Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[A.F]

Tamo junto! haha pra melhorar as pegadas no jiu-jitsu e esse shape ficar maneiro!

Opa!!! aí, sim!!

Ppor falar nisso, daqui há pouco estou partindo pro treino de JJ!

Oss!

[lelesk]

Opa!!! aí, sim!!

Ppor falar nisso, daqui há pouco estou partindo pro treino de JJ!

Oss!

Oss hahaha!

[Paulynhappp]

Booom diaaaaaaaaaa, ótimo dia de treinos !!!

[lelesk]

Booom diaaaaaaaaaa, ótimo dia de treinos !!!

Valeu linda, hoje é jiu haha...

To precisando comprar um Whey urgente, mas to sem $ :/

Bom galera... vou viajar na Sexta, 1h da tarde, sair da escola voado, comer e ir...

não vai dar pra treinar, e Aí? alguém me recomenda fazer um treino se pá na Quinta a noite? ai eu não treino jiu, mas consigo progressão nas cargas.

Outro bagulho complicado, foi que comecei supino e remada... com umas cargas elevadas já, ao contrário de agacho e OHP, terra já fazia com 40, ai com certeza já estou estabilizando as cargas no supino... por ja ter uma carga elevada, e o ohp por ser mt dificil msm

[Paulynhappp]

Então quebra tudo lá ! *---*

Outro bagulho complicado, foi que comecei supino e remada... com umas cargas elevadas já, ao contrário de agacho e OHP, terra já fazia com 40, ai com certeza já estou estabilizando as cargas no supino... por ja ter uma carga elevada, e o ohp por ser mt dificil msm

Faz remada com quantos kg? qual tipo de remada?

[lelesk]

Então quebra tudo lá ! *---*

Faz remada com quantos kg? qual tipo de remada?

Faço com 50kg, fazia o pendlay... aquele que você fica com as costas paralelas ao chão... agora to fazendo a remada curvada mesmo, que tu faz mais inclinado

[Paulynhappp]

Faço com 50kg, fazia o pendlay... aquele que você fica com as costas paralelas ao chão... agora to fazendo a remada curvada mesmo, que tu faz mais inclinado

Eu to fazendo a curvada tbm, ó doh de mim, faço com 7kg de cada lado, kkkkkkkkkkkkkk

fiz ate um video e postei hj pra galera avaliar pq minha execução ainda nao está perfeita, iniciante em treino de MMS

Me senti hiper franga agora, mais do que sei que sou, UHAIUHSUHASUHAHSUAHS

Nunca vi esse pendlay não..

[lelesk]

Eu to fazendo a curvada tbm, ó doh de mim, faço com 7kg de cada lado, kkkkkkkkkkkkkk

fiz ate um video e postei hj pra galera avaliar pq minha execução ainda nao está perfeita, iniciante em treino de MMS

Me senti hiper franga agora, mais do que sei que sou, UHAIUHSUHASUHAHSUAHS

Nunca vi esse pendlay não..

Eu vi seus vídeos rsrs, tem agacho, terra e remada né?

rs, esse treino SL5x5 é ótimo, pra você evoluir cargas, aí vai começando a pegar cargas melhores rsrs, mas isso com o tempo você pega, só ter paciência.

[peumca]

quando começou o 5x5 pq não deixou 50% da carga ou ate 60% pra não ficar no 0 e nem deixar de progredir?

tenta voltar umas carguinhas po, vai que cola...

pega nada deixar de ir malhar po, vai de boa, quando voltar é só destruir de novo

[Paulynhappp]

Eu vi seus vídeos rsrs, tem agacho, terra e remada né?

rs, esse treino SL5x5 é ótimo, pra você evoluir cargas, aí vai começando a pegar cargas melhores rsrs, mas isso com o tempo você pega, só ter paciência.

É sim, rsrsrs..

É verdade, é devagar que se vai longe, sempre digo isso, mas as vezes da vontade de socar anilha mas quem disse que os braçinhos magros aguentam? ainda tem mto chão pela frente, rs.. mas ainda chego lá..

