado

Kkkkkkkkkkkkkkk

Bem, Essas São As Cargas Eo Número De Exercícios Que Eu Uso No Dia De Bíceps. Rosca Direita Encostado Na Parede:4X1 Com 20 Cada Lado Mais 10 KG Da Barra=50 KG Rosca Direita Encostado Na Parede:4X4 Com 18 KG Cada Lado Rosca Direita Livre:4X6 Com 21 KG Cada Lado Mais Barra De 10 KG (Movimento Quase Perfeito) Rosca Direita Livre:4X4 Com 25 KG Cada Lado+Barra De 10 Kg=60 KG (Roubando Igual Um Boi) Rosca Scott Com Halteres:4X4 Com Halteres De 20 KG Rosca Concentrada:4X3 Com Halteres De 18 KG Rosca Alternada: 4X6 Com Halteres De 20 KG Rosca Martelo: 4X7 Com Halteres De 24 KG (Roubando Um Pouco HUEHUEHUEhuehue) Tríceps: Faço Só Um Exercício O Dia Todo De Tríceps, Umas 15,18 Séries Kkkkkkkkkkk, E Vou Reduzindo A Carga Conforme O Cansaço Vai Diminuindo Minhas Repetições Extensões De Tríceps Sentado:4X5 Com Um Halter De 51 KG As Vezes Faço Um Além Das Extensões, Tríceps Banco Com Uma Anilha De 50 KG No Colo 4X15 Minhas Repetições São Baixas Porque Viso Só Força, Não Definição Tenho 16 Anos, 1.67 De Altura, E 77 KG