Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Fireman- Nada contra e pare de colocar lenha cadê os princípios da sua profissão?

Suas frases têm impacto e após deixar meu subconsciente martelar a respeito encontrei a resposta.

Sabe qual a graça de ter uma ferrari na hora do rush? Pura e simplesmente ter uma ferrari; no momento é mais que o suficiente. Vejo os amigos que usam EA's ou se entopem de meds e simplesmente possuem um fusca tanto interna quanto externamente, pra mim o objetivo está muito além do físico.

Tibissa- Pode deixar que te aviso, tem um bom tempo que não entro no facebook. Fico feliz pela tua ousadia nos negócios.A respeito do meu corte está menos agressivo comparado a cetogênica+aej todo dia...bom......pelo menos por enquanto haha

[greco-romano]

Bondade sua cara! kkkk vê se aparece mais ae mano..fica só discutindo com os brutamontes deathmetal dos pesos rs... tem que dar ideia pro frango aqui abraço!

Frango colocando 180 kg na carcunda pra agachar é novidade pra mim, quero uns desses aí lá na academia.

(Aliás, tu é do restrito clube dos que agacha com mais carga do que levanta?)

____________

AL, vi que você tá lendo um livro sobre força, é nacional ou estrangeiro?

Vi também você relatando que neguinho foi hostil contigo no fórum, qual era o assunto do tópico? Você é um cara de boa, que não sai provocando os outros, achei estranho esse tipo de situação.

[Visitante usuario_deletado23233]

po AL achei que vc iria dar risada do combo que o cara te indicou..

AL mesmo agachando com 50% do meu BW, posso continuar frequntando seu diário?

[AL-1983]

Greco- Sim sou desse grupo de frustrado que gostaria de levantar muito mais no supino ou DL rs....vou até comprar straps!

Falando nisso alguém indica algum site com bom CxB pra um strap de boa qualidade? Não sei nem qual marca posso confiar, preciso de um bom strap.

Na verdade acho que é tradução, está na terceira edição Fundamentos do Treinamento de Força Muscular Fleck & Kraemer

Sinceramente não entendi tb o pq daquilo e depois do ocorrido vi que nem compensa tentar entender, muito menos compensa citar o tópico, deixa pra lá. Só sei que eu atraio pessoas que não batem bem das ideias hahaha vai ver é pq sou doido! Abraço!

Fireman- Quem te garante ? 50% do BW se for bunda no chão vai entrar pra gaiola das popozudas Error

[gabrielqueiroz]

Fala AL, gasta dinheiro com strap não rapaz. Pega a alça de uma mochila ou bolsa, corta e costura. Tem até vídeo no youtube ensinando a fazer. Eu fiz e aprovo rsrs abração rapaz, keep calm e secando !

[Visitante usuario_deletado23233]

paguei R$ 20 no meu ..se for comprar um foda compra um capitão gancho

[AL-1983]

Hj vou relatar o treino pq curti a vibe

Pré treino: Green Mag+6g CM+3g AAKG (Se pudesse tinha dado intervalo de 1 hora pro treino, por enquanto não achei minhas respostas pros pw caseiros a respeito de metabolização e pico de concentração de cada um)

Fonte de carbo: Manga 1/3 de uma manga média (30' antes junto com o pw)

Treino focado 50' , deu pra ir na gym as 16:00 hs já que eu atendi a noite, cmg não tem desculpa pra matar treino hehe

Inclinado Aquecimento maguito rotador + série de aquecimento / 6 x 2 a 7 reps C. M. 42-42 (Sem auxílio- Com auxílio consigo aumentar 10Kgs)

Supino Reto no Smith com trava- Movimento de arranque- 5 x 3 a 6 reps C. máxima 40-40

Fly reto 3 x 13 a 15 Halter 30+ Série Dupla Descanso ativo na negativa 10 segundos 1 x 7 + 6 reps

Cross over- Crucifixo+ Fly inclinado em bi-set 3 x 8-8 Isometrias/ negativa

VASCULARIZAÇÃO!!!!!!!!!!!!!

