Fala pessoal,

Está é a primeira vez que monto uma dieta e gostaria que me ajudassem a identificar possíveis falhas nela. Minha dieta consistirá em ganhar massa magra com o minimo possível de ganho de BF. Treino a cerca de 7 meses, mas com dedicação, conhecimento e suplementação adequada à cerca de 2 meses.

Minha alimentação sempre foi deficiente chegando a ter intervalos 10 horas. Sei que não é desculpa, mas como disse, a falta de conhecimento e "tempo" impossibilitavam a melhora na alimentação. Nestes ultimos 2 meses tentei assimilar ao máximo a alimentação ao tempo (Trabalho e Faculdade) e notei uma evolução nos ganhos sem comparação.

Dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,81m

Peso: 84kg

Bf%: ~15%

Biotipo:Mesomorfo

Objetivo da dieta: Bulking

Horário do treino: 11:40 - 12:00 com duração aproximada de 1 hora.

Acho que dava pra você colocar umas gorduras boas ai, tipo azeite extra virgem, castanhas,nozes, amendoim.

Já que vc quer ganhar massa magra e diminuir BF, diminui essas calorias aí, deixa 3600 +/- no total.

E essa carne tem tanta gordura assim? O.o

Na minha opiniao esta boa, mais da pra acrescentar algumas coisas, amedoin, aveia seriam umas delas

Não sou nenhum especialista, fera, mas acredito que sua dieta tem muitos carboidratos e muitas calorias... Eu deixaria um excedente de cerca de 250~500 kcal, acho que isso é o suficiente se você quer ganhar pouca gordura e aumentar a massa.

Diminua seus carboidratos e acrescente em gorduras e principalmente proteína. Amendoim é uma boa...

Abraços e bons ganhos!!!

Acho que dava pra você colocar umas gorduras boas ai, tipo azeite extra virgem, castanhas,nozes, amendoim.

Em qual das refeições indicaria o azeite, castanhas e o amendoin....

teoricamente a noite. Mas na pratica tanto faz com tanto que você consuma todos os seus macros ao longo do dia e os horarios que você decida por comer não atrapalhe seu desempenho no treino ou prejudique seu descanso

Editado 11/01/2012 às 16:45 01/11, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

Cara, acho que será impossível não ganhar peso com essa dieta.

Mas tem um problema: muito repetitiva.

Pode comer outras frutas? Quais as saladas que tu mais consome?

Pra que tudo isso de excedente? Todas essas calorias são um teste, ou você ja testou pra avaliar teu limiar calórico de crescimento?

Sinceramente, para mesoformo, foque nas proteinas. Carbo ta muito alto pro teu biotipo, ja que tem facilidade pra ganhar massa come bastante proteína e equilibra com carbo e joga umas gorduras boas, vai crescer com certeza!

45g dextrose pós para 84kg? Não alcança nenhum pico de insulina, logo não sinaliza o fim do exercicio para o corpo. Na teoria 1g/kg pra ter um pico, na pratica (própria) 0,8g/kg são suficientes.

E arruma o lugar das proteinas na tabela, na refeiçao 1 ta quase tudo errado, coloca certo na proteina vegetal e animal, porque a tabela não calcula a proporção g/kg para proteina vegetal. A proteina desse apresuntado não vale nada.

Abraço

Editado 11/01/2012 às 23:00 01/11, 2012 por pinheirorzo (veja o histórico de edições)

Fala pessoal,

Está é a primeira vez que monto uma dieta e gostaria que me ajudassem a identificar possíveis falhas nela. Minha dieta consistirá em ganhar massa magra com o minimo possível de ganho de BF. Treino a cerca de 7 meses, mas com dedicação, conhecimento e suplementação adequada à cerca de 2 meses.

Minha alimentação sempre foi deficiente chegando a ter intervalos 10 horas. Sei que não é desculpa, mas como disse, a falta de conhecimento e "tempo" impossibilitavam a melhora na alimentação. Nestes ultimos 2 meses tentei assimilar ao máximo a alimentação ao tempo (Trabalho e Faculdade) e notei uma evolução nos ganhos sem comparação.

Dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,81m

Peso: 84kg

Bf%: ~15%

Biotipo:Mesomorfo

Objetivo da dieta: Bulking

Horário do treino: 11:40 - 12:00 com duração aproximada de 1 hora.

Concerteza essa contagem do peito de frango esta errada , 150g da muito mais proteínas !

Dando uma olhada com mais calma já notei uns erros de cálculo desta dieta.

segundo a Tabela TACO (tabela que os nutricionistas usam)

100gr de peito de frango sem pele e cozido tem 31,5gr de proteína e 3,2gr de gordura,

100gr de Batata doce cozida tem 18,4gr de carboidratos, 28 é o valor dela crua. Mas eu não acredito que alguém coma ela crua.

Banana e Feijão tem vários tipos e diferem-se nos valores nutricionais, sabe me informar qual que tu compra?

Cara, acho que será impossível não ganhar peso com essa dieta.

Mas tem um problema: muito repetitiva.

Pode comer outras frutas? Quais as saladas que tu mais consome?

Fiz algumas alterações. Acredito que tenha melhorado na variação de alimentos....

Pra que tudo isso de excedente? Todas essas calorias são um teste, ou você ja testou pra avaliar teu limiar calórico de crescimento?

Sinceramente, para mesoformo, foque nas proteinas. Carbo ta muito alto pro teu biotipo, ja que tem facilidade pra ganhar massa come bastante proteína e equilibra com carbo e joga umas gorduras boas, vai crescer com certeza!

45g dextrose pós para 84kg? Não alcança nenhum pico de insulina, logo não sinaliza o fim do exercicio para o corpo. Na teoria 1g/kg pra ter um pico, na pratica (própria) 0,8g/kg são suficientes.

E arruma o lugar das proteinas na tabela, na refeiçao 1 ta quase tudo errado, coloca certo na proteina vegetal e animal, porque a tabela não calcula a proporção g/kg para proteina vegetal. A proteina desse apresuntado não vale nada.

Abraço

Na verdade esta é a primeira vez que vou seguir uma dieta, portanto não sei bem ao certo como meu corpo irá reagir às calorias...

Acredito que quanto ao meu Biotipo, o mais próximo que consigo me identificar é ao Mesomorfo pela estatura corpórea e ao ganho de massa relativamente fácil, apesar de nunca ter obtido resultados consideráveis, mas acredito que seja principalmente pela falta de dedicação, conhecimentos diversos e uma alimentação adequada.

Fiz algumas alterações... Adicionei mais proteínas, Dextrose no pós treino e gordura...

Concerteza essa contagem do peito de frango esta errada , 150g da muito mais proteínas !

Corrigido!

Editado 12/01/2012 às 13:13 01/12, 2012 por Dhoda_FX (veja o histórico de edições)

Agora sim!

mas ainda tem 380gr de proteína.

Não é demais para alguém que não usa AEs?

EDIT: gostei da variação.

Editado 12/01/2012 às 17:17 01/12, 2012 por lourensini (veja o histórico de edições)

Resolvi abaixar um pouco as Proteínas e próximo de 3g/Kg ...

Quanto a quantidade de Carboidratos e gorduras... estão boas? precisam de algum ajuste?..

Segue nova revisão...

ainda acho que tem bastante proteína, mas está melhor que antes.

Tu tem como pesar os alimentos?

ainda acho que tem bastante proteína, mas está melhor que antes.

Tu tem como pesar os alimentos?

To comprando uma balança no ML essa semana...

Vai ter que tirar essas proteínas cara.

Não adianta, a não ser que tu tenha a genética do Guile teu corpo não utilizará tudo e isso é dinheiro posto fora.

Tente deixar com no máximo 200g totais de proteína.

deixe algumas carnes pela metade e coloque carboidrato no lugar.