Diário Do Al-1983

[gabrielqueiroz]

E aí galera, o AL me mandou duas fotos dele .. o maluco está seco !! Falta bem pouquinha graxa ali para ele queimar.. além da água para chegar tão seco quanto aquela última foto. E a minha impressão foi de ele ter segurado mais volume também. Veias no ombro, trapézio, bíceps, antebraço, peitoral .. maluco vascularizado rsrs Costas com boa espessura, agora no clean bulk é focar na largura .

parabéns AL, vamo que vamos ! E o importante agora, pós corte é você consolidar.. pra adquirir densidade, maturidade e ficar mais seco durante o clean bulk.

[Fat2Fitness]

AL, mata a curiosidade da galera e posta 1 foto pelo menos, rs.

[Caiooo!]

Nossa que maldito pra mim ele não manda as fotos !

[AL-1983]

Caio- Boto fé no que você disse sobre priorizar, mas montei um treino tesão bem no clima de cada dia da semana e no meu ritmo de vida atual.Por enquanto vou manter assim. Meu defeito sempre foi volumizar o treino então por isso que tentei estipular um número pra segurar a onda. Vlw a moral, sobre low reps realmente é perigoso, mas é tesão demais rs rs rs rs abração brother! ahhhh e eu não te mandei pq eu to retido pra carai tá uma porra o shape, huiauieheuahihehaeiae quando der uma melhoradinha eu te mando brother vc vai ver o frango dos infernos que eu sou kkkkkk

Edit: Vc acha que eu tenho coragem de ficar mandando foto de um frango pequeno bagarai pra um monstro de 50 e todos de braço e puro músculo? KKKKKK é foda cara, isso intimida brother huaeihuaheaiheahiahe

Gabriel- Professor, muito obrigado pelas dicas! To indo pra gym loucasso pra botar em prática o que conversamos no face. Vamo que vamo, quero ficar mais seco que da outra vez! O desafio é tentar salvar 2 kilos a mais no peso final, mas se não salvar pelo menos quero estar mais seco..Uma coisa que notei foi que comi umas bolachas de água e sal integrais e tem sódio demais naquilo, to desconfiado que acabou retendo bastante, acho que o peitoral tá legal, só o ab que tá com retenção e tem uma graxa pra queimar, quando puxo, mesmo retido, vejo todos os gomos. Obrigado maninho!

Thiago- Ainda não é a hora hehehe, to retido e vai dar uma falsa impressão do bf atual, mostrei pro Gabriel pq ele é meu tutor depois conto pra vcs as ideias que trocamos sobre treinamento e aeróbicos.....vamo que vamo! abração brother!

Agora é parar de mexer no pc, ir pra gym pq eu ainda tenho um caso de emergência (DOR rs) pra atender, a noite será uma criança kkkkk!

go go go go! go power rangers! hauiehiueaheiauheauiae

Editado Outubro 5, 2012 às 21:30 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

maldito posta as fotoss !!

e fala dessa estratégia com o gabriel

[gabrielqueiroz]

fala fire.. a estratégia basicamente que eu dei dica pra ele foi de ele fazer exercícios low reps ( não muitos, seu volume addicted rsrs ) no começo do treino .. descanso normal. e então fazer treino pra subir a FC mesmo, usando bi-sets..antagonista~agonista e no descanso desses exercícios ele ir pra esteira e andar, velocidade normal.. fica 1 minuto, volta p fazer as séries.. daí manteria a temperatura corporal, frequência cardíaca e já faria mais volume de cardio. Já que agora ele tá querendo perder o resto da graxa até dia 1. abração

[AL-1983]

