to_malhando 0 Postado Janeiro 31, 2012 às 16:19 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 16:19 Hey galera, Estou aqui pra que vocês possam me ajudar em algumas dúvidas que tenho. Vou explicar minha situação: Tenho 21 anos, merço 1,63 e tenho 52 quilos (mal distribuidos). Nunca fiz academia, mas já pratiquei esportes, como, futebol (de vez em quando ainda jogo) e natação. Poucos dias atrás ganhei uma bicibleta e uma esteira ergométrica. Nunca usei esses tipos de aparelhos. Estou iniciando e não sei como utilizá-los da forma correta. Tipo, como iniciante, quanto tempo devo fazer em cada um dos aparelhos e quantas vezes por dia. O 'peso' da bicicleta, em qual 'peso' devo iniciar, na esteira, qual velocidade devo iniciar [...] levando tudo isso em consideração o meu peso/altura (se isso fizer alguma diferença). Peguei vários exercícios nesse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ feito pelo LeandroTwin. Desde de já agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizcapusso 2 Postado Janeiro 31, 2012 às 16:43 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 16:43 antes começar a fazer qualquer exercicio , vc deve primeiramente fazer uma dieta com uma nutricionista , e se não puder http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ( nesse post do Leandro ele mostra como montar uma dieta .......... mais se vc puder va a uma nutricionista ), enquestão da intensidade , vc quando entrar na academia o intrutor ( se for bem qualificado ) vai te auxiliar muito bem controlando seus batimentos cardiacos , mais o básico é vc se exercitar em cima de 60% a 75 % da sua demanda cardiovascular ....... então procure uma boa academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 31, 2012 às 16:44 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 16:44 (editado) Qual o seu seu objetivo ? hipertrofia(ganhar peso) ou perder peso? Editado Janeiro 31, 2012 às 16:46 por Rafael94 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
to_malhando 0 Postado Janeiro 31, 2012 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 16:59 (editado) Rafael94, O meu objetivo é perder a gordura concentrada na barriga. Apesar de ser 'magro', toda a gordura é concentrada na barriga. E tbm 'modelar' o meu corpo. Tipo, não engordo facil nem a pau. Só que minha massa é mal distribuida. Tenho a barriga um pouco grande e as pernas e braços finos. Quero 'inverter' isso. Quero engroçar as pernas/braços e malhar a barriga. Esses aparelhos que ganhei não ajuda muito, mas quero tirar o que puder deles. Luizcapusso, acho que vc não entendeu o que eu quiz dizer. Não vou entrar numa academia, por questões financeiras. Eu ganhei esses dois aparelhos citados no primeiro post e não sei como utilizá-los da melhor forma. Então gostaria de tirar o maior/melhor proveito deles. Vou dar uma olhada nesse link sobre nutrição que vc me passou. Editado Janeiro 31, 2012 às 17:12 por to_malhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
futuromaromba 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 13:16 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 13:16 Por favor, não apaguem, apenas não sei bem em que seção postar. eae galera, sei q vcs não são nutricionistas mas gostaria de uma ajuda. Tenho 19 anos, 1.90m e 60kg. Estou muito abaixo do meu peso ideal, só na capa. Sou um Ectoformo mesmo. Eu tenho uma estação Acadmix Executivo em casa, 30kg de anilhas e 2 barras pra porta, sei q malhar em casa tem que ter muita disciplina, mas força de vontade é o que eu mais tenho. Malho em casa pelo fato de que trabalho das 8 ás 17:30 e das 19 ás 22:30 faço faculdade. Ontem meu irmão comprou um Nutri Whey Protein da IntegralMédica e uma Creatina Hardcore Reload da Integral tbm. O que eu mais gostaria é de algumas sugestões para mim fazer um cardápio ideal, algumas sugestões de exercícios, enfim o que vcs puderem me ajudar, ficarei eternamente grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ticotico 45 Postado Fevereiro 1, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 13:57 Ganha massa pra depois pensar em secar!!! vc simplesmente não tem NADA para definir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skinxinjed 0 Postado Fevereiro 4, 2012 às 01:53 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 01:53 Como o amigo aí mesmo disse. e preocupe com sua alimentação e faça musculação. Mesmo que perca essa gordura q vc tem agora, vai continuar sendo magro Faça musculação e abdominais, não dê atenção pra barriga agora. Vá numa academia e marque para montar uma avaliação e uma série pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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