Avaliação De Treinamento.

[Celz]

SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15

1. Supino Maquina

2. Supino Reto

3. Peck Deck

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha no Leg Press

6. Panturrilha Sentado

TERÇA - COSTAS / BÍCEPS (

1. Puxador Frente

2. Remada Baixa

3. Dorsal

4. Pull - Over

5. Serrote

6. Rosca Direta [bARRA]

7. Rosca Concentrada

8. Rosca Alternada

QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C )

1. Elevação Lateral

2. Elevação Frontal

3. Desenvolvimento

4. Desenvolvimento com Halteres

5. Cadeira Extensora

6. Leg Press 45°

7. Mesa Flexão Horizontal

8. Hack Machine

9. Ante - Braço Invertido

10. Ante - Braço com Halteres

QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D)

1. Supino Reto

2. Peck Deck

3. Supino Inclinado com Halteres

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha Sentado

6. Panturrilha no Leg Press

SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E)

1. Rosca Direta [bARRA]

2. Rosca Concentrada

3. Rosca Alternada

4. Tríceps Puxador

5. Tríceps Testa

6. Tríceps Francês

7. Ante - Braço com Halteres

8. Ante - Braço Invertido

Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo.

Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm.

Obrigado ^^

[trindade.pirahy]

SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15

1. Supino Maquina

2. Supino Reto

3. Peck Deck

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha no Leg Press

6. Panturrilha Sentado

TERÇA - COSTAS / BÍCEPS (

1. Puxador Frente

2. Remada Baixa

3. Dorsal

4. Pull - Over 4 exercicios pra costa ta bom5. Serrote

6. Rosca Direta [bARRA]

7. Rosca Concentrada

8. Rosca Alternada 2 pra biceps ta loco de bom

QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C )

1. Elevação Lateral

2. Elevação Frontal ombro depois de ter treinado costa ta ruim

3. Desenvolvimento

4. Desenvolvimento com Halteres

5. Cadeira Extensora

6. Leg Press 45°

7. Mesa Flexão Horizontal

8. Hack Machine

9. Ante - Braço Invertido

10. Ante - Braço com Halteres

QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D)

1. Supino Reto

2. Peck Deck

3. Supino Inclinado com Halteres se faz com halteres não faz com a barra

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha Sentado

6. Panturrilha no Leg Press

SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E)

1. Rosca Direta [bARRA]

2. Rosca Concentrada

3. Rosca Alternada

4. Tríceps Puxador

5. Tríceps Testa triceps um dia depois do peito te liga vei6. Tríceps Francês

7. Ante - Braço com Halteres

8. Ante - Braço Invertido

Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo.

Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm.

Obrigado ^^

me desculpe vei

mas ta brabo esse teu treino

da uma melhorada

bons treinos

[Ruan.90]

Porque não pesquisou antes de montar um treino desses? Cada um é cada um. Mas para mim esse treino está uma bela porcaria. Primeiro pesquise, depois monte seu treino, por que esse está muito mal dividido.

Abraço.

[hcunha]

Nem preciso dizer mais nada...hehehehe

[Natan]

trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem!

axo melhor vc combinar:

peito e ombro

biceps e triceps

perna e panturrilha

nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana...

[trindade.pirahy]

trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem!

axo melhor vc combinar:

peito e ombro

biceps e triceps

perna e panturrilha

nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana...

mas não é o mesmo exercicio natan?

[LeandroTwin]

q divisão horrivel iuehieuh

[DgsMuscul]

Da uma pesquisada aqui no forum.

[l.ll]

eu gostei que vc treine o antebraço 2x por semana porque e um musculo parecido com panturrilha precisa de mais estimulo para crescer