Fire- Sobre a tática Gabriel respondeu, quanto ao shape não ta no nível que quero. Nada de muito diferente, como o Gabriel disse preciso mesmo melhorar largura, mas notei que quando "carbo" e quando bulkei a largura ficou legal, como esperado perdi muito as medidas, posso até pecar um pouco perdendo mais massa magra que da outra vez porque nesse período até dia 1o, quero bater minha meta. Eu acredito na facilidade de ganhos em massa magra depois de um corte extremo, inclusive tratando dessa mesma massa magra perdida por excesso de déficit e aeróbico. Outra coisa que notei foi que não sou simétrico, meu braço esquerdo é menos desenvolvido, o braquial do direito é muito melhor mais desenhado o do esquerdo mal aparece, sinto que o serrátil ganhou volume, mas num natural de verdade, esses detalhes de melhora ficam imperceptíveis em fotos. Pra ajudar, ainda poso mal então já viu...a única coisa que acho que melhorou, que poderia ser visto em foto é a vascularização, mas meu shape não tem nada de diferente do de um frango onde Whey protein não vem em bujões . Abraço

Gabriel- Obrigado maninho! Vocês têm me ajudado muito, sério mesmo, sou muito grato a todos os amigos até aos que não comentam por aqui como o Mpcosta que sempre me ajuda também, é por isso que acho que esse fórum é o melhor, existem pessoas do bem, gente fina e humilde que ajuda o próximo em nome do esporte! Gosto demais de trocar ideia com você porque nossas conversas sempre renderam lições que apliquei e gostei. Não sei se vc se lembra que priorizei a cabeça lateral do tri no bulk, mas queria que você visse na época do bulk como a cabeça lateral do tríceps tinha ficado, mesmo no corte ela está mais definida, mais profunda, isso me prova que biomecânica não é bullshit kkkkkkkk abração

Galera dia primeiro será meu dia D, ontem fiz um aero em jejum muito over, mas psicologicamente foi válido e bom. O colateral foi que tive hipo pois além do aero mais forçado, mantive low carb até de noite, então resolvi carbar, estava tonto, passando mal, fui no supermercado atrás de sal light com a namorada que já está assustada com a minha "neura" rs, me pesei e perdi 2 kilos em coisa de dois dias, isso me assustou.E ela me odeia por perder dois kilos tão facilmente, por olhar o sódio em todo produto que consumo, bla bla bla, rs ...mulheres... se vc ler isso ,vc sabe que te amo?! Uma coisa que preciso priorizar esse mês é tentar dormir oito horas seguidas pelo menos, ando dormindo cinco, seis e mal. Acho que isso pode me ajudar. Pensei em fazer um carb load na quarta dessa semana, como terei mais 3 semanas de preparo o que vocês acham desse refeed de carbo na quarta?

Meu protocolo atual:

Whey marca sylvester com 0,6 mg de sódio- acreditem. Fábrica Spartacus. Paguei 60 reais o kilo

Vitamina C+Zn pós aej- 1 g

Multi vitamínico 1 / dia - nacional

Fontes de carbo: Doce de banana com 10 mg de Na / 5 g de carbo. Legumes, aveia, suco integral de uva geralmente como pré-treino e quando a grana deixa. Tento manter uma faixa de 70- 100 g de carbo por dia.

Gorduras: Só da carne de frango e 1/2 gema no café da manhã

Termo: Infelizmente vou ter que queimar a cafeína que tenho aqui. Queria dar um tempo de estimulantes, todavia...Aquela fórmula com ioimbina, sobrou da outra vez, então estou usando cerca de 10 mg de ioimbina pré aej. o ideal seria umas 15 mas fuck off, tenho um Oxy, mas não sei se vou conseguir tomar, acho que a Efedra nele, me afeta, tenho colaterais quando tomo.

