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Avaliação De Treinamento.

Por Celz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15

1. Supino Maquina

2. Supino Reto

3. Peck Deck

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha no Leg Press

6. Panturrilha Sentado

TERÇA - COSTAS / BÍCEPS (B)

1. Puxador Frente

2. Remada Baixa

3. Dorsal

4. Pull - Over

5. Serrote

6. Rosca Direta [bARRA]

7. Rosca Concentrada

8. Rosca Alternada

QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C )

1. Elevação Lateral

2. Elevação Frontal

3. Desenvolvimento

4. Desenvolvimento com Halteres

5. Cadeira Extensora

6. Leg Press 45°

7. Mesa Flexão Horizontal

8. Hack Machine

9. Ante - Braço Invertido

10. Ante - Braço com Halteres

QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D)

1. Supino Reto

2. Peck Deck

3. Supino Inclinado com Halteres

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha Sentado

6. Panturrilha no Leg Press

SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E)

1. Rosca Direta [bARRA]

2. Rosca Concentrada

3. Rosca Alternada

4. Tríceps Puxador

5. Tríceps Testa

6. Tríceps Francês

7. Ante - Braço com Halteres

8. Ante - Braço Invertido

Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo.

Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm.

Obrigado ^^

Postado
SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15

1. Supino Maquina

2. Supino Reto

3. Peck Deck

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha no Leg Press

6. Panturrilha Sentado

TERÇA - COSTAS / BÍCEPS (B)

1. Puxador Frente

2. Remada Baixa

3. Dorsal

4. Pull - Over 4 exercicios pra costa ta bom5. Serrote

6. Rosca Direta [bARRA]

7. Rosca Concentrada

8. Rosca Alternada 2 pra biceps ta loco de bom

QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C )

1. Elevação Lateral

2. Elevação Frontal ombro depois de ter treinado costa ta ruim

3. Desenvolvimento

4. Desenvolvimento com Halteres

5. Cadeira Extensora

6. Leg Press 45°

7. Mesa Flexão Horizontal

8. Hack Machine

9. Ante - Braço Invertido

10. Ante - Braço com Halteres

QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D)

1. Supino Reto

2. Peck Deck

3. Supino Inclinado com Halteres se faz com halteres não faz com a barra

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha Sentado

6. Panturrilha no Leg Press

SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E)

1. Rosca Direta [bARRA]

2. Rosca Concentrada

3. Rosca Alternada

4. Tríceps Puxador

5. Tríceps Testa triceps um dia depois do peito te liga vei6. Tríceps Francês

7. Ante - Braço com Halteres

8. Ante - Braço Invertido

Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo.

Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm.

Obrigado ^^

me desculpe vei

mas ta brabo esse teu treino

da uma melhorada

bons treinos

NO PAIN NO GAIN

174cm / 78kg

objetivo

1,74 / 85kg

Postado

Porque não pesquisou antes de montar um treino desses? Cada um é cada um. Mas para mim esse treino está uma bela porcaria. Primeiro pesquise, depois monte seu treino, por que esse está muito mal dividido.

Abraço.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado

Nem preciso dizer mais nada...hehehehe

Dezembro/2008

Altura 1,85m

Peso 85kg

Braço 38cm

Ante-Braço 31cm

Tórax 101cm

Abdomen 81cm

Coxa 58cm

Pantu 39cm

Postado

trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem!

axo melhor vc combinar:

peito e ombro

biceps e triceps

perna e panturrilha

nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana...

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado
trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem!

axo melhor vc combinar:

peito e ombro

biceps e triceps

perna e panturrilha

nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana...

mas não é o mesmo exercicio natan?

NO PAIN NO GAIN

174cm / 78kg

objetivo

1,74 / 85kg

Postado

Da uma pesquisada aqui no forum.

Genética?Tá bom,ANABOLIZANTE!

"Bebe água,descansa,vamo pro voador,vai porra fecha tudo,caralho,ainda não acabou!"

Postado

eu gostei que vc treine o antebraço 2x por semana porque e um musculo parecido com panturrilha precisa de mais estimulo para crescer

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