Avaliem, Dieta Bulking De Um Iniciante

[Vitor Silveira]

Idade: 16 anos

Altura: 1,79m

Peso: 67,5kg

BF: 8,6%

Objetivo da dieta: Bulking

Avaliem aí por favor, essa nova dieta, gostaria da opinião do pessoal aí do fórum, valeu!!

[lourensini]

Desjejum: troca a dextrose adiciona uma fruta que não seja banana

Colação: ok

Almoço: reduz o frango

Lanche: ok

pré treino: cadê a proteína? pelo menos umas 15g. Tira a dextrose e opte por alimentos de verdade.

pós treino: ok.

janta: só 100g de frango, tire o mel e adicione 2 ovos

ceia: não precisa.

[pedrokl]

lourensini, você falou pra ele adicionar qualquer fruta menos banana, porquê?

[Vitor Silveira]

Desjejum: troca a dextrose adiciona uma fruta que não seja banana

Colação: ok

Almoço: reduz o frango

Lanche: ok

pré treino: cadê a proteína? pelo menos umas 15g. Tira a dextrose e opte por alimentos de verdade.

pós treino: ok.

janta: só 100g de frango, tire o mel e adicione 2 ovos

ceia: não precisa.

Tipo, eu poderia então inverter os lanches, tipo, colocar em vez de uma maltodextrina, outro alimento com carboidratos, mas comer isso de lanche, e no pré-treino comer a barra de proteínas? Quanto a ceia, fico meio receoso em tirar, pois aí não fecharia as 500 calorias adicionais que se precisam para o ganho de massa magra não é? Valeu!

[pedrokl]

Porque tu não faz um sanduba de pão integral, peito de peru e queijo no pré?

[xLegolas]

Amigo, a ordem dos fatores não altera o produto, ou seja, tu pode comer o que tu quiser dessa tua dieta em qualquer horário, o necessário é fechar todos seus macros diários no fim do dia!

Já foram quebrados esses tabus de alto, baixo, médio IG e etc..

janta: só 100g de frango, tire o mel e adicione 2 ovos

ceia: não precisa.

daí eu acho que estaria bom (:

[FernandoPereira]

cara , tira essa dextrose do desjejum

come umas 2 barras no lanche da manha

aumenta as proteinas do almoço (frango , carne peixe) pqe 100 gramas é pouco ,

no lanche da tarde aumenta pra 2 barras tbm ,

no pre-treino tira esse biscoito e essa maltodextrina e coloca granola , iogurte ou leite , e mel

o pos-treino deixa assim

essa ceia , diminui um pouco os carboidratos , porque na ceia nao tem necessidade de tantos carboidratos e eu aumentei um pouco as calorias nos outros horarios , mais diminui os carbos da ceia e aumenta as proteinas e gorduras boas

[lourensini]

Tem 3g/proteína por quilo de peso aí e o guri nem cicla nem nada. Isso é desnecessário.

Eu digo para comer qualquer fruta exceto banana pois aqui no fórum é geral: fruta na dieta? banana banana banana.

O negócio é variar, como a vovó dizia para fazer.

[FernandoPereira]

é tu ta certo , eu so acho que ele tinha que tirar um pouco de carboidrato da ceia

[pedrokl]

Eu digo para comer qualquer fruta exceto banana pois aqui no fórum é geral: fruta na dieta? banana banana banana.

O negócio é variar, como a vovó dizia para fazer.

Ah tah! Achei que era algum tipo de restrição!