Treino: Vou seguir o conselho do gabriel, fiz isso na sexta no treino de pernas e parecia que tinha tomado Shotgun. Podem falar a vontade que o termo do shot é fraco em quantidade, mas eu tenho certeza que o shot me fez suar mais que o normal e mais que a maioria dos PW que tomei. Acredito que o corpo possa reagir melhor numa dosagem X, mesmo ela estando subdosada, além do mecanismo da dose x fisiologia individual, também acredito na qualidade da droga. Mas que é mais barato se entupir de café- fato rs. Voltando ao treino, vou fazer esse descanso ativo com aeróbico, mas não vou mudar a divisão :

A-PEITO/OMBRO

B-COSTAS/POST. OMBRO/TRAPEZIO

C-OFF

D-BRAÇOS

E-PERNAS

Na última semana obviamente irei mudar pra FB pra depletar. Falando em divisão to doido pra fazer esse treino novo quando acabar o corte, colocar uma ou outra pirâmide, fazer low reps só um dia da semana com agacho, DL e Pendlay Row, nossa agora lembrei do Klokov Press rs. Po galera, alguém sabe do Gusmão, ele abandonou o diário aqui e tem tempo, abriu outro no fórum Hardcore, ele foi um cara que me ajudou muito, muito gente fina.

Editado Outubro 7, 2012 às 11:00 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

postas as fotos ai pra gente saber como ta o shape, ou avaliar oq precisa ser melhorad

[AL-1983]

Fireman- Mano do céu! Fui na sauna e assustei! Cara, a avaliação do Gabriel não dá pra tirar de base pq o shape secou rápido coisa de 2 dias...cara eu to só na capa ! velho! hauiehiuaheauiheauiea Bateu desespero, sério. Vou repor os carbos hj e se pá no meio da semana beeeem de leve to pensando em jogar 150g de carb 4a feira, to precisando colocar um volume pro shape ficar decente. De fat tem pouca coisa, perdi 2 Kilos num dia! Tá doido....mano meu shape não tá grande coisa, sério mesmo, sem querer desanimar. Melhorar mesmo, foram alguns cortes que tvz não dá pra ver na foto e ñ é desculpa,melhorou serrátil que tb não dá pra avaliar em foto..o serrátil tá mais definido desde a linha do mamilo tá ligado, desde lá de cima. o trapézio melhorou um pouquinho e quadríceps tá muito melhor que antes, mas nem por decreto eu mostro os cambito kkkkk. Dorsal em largura tá uma bosta, por isso que vou dividir já que vc curtiu isso na prática deve ser uma boa. Agora pra postar as fotos aqui minha namorada vai encher o meu saco hauiehuaiehaehuihiahieaiea ela pegou meu pcligado e descobriu que meu user é o tal AL...rá mas quem não deve não teme :S hehe (te amo baixinha seja boazinha sou um bom garoto rs). Mas mano com relação ao shape com certeza absoluta meu maior ponto fraco é a largura de dorsal

e os cambitos!

Certeza que ela vai enxer o saco, certeza mano! kkkkk fu.....

Ah hj vou carbar, ontem carbei mas fiz um aej ferrado, hj vou carbar mas vou ir treinar naquele esqueminha de descanso ativo na esteira, mesmo assim vou pegar leve, não foi exagerar

Editado Outubro 7, 2012 às 16:03 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

ah casa caiu!

[AL-1983]

Very funny Mr. Fireman...

Hj começou sem aej, estava pensando ontem a respeito dos efeitos do carb up com relação ao tempo e agora percebi que o carbo pode fazer efeito um dia depois, posso estar falando besteira, mas a medida do abdome está 0,5 cm maior que ontem. Não acho que tenha engordado, acho que devo ter retido ou simplesmente foi a carbada. Ontem fiz um treino com descanso ativo aeróbico entre exercícios e séries, foram bi-sets de tríceps e bíceps, 3 pra cada.

Hoje inicio aeróbico pós treino e SE DER (academia lotada) faço algum aeróbico entre os exercícios pq entre as séries vai ser impossível. Pra suar um pouco mais como é dia de peito e ombro, vou fazer um drop set crescente e descrescente pra ombro na elevação lateral. Suplementei com cafeína e como estou desanimado tomei 1/2 dose de Razor, vou ver se relato pouca coisa de treino, apenas as mudanças pra quem segue o diário entender as alterações, mas não vou detalhar tanto treino, quero ir fazendo um apanhado geral.

