Wesley Ribeiro 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 19:42 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 19:42 Sou um pouco novo na academia e estou com dificuldades de montar uma dieta legal pois falta entendimento do assunto por isso venho aqui pedir auxilio a vocês. Aseguir vou mostrar como e meu dia de alimentação oque puder me ajudar estarei muito grato. 8:00 ref.1 2 fatias pao integral 3 fatias peito de peru 200ml leite desnatado 9:30 pré-treino 30g maltodextrina 5g glutamina 10:30 pós-treino 60g whey 70g dextrose 5g glutamina 12:00 almoço 200g arroz branco 100g feijao 250g frango/carne salada 15:00 ref.3 4 claras cozidas 100g frango cozido 18:00 janta 200g arroz branco 100g feijao 250g frango/carne 55g salada 21:00 ref.5 4 claras cozidas 100g frango cozido 23:00 ref. 6 30g whey 5g glutamina È isso galera qualquer critica e muito bem vinda. valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3662 Postado Fevereiro 1, 2012 às 20:20 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 20:20 Tira esse malto antes do treino, não tem motivos para ter ele alí. Sobre a dieta, parece blz mas as quantidades estão baixas. Tenta pegar uma tabela ou programa que calcule as calorias e veja quanto vai dar, bem provavel que vc tenha que aumentar quantidade de comida em algumas refeiçoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filosof0 17 Postado Fevereiro 2, 2012 às 00:16 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 00:16 Posso estar errado , mas creio que dietas devem ser postadas na área de nutrição . Quanto à dieta em si , falta cálculo de macronutrientes e calorias (sem isso é quase um tiro no escuro) . Não da pra fazer as coisas pela metade , pesquise mais aqui no fórum , vai atrás de tabela que voce vai ganhar mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tilha 1 Postado Fevereiro 2, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 00:49 Achei boa até cara, mas eu tiraria também o malto no pré, não é necessário, da uma calculada nas kcals totais e nos macros.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Fevereiro 2, 2012 às 09:30 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 09:30 esse tanto de alimento sem informações nutricionais e sem saber sua TMB não adianta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaciZ 1 Postado Fevereiro 2, 2012 às 11:52 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 11:52 (editado) Amigão, dê uma olhada no seguinte tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Logo no começo existe um link para uma tabela no excel muito boa para te ajudar na dieta. Recomendo você montar sua dieta nessa tabela para podermos olhar melhor seus macros, défict calórico, etc. é interessante também você informar peso, altura e objetivo. No mas, eu concordo com o Filosof0 quanto a postar na área do fórum voltada à Nutrição. Editado Fevereiro 2, 2012 às 11:54 por SaciZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 2, 2012 às 13:15 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 13:15 Poste na area de nutrição e siga o padrão de postagem da mesma. Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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