[Dúvida]: Treino - Ganho De Massa

[Asakura]

Sei que a refeição está horrível, por isso gostaria da opinião de vocês (veteranos).

OBS: Tenho problemas com acne, por isso utilizo o VP2 Whey Protein, pois é 100% Hidrolisado e 100% Isolado.

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Informações:

Idade: 16

Altura: 1,74

Peso: 50kg

Medida Bíceps: 29cm

Objetivo do Treino: Ganhar Massa e definição ao mesmo tempo (ou o que for melhor para mim).

Estrutura do Treino: ABC

Número de Séries: 3

Número de Repetições: 8 (com peso máximo que aguentar para fazer 8 repetições)

Refeições:

Manhã (7:00): Somente pão com mel

Almoço: Arroz, Feijão, Bife (ou peixe), verduras (diversas), ovo e quinua em grãos

A tarde (14:30):Tomo o suplemento VP2 que diz para tomar 30 minutos antes da academia)

Depois da academia (16:00): Tomo novamente o suplemento VP2 - logo após da academia)

Mais a tarde: (17:00): frutas, aveia e quinua em flocos e pão com mel)

Janta (20:00): O mesmo do almoço

Antes de dormir (22:00 ~ 23:00): 1 Castanha do Pará

Minha História completa (para os que gostam de ler):

Um amigo meu comentou sobre o website HiperTrofia e decidi entrar e acabei gostando e acreditando também, pois este meu amigo fez por volta de 1 ano e meio de academia (era bem magro e acabou se tornando muito forte e grande, rs).

Estive lendo, procurando sobre o assunto Ganha de Massa (para quem é magro) porém não encontrei um que sirva para mim, por isso decidi postar.

Tenho 16 anos (irei fazer 17 em outubro), tenho 1,74 de altura e com um peso de 50kg.

Estou fazendo academia desde janeiro (com um treino ABC - todos com 3 séries de 8 repetições, praticamente o mesmo treino que meu amigo fazia) e no final do ano passado começei a ir em uma nutricionista que me receitou algumas coisas como quinua, aveia, e atualmente eu estou comendo muito... verduras, frutas, bife, arroz, feijão, peixes, ovos.

Antes de ir a nutricionista eu comprei um suplemento qualquer e o resultado foi: acabou me dando muita acne, pois tenho problema com acne (fiz tratamento com roacutan a muito tempo). Sendo assim, ela (nutricionista) me receitou o único suplemento que não me dá acne: VP2 Whey Protein (pois é 100% isolado e principalmente 100% hidrolisado).

Gostaria da ajuda dos veteranos de academia para me receitar um bom treino na academia para o ganho de massa e se possível uma alimentação adequada.

Obrigado.

Editado Fevereiro 5, 2012 às 00:58 por Asakura

[Asakura]

Tópico Editado.

Agora está mais resumido e com mais informações.

Obrigado.