Falando em apanhado geral, vou manter os carboidratos na média de 76 g/dia, exceto 4a feira e sábado que devo aumentar pra uma faixa entre 120 e 140, carbo limpo, de preferência aveia e suco de uva integral.Comecei a comer omelete no café da manhã e continuo tomando Vit.c com Zinco.Vamos ver estou com receio de até dia primeiro não dar conta de secar o quanto quero, se eu ver que não vai dar tempo, vou tentar remarcar o nutri pra semana seguinte, mas até lá vou dar o máximo pra conseguir.

Cutting em fase final parece uma final de jiu jitsu, é um quebra cabeças. Se alguém quiser opinar a respeito da dieta ou de qualquer assunto, fique a vontade.

Bons treinos bando de ogro dos inferno, agora vou pra gym!

[Visitante usuario_deletado23233]

Pra que nutricionista se vc tem o gabriel?

[AL-1983]

Seria um privilégio, mas até hoje nunca pedi pra ele pra não forçar a amizade hehe

Falando em Gabriel, se vc aparecer aqui essa semana espero que vc leia o post rs...

Estava tc ontem com o fireman e pensei em fazer um carb cycling nessa reta final, com intuito de preservar o resto de massa magra que se encontra nessa carcaça aviária que possuo.

Pensei em manter assim:

1-Prot- Aumentar pra 3g/dia

2-Carbo- 80 g diários, exceto quarta e sábado onde faria um refeed com 200 g de carbo limpo

3-Fat- Apenas da carne, do azeite pra saladas e 1/2 gema no café da manhã

Você acha válida a estratégia ou o fato do carbo reter água, poderia prejudicar a estética nesse final de corte? Pensando nesse lado poderia utilizar queijo minas pra aumentar as kcals e dessa forma fazer o refeed com fat ao invés de carbos?

Vez passada (corte passado), não sei se vc viu as fotos antigas do fim do corte, mas eu fiz low carb no final e deu certo pelo menos sequei bem. Não imagino que perdi tanta massa magra assim pelo fato específico do low carb constante e por ser natural. O quê você aconselha Mestre Gabriel?

[Caiooo!]

Hahahaha a minha namorada tem minha senha rapah ! se acha que vc foi descoberto (amor não fique brava comigo) hahahahaha.

Eu não sou o mestre gabriel, mas eu iria de carb ... ainda mais que o sr é o um desesperado maniaco que fica fazendo aeróbico ...

Editado Outubro 9, 2012 às 15:49 por Caiooo!

[Visitante usuario_deletado23233]

mentira , nao falei nada de carb cycling, mandei ele colocar 20 mcg de clemb entre as refeições pra dar uma acelerada (by thiago machado)

mas nosso dentista que zomba do nosso medo de motorzinho rasgando nossa boca, tem medo de ter tremedeira com o clemb e deixar a boca do seus pacientes uma peneira!

[AL-1983]

Então Caio me ajuda e convence minha namorada que postar foto aqui não tem nada de gay kkkkkkkkkkkkkkkk ela tem esse preconceito, fala que deve ter um monte de gay nesses fóruns de fisioculturismo tadinha ela é a minha companheira de aero em jejum, ñ posso falar mal....mas então acho que vou fazer isso, mandar carbo, espero que o Gabriel responda antes de amanhã, senão já era rs

Fire- Sabe que to pensando seriamente nisso? 1/2 comprimido de marax em jejum e ver o que acontece. Mas existe o colateral do tremor e isso me faz dar pra trás, fora o fato de eu não querer criar resistência a broncodilatador por ter bronquite. A conversa ontem foi boa no face, obrigado brother

Galera, hj fiz aej leve, alimentação mesmo esquema, low carb e limpa. Agora só tenho mais uma refeição, vou caprichar na salada rs...que foooooooooome! Tomei oxy em jejum e pela primeira vez me senti bem, tinha tido outras 2 experiências desagradáveis com 2 cps/dia, hj mandei uma e minha energia foi lá em cima, treinei no fim da tarde normal e senti uma disposição excelente costas/trapz e posterior de ombro

Estou pensando em treinar na academia 6 x na semana e dividir posterior de quadríceps, inclusive to pensando em mandar amanha braços e abs no hard, quinta : posterior gluteo e panturrilha mas amanhã quero mandar uns abdominais bem insano, um treino insano de abdominal kkkkkkk treino insano , tendeu?