Quando eu chegar na sua carga vc ja vai estar nas Olimpiadas levantando peso, rsrs.. brincadeiras a parte para progressão de cargas é realmente bom por ser um treino de força, mas pelo pouco que sei não serve para hipertrofia né? no meu caso não da pra fazer por tão cedo :s

[lelesk]

quando começou o 5x5 pq não deixou 50% da carga ou ate 60% pra não ficar no 0 e nem deixar de progredir?

tenta voltar umas carguinhas po, vai que cola...

pega nada deixar de ir malhar po, vai de boa, quando voltar é só destruir de novo

Agora ja era... bola pra frente, é... to pensando em não treinar na Sexta... e aí sábio A.F o que você me diz?

É sim, rsrsrs..

É verdade, é devagar que se vai longe, sempre digo isso, mas as vezes da vontade de socar anilha mas quem disse que os braçinhos magros aguentam? ainda tem mto chão pela frente, rs.. mas ainda chego lá..

Quando eu chegar na sua carga vc ja vai estar nas Olimpiadas levantando peso, rsrs.. brincadeiras a parte para progressão de cargas é realmente bom por ser um treino de força, mas pelo pouco que sei não serve para hipertrofia né? no meu caso não da pra fazer por tão cedo :s

Servir pra hipertrofia até que serve sim, pros 2 ganho de força e de massa, mas um treino um pouco diferente, talvez você tenha uma evolução melhor, quanto a hipertrofia

[A.F]

To precisando comprar um Whey urgente, mas to sem $ :/

Parceiro, cada vez mais eu sinto que ficarei um bom tempo sem comprar Suplementos!

Antes eu era fanático, não podia terminar um treino que tinha que mandar o Whey+malto. Quando não conseguia por algum motivo, fica alucinado! Achando que não ia crescer e essas coisas...

Depois que comecei este treino e resolvi investir na alimentação de qualidade, cresci muito mais do que no período que usava suples direto! Ainda tenho um restinho de Whey no pote, mas so uso quando dexiei de fazer alguma refeição durante o dia, ou quando sei que por motivos de compromissos vou deixar de me alimentar corretamente, aí já saio de casa com um shake pronto!

Fora isso, na-na-ni-na-não! Nem albumina eu comprei mais depois que acabou!

Bom galera... vou viajar na Sexta, 1h da tarde, sair da escola voado, comer e ir...

não vai dar pra treinar, e Aí? alguém me recomenda fazer um treino se pá na Quinta a noite? ai eu não treino jiu, mas consigo progressão nas cargas.

Treine normalmente na quarta e tire o final de semana para descansar física e mentalmente. Alimente-se bem! Divirta-se! Quando voltar para o treino na segunda, vai voltar com disposição à mil e o treino vai render muito bem! Não se preocupe, com este treino não vai perder pump e nem ficar murcho como os outros ABCDEFGH da vida!! kkk

Outro bagulho complicado, foi que comecei supino e remada... com umas cargas elevadas já, ao contrário de agacho e OHP, terra já fazia com 40, ai com certeza já estou estabilizando as cargas no supino... por ja ter uma carga elevada, e o ohp por ser mt dificil msm

Não se preocupe! Leve até onde der e se for o caso, siga o modelo de deload conforme o método.

OHP é infernal mesmo!

Gde ab, bom treino e boa viagem!

[lelesk]

Treino de Hoje 19/08/12

Peso das cargas desconsiderando o peso da barra

19 TREINO

Squat :

5x5 = 54kg

Bench Press

5x5 = 56kg

Pendlay Row

5x5 = 52kg

Dips - Paralelas

3x5 20kg

Squat: Começando a ficar legal

Supino: Aumentei carga e fiz tranquilo, descendo bem legal

Remada: Foi sinistrinho essa, pois comecei sem steps, depois que botei os steps ficou legal...

