Ajudem A Montar Minha Dieta

[xLegolas]

Primeiramente, meus dados:

(se alguém tiver interesse de me ajudar de verdade mesmo, estou com a ficha de todas minhas medidas)

peso: 67,7

altura: 1,74

idade: 17

bf: 12,3%

Braço d: 29

Cintura: 75

Objetivo: Crescer seco com bf de 8% mais ou menos. Hipertrofia pura.

Hoje resolvi postar minha dieta porque estou começando a ficar muito frustrado com meus resultados...

Café da Manhã ( 08h40 ):

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de frango defumado

2 fatias de queijo (normalmente queijo minas)

Calorias 575 kcal

Carboidratos 99 g

Proteina 14.1 g

Gordura Total 6 g

Lanche ( sinceramente, preciso de ajuda nesta parte!!)

Almoço ( 12h50 )

Arroz

Feijão

Muito peito de frango, carne vermelha ou peixe

Saladinha

Carboidratos: 98 g

Calorias:636 kcal

Proteína 53 g

Calorias 629.5 kcal

Gordura Total 9 g

Esse horário vou treinar ( lá pras 15h00 )

Pós-Líquido ( 16h00 )

Dextrose + 100% Whey Probiótica

Calorias:159.04 kcal

Carboidratos: 12.17 g

Proteina: 22.94 g

Gordura Total: 1.86 g

Pós-Sólido ( 16h30 ) ( mesma coisa que o almoço )

Carboidratos: 98 g

Calorias:636 kcal

Proteína 53 g

Calorias 629.5 kcal

Gordura Total 9 g

20h00

Mesma coisa que café da manhã, ou

2 fatias de pão integral com 100g de atum

22h30

6 Ovos

Calorias 471 kcal

Carboidratos 3 g

Proteina 39 g

Gordura Total 36 g

Calorias Totais: 3051 kcal

Carbois Totais: 409 g

Proteínas Totais: 195 g

Gorduras Totais: 67 g

E falta uma refeição e lembrando que isso não ta muito certo não, pois não tenho certeza de quantos gramas eu mando pra dentro de cada coisa...

Gente, eu juro que pesquisei demais, demais, mais de 2 anos olhando o fórum e nunca fui de postar, acredito que sei muito para ajudar aos outros, mas não consigo ajudar a mim mesmo... Hoje eu fiz um treino e fiquei muito frustrado com os resultados, fiquei com vontade de morrer dentro da academia... Força de vontade e dedicação é o que não faltam em mim, mas sinto que está faltando algo... Muito obrigado aos que tiverem força de vontade para me ajudar.

Editado Janeiro 30, 2012 às 20:52 por xLegolas

[vcromeiro]

A estrutura do post não tá correta amigo.

Essa área do fórum exige certa estrutura pro post.

Leia antes.

Falta muitos dados ai.

Cabos/ prot/ totais.

Editado Janeiro 30, 2012 às 20:00 por vcromeiro

[xLegolas]

A estrutura do post não tá correta amigo.

Essa área do fórum exige certa estrutura pro post.

Leia antes.

Falta muitos dados ai.

Cabos/ prot/ totais.

vou dar uma arrumada aqui... vlw

[CrazY `☻´ WorkouT]

Nao da pra falar muita coisa porque ta faltando muitos dados,

mas da pra observar que seu cafe da manha ta com pouco carbo e

no ''Almoço e PósSolido'' muita prot ''53g''.

Da uma arruma ai.

[xLegolas]

Pronto, dei uma arrumada... o ruim é que eu não sei dizer quantos gramas eu como de carne, sabe?

Acho que tem alguns valores muito exacerbados, por isso eu não coloquei os dados de primeira, porque é uma coisa muito precipitada...

Mas assim, em base da comida, e não do valor comido, o que vocês acham que seria bom mexer?

Usei o site TabelaDeAlimentos, mas algumas coisas que eu como aqui não estão na lista, eu dei uma olhada aqui para ver e muitos deles estão em potes e tal, não teve como eu ir pela tabela do próprio produto...

A imprecisão dos valores acho que é enorme...

Editado Janeiro 30, 2012 às 21:01 por xLegolas

[xLegolas]

Os dados estão aí agora... acho que estão bom para ter uma base, estou seguindo isto faz 1 mês, estou gastando tempo com essa dieta ?