é isso espero que a carminha, max, o tufão, todos aqueles personagens queimem no quinto dos infernos!

[AL-1983]

Gold's gym, to aqui distraindo a fome assistindo esses vídeos old school.É essa essência de treino que me convenceu a uns dois anos atrás que musculação é um universo fantástico! Infelizmente esse tipo de ambiente está perdendo espaço pra aparelhos coloridos, baldes de aminoácidos no caminho, peso espalhado pela academia de forma desordenada, modinha de playboy, ou então moda de quem finge que está buscando saúde...é por isso que preciso ganhar na mega sena pra montar uma academia rs rs,mas uma academia com regras, treinos de FORÇA, treinos HÍBRIDOS hahaha não esquecendo dos drop sets, treino clássico 12, 8 10 reps, piramides, strips, isometrias stomach vacuum, treino com progressão de tensão onde o aluno saiba que porra ele tá fazendo e qual o objetivo daquela metodologia de treino adequado a dieta atual. Aparelhos diferenciados mas sem frescura, magnésio, anilhas olímpicas, uma parte rústica com direito a chão de cimento, pé direito gigantesco e principalmente filosofia OLD fuckin School!?!?!?

Pro post não ficar só no mimiimi hj substitui o Terra pelo Remada T no aparelho, mas em low reps, acho que rolou 70 Kgs pra cinco reps. Peguem leve porque to comendo feito passarinho hahaha Meus aeros tão bem leves falando nisso, tanto em jejum quanto pós treino viu SR. Caio hehe, não to pegando pesado, to fazendo volume de aero alto, mas sem pegar pesado. Quero treinar 6 x até a reta final com dois objetivos

1-Aumentar gasto calórico

2-Repetir algum músculo ou outro

3-Deixar os treinos com pesos mais curtos, dividindo pernas em dois treinos

Decidi ir na raça sem essa porcaria de broncodilatador, qqr coisa prolongo uma ou duas semanas em corte, dá nada não

That's all folks!

[Visitante usuario_deletado23233]

Tinha alguma coisa na diana do arnold não pode ser cara, shape muito estético. Acho q talvez por ele não tirar tanta água pra competir. Ele sempre aparece no palco igual bodybuilder 2-3 dias depois do show...

Maldita ditadura da insulina anos 90. Uma praga que veio junto com o grunge.

[Caiooo!]

Sobre desconfiar da nossa masculinidade ela não é a única hahahahaha... eu só respondo pra mim "ué se eu sou gay pq eu to namorando com vc?" hahahaha minha namorada fala a mesma coisa to passando mal de rir ...

Cara eu tb não entendo aqueles porras ... eles tinham alguma droga mto estética .. pelo amor de deus pensa no serge nubret .. e me responda: COMO? o cara tem o shape mais estético que eu já vi hahahaha

[AL-1983]

Fireman- Eu prefiro o shape daqueles fisio da década de 70 do que os Collemans e Jays da vida. O shape deles provam que tecnologia não é tudo, igual o dono da gym que treino fala "Inteligência é importante, mas ser sábio é melhor, não adianta conhecer 10 tipos de treinos sem saber aplicar um direito, melhor aplicar uma só técnica com precisão"

Caio- Minha princesa não desconfia da minha masculinidade mano hueahuiaehheahuiaea ela fala é que tem muito mariposon nesses fóruns kkkkkk Eu boto fé que seu shape vai ficar próximo ao dos caras da década de 70!