Paralelas: Começando a pesar, mas to fazendo bem bacana

Vou tirar fotos amanhã...

nesses 19 treinos percebi que peito, teve pouca diferença, tenho muita dificuldade com isso, costas tive um ótimo ganho creio eu, pernas também, ombro to satisfeito e braço normal... ganho normal, bem pouco, esperava pouco de ganho de braço mesmo... mas tá bacana, menos roliço

Editado Setembro 19, 2012 às 20:31 por lelesk

[A.F]

... nesses 19 treinos percebi que peito, teve pouca diferença, tenho muita dificuldade com isso, costas tive um ótimo ganho creio eu, pernas também, ombro to satisfeito e braço normal... ganho normal, bem pouco, esperava pouco de ganho de braço mesmo... mas tá bacana, menos roliço

Grande treino, brother!

Show mesmo! Parabéns!

Também tive poucos ganhos para peito e bíceps. Notei mutdanças mesmo foi nas costas, Trapézio, tríceps, antebraço, coxas, glúteos e pescoço.

Gde ab.

[peumca]

Pq eu nunca pensei em por steps pra fazer a remada? vc é um gênio !

Progresso ta massa ein?!

Todo mundo crescendo menos eu.

No aguardo nas ibagens lesket !

[Zanop]

Morreu parceiro?

[lelesk]

Squat :

5x5 = 56kg

OHP

Não rolou, fiz um desenvolvimento em pé, vou citar o porque não rolou

Deadlift

1x5 = 74kg

Chin Up

3x5 10kg

Squat: Não sei se é porque fiquei um tempinho fora de academia e alimentando muito mal, foi meio dificil hoje, mas foi...

OHP: Eu já estava sentindo o punho a umas 3 semanas, hoje fui fazer o ohp, a dor foi muita não deu pra fazer tem que ver o que é isso, pode ser lesão, ai fiz um desenvolvimento em pé 5x5 com halteres de 12kg, levinho só pra não deixar de fazer nada pro ombro

Deadlift: Foi legal, nem dificil nem fácil, rsrs conquistei meu primeiro BW, contando com o peso da barra

Chin Up: Fácil mas foi bem legal

Bom, viajei desde sexta a tarde não treinei sexta, justamente pra voltar com tudo, saí bastante aproveitei...

aí não postei nada, hoje cheguei cansado da viajem mas fui treinar... é isso aí galera, voltar com tudo!

dps posto fotos

[peumca]

Tamo na area de novo !

é bom olhar mesmo, lesões não cuidadas podem prejudicar mais ainda...

[Helfosteer]

Estava sentindo uma fisgada no joelho direito durante o agachamento. Mudei o sapato e parou, graças a Deus!

Bota gelo nisso brother

Quanto ao treino, 28kg cada lado no squat já é sinistrinho. Manda uma alimentação de boa e vê se o treino vai ficar mais "facil".

No meu caso eu vou ter que comer bastante pra aguentar o treino, se não vai dá problema :S

[lelesk]

Tamo na area de novo !

é bom olhar mesmo, lesões não cuidadas podem prejudicar mais ainda...

Estava sentindo uma fisgada no joelho direito durante o agachamento. Mudei o sapato e parou, graças a Deus!

Bota gelo nisso brother

Quanto ao treino, 28kg cada lado no squat já é sinistrinho. Manda uma alimentação de boa e vê se o treino vai ficar mais "facil".

No meu caso eu vou ter que comer bastante pra aguentar o treino, se não vai dá problema :S

Vou tentar botar um gelo, tá doendo muito o pulso já tava a um tempo, mas agora tá d+

E tamos de volta aí... hoje no jiu vai ser foda, as pegadas vao doer pra caramba, :/

[lelesk]

Poha lelesk tu tá com mais de 85 kg já ? Carai

Posta fotos ae po, e suas cargas tão legais ahha, desenvolvimento e foda mesmo mano, eu nunca consegui passar de 32 kg nele ..

Tu faz com aquela barra menor ou maior ? Aquela menor de fazer rosca direta tá ligado?

To sim, 84kg... 85kg praticamente, vou postar fotos sim, então na verdade to com 42kg contando com a barra, mas daria pra ir além, se não fosse o pulso doendo...

