Altura: 1,62

Peso: 58kg

BF: 16

Medidas: (obs: esses valores estão desatualizado, medi a 2 meses atras apenas o do braço esta atualizado)

Tórax:78

Cintura: 68

Abdome:70

Quadril:80,5

Antebraços:22

Braços:28

Coxas:49,5

panturrilha:32

Objetivo da dieta: bulking

Biotipo: ectomorfo

Idade: 13 anos

Ola pessoal, essa semana resolvi montar a minha dieta, então não sei se está boa, conto com a avaliação de vcs!

antiga---------><----------antiga

(obs: o malto+albumina+leite no pos-treino so irei tomar no dia que treinar)

Edit:

É o seguinte: voltei as aulas e estou estudando a tarde e treinando de manha, então tive que mudar a minha dieta, mudei algumas coisas mas a maioria só troquei de horário.

Não gosto do meu cafe da manha, acho que ele poderia ser melhorado, agradeceria muito alguma sugestão

Editado 22/04/2012 às 22:55 04/22, 2012 por andersonpm (veja o histórico de edições)

ninguém pessoal ?...

Editado 9/01/2012 às 17:47 01/9, 2012 por andersonpm (veja o histórico de edições)

Tem certeza desse valor do BF?

162 centimetros, 55kg com 70 de abdômen?? Acho que está errado amigo. Mas vamos lá...

Falto o teu biotipo, é importante. Sou 70% ecto e sofro com a quantidades de caloria, há periodos na dieta que preciso de 700+ a mais que a TMB para crescer.

Mas vamos a sua dieta: o café da manha está fraco, pouquissima proteina e maior parte dela é vegetal, incompleta e menos eficiente para construção muscular. Os proporções de macros estão boas, mas, se você for meso ou endo, apostaria mais na proteina e não visiva tanto o carboidrato.

Pode aumentar pra 1,2g/kg a quantidade de gordura, de preferencia, boas. E cuide da alimentação nos dias que não ira treinar, pois se não tomar o shake voce ficara num déficit de calorias e fará um cutting ao invés do bulking, arranje um lanche nutritivo no lugar do shake nos dias sem treino. E a individualidade biologica vai dizer que essas miseras 192kcal são suficientes para sustentar o crescimento, se for, legal, se não for, não vá aumentando, aumente logo para 500kcal a mais.

E outra observação: mesmo não sabendo seu biotipo, com um BF nessa porcentagem e a quantidade de 6,7g/kg de carboidratos não parecem ser uma boa combinação. Se suas medidas estiverem corretas, chuto que você seja endo, logo, precisa cuidar com muito carbo.

Tem certeza desse valor do BF?

162 centimetros, 55kg com 70 de abdômen?? Acho que está errado amigo. Mas vamos lá...

Falto o teu biotipo, é importante. Sou 70% ecto e sofro com a quantidades de caloria, há periodos na dieta que preciso de 700+ a mais que a TMB para crescer.

Mas vamos a sua dieta: o café da manha está fraco, pouquissima proteina e maior parte dela é vegetal, incompleta e menos eficiente para construção muscular. Os proporções de macros estão boas, mas, se você for meso ou endo, apostaria mais na proteina e não visiva tanto o carboidrato.

Pode aumentar pra 1,2g/kg a quantidade de gordura, de preferencia, boas. E cuide da alimentação nos dias que não ira treinar, pois se não tomar o shake voce ficara num déficit de calorias e fará um cutting ao invés do bulking, arranje um lanche nutritivo no lugar do shake nos dias sem treino. E a individualidade biologica vai dizer que essas miseras 192kcal são suficientes para sustentar o crescimento, se for, legal, se não for, não vá aumentando, aumente logo para 500kcal a mais.

E outra observação: mesmo não sabendo seu biotipo, com um BF nessa porcentagem e a quantidade de 6,7g/kg de carboidratos não parecem ser uma boa combinação. Se suas medidas estiverem corretas, chuto que você seja endo, logo, precisa cuidar com muito carbo.

Primeiramente, obrigado por ler e comentar

O BF eu medi a 2 meses atras estava 15%, nesses 2 meses eu não segui uma dieta muito bem, então acho que o peso que eu ganhei (comecei com 51kg) não teve tanta qualidade quanto teria se eu tivesse seguido uma dieta, por isso aumentei pra 16%.

Acabei de medir o meu abdômen e deu 75cm, mas acabei de comer então o normal deve ser 70cm mesmo, não sou "barrigudo" rs sou bem magro, não sei como eu esqueci de colocar o biotipo, obrigado por lembrar, sou uns 60%ecto e 40%meso.

Não sei se isso influencia: tenho 13 anos.

Vou adicionar uns 3 ovos e uma colher de azeite no café da manha, é o suficiente?

Mas uma vez obrigado!

Editado 10/01/2012 às 00:09 01/10, 2012 por andersonpm (veja o histórico de edições)

mas ninguém pessoal?... queria uma segunda opinião

Assinando para comentar mais tarde.

Editado 11/01/2012 às 08:31 01/11, 2012 por Piccolo (veja o histórico de edições)

Assinando para comentar mais tarde.