Galera hj acordei com 82 de cintura, salvo engano foi o limite que cheguei no outro corte, ou seja, devo estar no mesmo nível, me pesei em jejum e estou 1 Kg mais pesado que no outro corte. Poderia ter salvo mais massa magra? CLARO! Mas sem nutricionista fica difícil. Aprendi uma coisa importante, aliás duas:

1- Aeróbicos são essenciais para saúde cardiorespiratória, sempre que puder vou adotar

2- Pra adquirir saúde não precisa forçar a barra no cardio e pra perder gordura também não tem essa necessidade

Conclusão: Acredito que dê pra elevar o volume dos aeróbicos semanais desde que a intensidade seja baixa

Hj treino de braços, fiz exercícios diferentes com mesmo princípio de fritar nas últimas séries 1x 30 scott máquina, 2 x 20 tríceps polia corda

Fiz antebraços tb e o tempo de treino foi 50', fiz aej bem rápido hj.

Só um detalhe pra quem acompanhou o corte passado, se é que vai lembrar desse dado, cheguei aos 80 de linha de cintura, mas somente depois da desidratação e carb up! Como tenho mais 2 semanas pela frente, vou equilibrando dieta pra tentar manter assim até a avaliação.

O gabriel não respondeu minha dúvida (como diz o caio- maldito! rs rs rs ) mas hj vou fazer um carb up de 200 g e ver o que acontece com o corpo, ah se o Ney Felipe fosse meu nutri, eu tinha salvo mais massa magra, tava mais seco droga um dia eu fico cheio da grana igual o caio e vou fazer consultoria lá em ctba kkkkk deixa eu parar de viajar ...fui

**Minha esperança é que estou com maior volume do que no outro corte, bem parecido do volume quando fiz carb up- a única coisa que atrapalha é que acumulo muita retenção sobre o abdome, tenho esperança que quando fizer o carb up o volume suba mais ainda, mas não quero cantar vitória antes da hora.

***Esse carb up a que me referi é do "pré-contest" que fiz vez passada, com direito a desidratação, como se eu fosse competir

Editado Outubro 10, 2012 às 15:55 por AL-1983

[Caiooo!]

Hahahaha vc é doido mano eu to mto longe desses caras, seco eu fico com 80 de abs =( devo tar com 330 agora hahahahaha não coloco uma foto minha aqui de jeito nenhum mais, além do que é soh vc pensar em uma bexiguinha e por minha cabeça que ja ta feito meu shape...

Sobre as mariposas ... com certeza tem bastante por aqui, mas acho que as mulheres ainda tem um pouco de preconceito com nosso estilo de vida ... hahahahaha .. a minha não tem graças a deus mas ela fica com medo que me reconheçam aqui no fórum, o que já aconteceu uma vez =X

ps: to mto longe desses caras ainda alzão ... por falar em ney farei uma visita pra ele essa semana ai te conto como foram meus resultados ... meu bulking está acabado e atualizo vcs ... atualmente 115kg ... não sei qto de bf ... se é agua, gordura, sei lá ... se forço ainda aparece um pouco do abs .. mas não ta nada demais não hahahahahaha

Editado Outubro 10, 2012 às 16:03 por Caiooo!

[gabrielqueiroz]

Fala galera !

Seguinte, sem frufruzinho e nem nada.. mas sinceramente, de mestre eu não tenho nada .. de verdade rsrs Finalizei meu primeiro semestre em nutrição.. e galera " marombeira " ( eu ) que vai estudar nutrição é muito '' sabido '' rsrs cheguei lá e quebrei a cara com muita coisa que achava que sabia.. e isso que é o primeiro semestre rs

Sempre aprendo muito com vocês, todos mesmo.. todo post do fire, do AL, do caioo eu aprendo muito ! O caioo então, todo dia conversando no facebook trocando ideias e mais ideias Muahahah rsrs

Cara, eu continuaria no teu defict ou até aumentaria ( visto que pretende queimar mais um tico de graxa ) e aí faria algo a la bodybuilding.. depleção, carb up , desidratação e ai você saberia exatamente AONDE chegou, sem nada embaçar o shape. Bem no esquema fat ( o minimo que tem ) , musculo, glicogênio.. ficaria bacana saber como foi a experiência Acho que carb cycling seria uma estratégia bacana para a próxima fase após a consolidação, bulk clean.. você seguraria mais a sua condição atual, bem seco.