Bom faço com uma de 10kg, que uso pra tudo, agacho, supino etc...

[lelesk]

Acabo que nem botei gelo, ontem fui pro jiu doendo pouco, quando esquenta doi menos...

corpo tá quente, agora frio é foda, tomara que até sexta melhore...

será que aquelas munhequeiras não ajudaria?

[lelesk]

Squat :

5x5 = 58kg

Bench Press

5x5 = 56kg

Pendlay Row

5x5 = 56kg

Dips - Paralelas

3x5 22kg

Squat: Ultima série foi brabo, no mais tranquilissimo

Supino: Meio ruim pela dor que estou sentindo no pulso, mas completei, fiz legal as 3 séries, as 2 ultimas não desci tanto, mas também não foi meio supininho, só não desci raspando no mamilo

Remada: Percebi que é ela e o OHP, que estão fudendo meu pulso =/ não foi muito bacana não, não pelo peso, sim pela dor... não tinha anilhas de 2, aí na pressa pulei de 52 pra 56, bom que igualei ao supino

Paralelas: Tranquilo

Vou ver se compro salompas ou gelol pra colocar no pulso

[kjsjaofjslkak]

Bota um gelo nesse pulso parceiro,se tiver muito ruim dá um descanso,melhor ficar 1 semana sem treinar do que 1 mês

[lelesk]

Bota um gelo nesse pulso parceiro,se tiver muito ruim dá um descanso,melhor ficar 1 semana sem treinar do que 1 mês

É isso que to pensando, comprar um gelol, algo assim

[kjsjaofjslkak]

Uma munhequeira se pá ajuda também, já torci o tornozelo milhares de vezes,passava gelol e botava uma tornozeleira que eu tenho aqui(pra machucados mesmo). Só que perna tu tem que ficar praticamente o tempo todo deitado/sentado kkkkkkkk,dava pra andar não

[A.F]

Grande treino, parceiro!

E essas paralelas com +22kg??? Show, hein?!? Aí, sim!!

Vc poderia mudar a pegada durante a Remada para experimentar. Faça com a mesma pegada do Chin-up. Vai pegar mais bíceps e menos antebraço, mas acredito que quanto à dor no pulso possa dar uma aliviada.

Gde ab e bons treinos!

[lelesk]

Uma munhequeira se pá ajuda também, já torci o tornozelo milhares de vezes,passava gelol e botava uma tornozeleira que eu tenho aqui(pra machucados mesmo). Só que perna tu tem que ficar praticamente o tempo todo deitado/sentado kkkkkkkk,dava pra andar não

Pensei o mesmo gelol + munhequeira = hard training, vamo ver...

Grande treino, parceiro!

E essas paralelas com +22kg??? Show, hein?!? Aí, sim!!

Vc poderia mudar a pegada durante a Remada para experimentar. Faça com a mesma pegada do Chin-up. Vai pegar mais bíceps e menos antebraço, mas acredito que quanto à dor no pulso possa dar uma aliviada.

Gde ab e bons treinos!

É isso aí, to botando fé nas minhas paralelas, era minha pior coisa... quando comecei balançava igual pipa numa ventania, sem carga alguma... chorando pra 5 rep...

Vou ver qual é dessa pegada, mas só de virar o pulso pra posição da chin já dói

[peumca]

O mais indicado seria 1 semana de alivio nas cargas e uma fisioterapia junto ao gelo, mas vai de cada um, se ja estiver normal ta de boa !

[lelesk]

O mais indicado seria 1 semana de alivio nas cargas e uma fisioterapia junto ao gelo, mas vai de cada um, se ja estiver normal ta de boa !

Bom não passei o gelo nem ontem nem hoje, deixei pra treinar hoje, então nem forço no OHP né? faço só agacho, desenvolvimento com halter leve, terra e chin

Porém mais tarde vou tomar providências com gelol ou aquele outro negocio, e compressa de gelo e 3 dias de descanso, hoje, sáb, dom