?????????

3 ovos no café da manha ta de boa mano... ta no caminho, ecto visa mais o carbo e manda comida pra dentro, abraçoo

refeição 1: troque o leite por iogurte puro e adicione a albumina que tá no pós treino

refeição 2: adicione 1 copo cheio de leite

refeição 3: arroz e feijão junto com massa e batata doce é desneccessário. separe a quantidade certa de cada 1 para fechas as calorias e consuma em dias alternados. aumente a quantidade de proteína para que ela chegue nas 60~80g

refeição 4: 1banana só tem 27g de carbo se ela tiver 100gr. e a maioria das bananas tem 70g totais. os valores de sustagem não estão corretos. façaauma refeição com 2bananas+50g aveia+ iogurte e pouca proteína, o lance agora é deixar a proteína desta refeição para o pós treino.

refeição 5: faça uma janta bacana com 4 ovos inteiros, arroz branco (ou pão branco) e a sardinha

refeição 6: pâo integral, leite desnatado, quejo cottage e peito de perú e vá dormir.

refeição 1: troque o leite por iogurte puro e adicione a albumina que tá no pós treino

refeição 2: adicione 1 copo cheio de leite

refeição 3: arroz e feijão junto com massa e batata doce é desneccessário. separe a quantidade certa de cada 1 para fechas as calorias e consuma em dias alternados. aumente a quantidade de proteína para que ela chegue nas 60~80g

refeição 4: 1banana só tem 27g de carbo se ela tiver 100gr. e a maioria das bananas tem 70g totais. os valores de sustagem não estão corretos. façaauma refeição com 2bananas+50g aveia+ iogurte e pouca proteína, o lance agora é deixar a proteína desta refeição para o pós treino.

refeição 5: faça uma janta bacana com 4 ovos inteiros, arroz branco (ou pão branco) e a sardinha

refeição 6: pâo integral, leite desnatado, quejo cottage e peito de perú e vá dormir.

Primeiro, obrigado por comentar.

refeição 1: oque você quer dizer com iogurte puro?

refeição 2: ok.

refeição 3: vou fazer isso, o problema é que eu não tenho uma balança para medir os alimentos.

refeição 4: eu não tomo sustagem, eu tomo sustrex: é bem parecido mas é a metade do preço , eu uso por causa das vitaminas

refeição 5: ok

refeição 6: eu sei que o colesterol do ovo não influencia tanto no colesterol humano, mas 4 ovos inteiros não pode ser um exagero?

Mas uma vez obrigado por comentar.

Primeiro, obrigado por comentar.

refeição 1: oque você quer dizer com iogurte puro? Malz aí, eu queria dizer Iogurte Natural, tem receita de como fazer aqui no forum

refeição 2: ok.

refeição 3: vou fazer isso, o problema é que eu não tenho uma balança para medir os alimentos. Cara, essas balancinhas são legais e é o melhor (e mais ortoréxico) método de saber exatamente o quanto está comendo.

refeição 4: eu não tomo sustagem, eu tomo sustrex: é bem parecido mas é a metade do preço , eu uso por causa das vitaminas

refeição 5: ok

refeição 6: eu sei que o colesterol do ovo não influencia tanto no colesterol humano, mas 4 ovos inteiros não pode ser um exagero? Um ovo é tudo que é necessário para se criar uma vida. Ok, é como comer um feto, mas é super nutritivo.

Mas uma vez obrigado por comentar.

vlw

Nova dieta ----------><----------

Coma ovos Inteiros na ceia.

Pós treino tire o leite e dobre a quantidade de malto.

pronto.

Coma ovos Inteiros na ceia.

Pós treino tire o leite e dobre a quantidade de malto.

pronto.

ok, alguma coisa em relação ao café da manha? tenho que colocar mais calorias

obrigado por responder

Editado 4/02/2012 às 13:06 02/4, 2012 por andersonpm (veja o histórico de edições)

Por enquanto deixe assim, vá subindo se não notar aumento de peso.

ACOMPANHANDO MANO

oie tava lendo aqui.., como ta sua dieta?já conseguiu acertar as qtdes...

eu p ex utilizo mel e suco de laranja no cafe.. já da uma boa aumentada nas calorias e é saudavel..

bjs

Mano nao intendo mt de Dieta nao mais para que vc toma malto no colegio ?? malto deve tomar apos-treino '-'

oie tava lendo aqui.., como ta sua dieta?já conseguiu acertar as qtdes...

eu p ex utilizo mel e suco de laranja no cafe.. já da uma boa aumentada nas calorias e é saudavel..

bjs

mudei de turno no colégio e tive que mudar a dieta, vou postar a que eu estou usando amanha...

Mano nao intendo mt de Dieta nao mais para que vc toma malto no colegio ?? malto deve tomar apos-treino '-'

eu tomava pois levava uma garrafinha com leite em pó e gostaria de usar um hiper-calórico mas como não comprei estava usando só o malto (para aumentar as kcal) la eu misturava com aguá e mandava pra dentro, não estou mais fazendo isso, estou levando um sanduíche de pão integral com peito de peru.