abração ! E desculpa a demora.. estou viajando rsrs

[Saintgraal]

é muito bom passar aqui, e ler esses tipos de discussões... me acrescenta muito

[Brunobyof]

Bom dia AL, faz tempo que não passo aqui no teu diário, tá foda a correria, stress e cortisol ultimamente. Queria saber como que tá o seu cutting aí? Terminando também? O que tá fazendo pra manter esse bom humor aí?

É o carb load que tu fez? kkk

Tu perdeu muita mm? O meu cutting até aqui foi legal, mas agora tá se tornando uma guerra velho. Perdi 10kg, 10cm de abdominal, bf caiu de 20.6% pra 11.5%. MAs agora parece que o metabolismo parou de vez. Como uma castanha já ganho 500gramas hauhauhuah

[Caiooo!]

Cara como eu não tenho diário vou roubar um pedaço do seu Al ...

Ontem deu a loca em mim ... "vou fazer um treino estranho"

5 séries agacho 20 15 12 10 20

4 séries leg4 de 20 reps bi-set com sissy squat

4 séries de passadas 15 cada lado

7 séries extensora 20 reps

ai o sr caioo aqui foi ser fanfarra e fazer femural ...

4 séries bi-set de mesa com cadeira extensora ....

resultado minha perna parecia uma coxa de peru hahahahahaha ta doendo pra kct .. e me ferrei ainda ... tive uma malditaaaa caibrã na femural no final do treino que eu cai no chão da academia e fiquei rolando lá 10 minutos ... (nossa eu nunca senti dor pior que aquela) ... juro que até pra ir no banheiro eu me jogo na privada de medo de sentir essa maldita dor mais uma vez.

[AL-1983]

SG- Obrigado por passar aqui brother

Bruno- Pois é pretendo terminar dia 1o de novembro, isso se minha vida particular me der um pouco de sossego, o stress da minha rotina tá feio pro meu lado tb. Até que to mantendo um humor mediano, da outra vez fiquei mais mal humorado. Acho que poderia sim ter mantido mais massa magra, mas ao mesmo tempo eu vejo que consegui um volume maior do que da vez passada. Parabéns pelos resultados, finalização de corte é muito difícil, boa sorte na empreitada!

Caio- Que treino doido heim, eu gosto assim heheh melhoras aí tomara que essa cãibra não te atormente mais

Ontem fiz o dever de casa como havia dito, comi um macarrão integral pra completar as 200-230 g de carbo do dia. Infelizmente não gostei dos resultados aparentes hj acordei sem os cortes o abdome e mais retido,como disse pra vocês vez passada mantive o corte com baixo carboidrato e funcionou, cetogênese funciona muito bem pra mim e vou ir seguindo essa linha, de vez em quando posso até chegar nos 100-120 g de carbo, mas até lá quero ir calculando cerca de 80g / dia.

Quero pedir desculpas pra quem acompanha o diário, eu tinha falado que iria compartilhar a informação a respeito de treino de força, mas infelizmente nem estou conseguindo ler o livro, falta de tempo e falta de ânimo também. Ando muito estressado com uns problemas pessoais e quero dar o máximo pra registrar aqui essa finalização do corte, se é que vou conseguir fazer isso.

Abraço a todos os amigos

[AL-1983]

Lixo: Sábado e Domingo.

Talvez esse lixo me cause uma semana de atraso pro dia D.

Vou dar um tempo do diário, but i'll be back

[gabrielqueiroz]

Opa, olha eu aqui.. não morri não rsrs De volta de viagem, volto a acompanhar aqui.. espero sua volta, forças AL ! abraço

[Caiooo!]

Al mião !!

voltaaa Al !!

[Visitante usuario_deletado23233]

to sentindo que a mulher de certo alguém, nao o deixa frequentar fóruns de musculação na net