Uma pequena pausa pra quem curte trabalhar superior, na verdade creio que colocar um banco inclinado no Cross possa também ser efetivo por manter tensão contínua o que não foge da ideia do vídeo

Ombros

OHP- Aquecimento 8 reps+ 4 x 6 a 8 reps C. Máxima 17-17

Desenvolvimento Halter Bi-set com Arnold 2 x 8 reps + 5 a 6 reps 18-18 Kgs

Elevação lateral com rotação frontal em biset com Elevação frontal com halter pegada neutra 3 x 8 + 6

Elev. lateral clássica em bi-set com elevação lateral c/ flexão dos braços 3 x 8 + 8 C. lateral- Halter 10 Kgs+ lateral flexão Halter 6 Kgs

A respeito do livro que estou lendo, não quero passar um parágrafo sem compreender ao máximo as palavras, por isso o capítulo 2 do livro está sendo digerido muito lentamente por mim, o capítulo trata dos tipos de treino de força. Quanto mais leio, mais certeza tenho a respeito das minhas impressões. Esse preciosismo de contar quantas reps alguém DEVE fazer pra mim continua sendo sem sentido por mais que eu veja pesquisar, que infelizmente muitas das vezes são fundamentadas levando em consideração ratos, sedentários e afins. CINCO de CINCO SETE de TRÊS, DEZ de TRÊS tem sim uma ciência por detrás, mas pra mim isso não chega perto das técnicas aplicadas e combinadas, da dinâmica individualizada! Aplicar movimento de pico no supino, aplicar super slow, aplicar isometria numa região que auxilie na força e arranque, aplicar o arranque, são tantas variações que na minha humilde opinião valem muito mais do que esse marketing numérico give me 5 5 5 e ganhe a hipertrofia com queda do BF, me dê o dinheiro que te dou o suplemento, me dê o crédito, lamba meu saco escrotal me transforme num Deus siga meu treino, façam minha fama pelos becos da internet enquanto você mal presta atenção no turbilhão de sensações físicas e mentais durante o treino. Entendem onde quero chegar?? As pessoas pagam pau demais, porque são fracas demais. Considerar que o bíceps maior dita a melhor técnica ou porque quem consegue carregar maiores pesos seja intocável e irretocável, isso é muita ignorância pro meu gosto.Vejo que essas pessoas têm a tendência de viverem de modo parcial, vangloriando Arnolds, não que eu ache errado idolatrar alguém até mesmo pq se tem um cara que admiro é o Stallone com seu trabalho e até mesmo tratando de shape. O problema é que as pessoas esquecem que Arnold's, Franco's, Stallone's, Colleman's, Bruce Lee's são feitos de carne e osso; acredito que a maioria dos ídolos chegaram longe, porque acreditaram em si mesmos, adaptaram, se reinventaram, persistiram e através da autenticidade transformaram suas vidas, isso pra mim é ser forte e está muito além do físico que nenhuma fita métrica ou convenção numérica possa mensurar.

Quando conseguir acabar o capítulo 2, venho aqui debater com os amigos a respeito espero que vcs correspondam!

[gabrielqueiroz]

Matou a pau AL, já tinhamos conversado sobre isso de seguir receitas de bolo e vermos diversos resultados bem fracos e aí do nada o foco do cara não é mais hipertrofia rs Até mesmo certos gurus tão idolatrados por aqui, não seguem receita de autores marketeiros e vão aplicando técnicas às suas necessidades e realidade. E você vá se lascar com essas cargas em cut rsrs essa vai para quem pensa que precisa seguir as ditas fórmulas garantidas em artigos comprados feitos para ter sucesso. ( a galera tem que entender que para certos pesquisadores, eles vêem mais graça em trazer ''novidades'' e ter o artigo divulgado, ainda que ele tenha de ser manipulado, do que fazer uma pesquisa e publicá-la, provando que seu ponto não estava certo )

Diariamente eu vejo artigos dizendo tal alimento é a melhor fonte para isso, tal suplemento fo provado ser melhor para isso. Galera, larguem os artigos.. peguem livros de fisiologia, biologia molecular, aprendam o básico para poder interpretar artigos de forma correta. E outra, reveja sempre sua fonte de pesquisa.. será que foi publicado em revista de peso ? Será que foi patrocinado por uma empresa de suplemento ?

Hehe, aí foi o desabafo. Abraços

Editado Setembro 11, 2012 às 15:05 por gabrielqueiroz

[AL-1983]

Gabriel partilhamos da mesma opinião, mas você consegue ter mais classe quando escreve kkkkk Cara treino de ontem achei as cargas bem moderadas, mas eu curti o treino porque prestei atenção nas repetições e não nos exercícios, consegui sentir a maioria dos movimentos de modo bem intenso. Sabe quando você percebe a excêntrica controlada mas ao mesmo tempo consegue controlar a concêntrica no movimento seguinte sem desespero tudo na santa paz mas ao mesmo tempo mantendo uma carga que gere esforço considerável ;o resultado foi um pump motivador.

Falando sobre pessoas que leem artigos, aprender teoria é uma iniciativa importante mesmo, mas de nada adianta ler sem senso crítico como vc mesmo mencionou existe o marketing/interesse financeiro. Parando pra pensar bem o marketing em certo ponto é bom, porque numa fase inicial atrai pessoas pro esporte comigo foi assim inclusive, mas a partir de certo nível é salutar o indivíduo começar a compreender principalmente o básico como você bem mencionou colocando em segundo plano as modinhas. Infelizmente nossas universidades não dão suporte digno pros básicos. Eu que sou da área da saúde pouco sei sobre fisiologia geral e tenho amigos de outras faculdades concorrentes que estão exatamente no mesmo patamar de conhecimento. É por esse motivo que eu não culpo um nutricionista ou um educador físico que trabalham na musculação, porque se formos analisar o problema é muito maior e mora na educação do nosso país.

O que me enoja, me tira do sério é ver essas pessoas se acharem superiores, porque leu artigo da NASA e sair humilhando os outros tratando as pessoas com desrespeito. Nessas horas que admiro caras como você o Craw o Fireman o Twin e todos os amigos que fiz aqui que tem conhecimento, mas não perdeu a humildade, não se acha melhor que alguém e muito menos é escravo de modismo. De qualquer forma dá pra aprender com essas amebas arrogantes? Claro que sim. E com um iniciante? Quem garante que não? Aprende quem sabe observar, não adianta subir num pedestal e olhar só pra quem você admira, isso é perder tempo.

Cara hoje medi a circunferência do abdome e deu 86, no início do corte tava 91. Minha alimentação deve estar girando em torno de 2220-2500 Kcal, não estou sendo tão rígido, apenas tentando controlar tento baixar o carbo colocar ele no pré-treino e pós de resto mais salada legumes em quantidade moderada, amendoim quando bate uma fome extra, sem sofrimento. O melhor é que aquela fome doida que sentia não sinto mais, culpa daquele bulk desenfreado que fiz.

Hoje treinei com Straps vlw pelas dicas, achei strap segurava mais kkkk um amigo meu comprou um mais elaborado sem ser de gancho é tipo uma plataforma reta e com curvatura pra segurar a barra (emborrachada).

DL- 5 x 2 a 8 Reps C. M 65-65

*Fui ver quanto de BW dava essa carga, somando com a barra, deu cerca de 1,8 o que me surpreendeu.

B. Fixa 4 x 8

Serrote 2 x 8 última 1 x 6 reps Nesse exercício o strap ajudou DEMAIS

Convergente ou Six Remada- 3 x 8 C. M 40-40 (não testei strap)

Pulley frente- 4 x 8

em bi-set com:

Lat. no Cross 3 x 10

Face pull- Esse exercício é fantástico 3 x 8 em biset com

Crucifixo invertido Corda Cross 3 x 10 Esses fiz sem intervalo algum senti bem o lactato fazer efeito

Encolhimento frente 2 x 8- Pausa com descanso ativo no final da negativa contraindo levemente os ombros 15 segundos+ 5 reps

Encolhimento costas na máquina de supino 3 x 8

Queria fazer encolhimento com strap mas o tempo estava curto treinei em horário de almoço

[Visitante usuario_deletado23233]

eaí galera to querendo contrariar a idéia de drop calórico do gabriel.. e entrar no meu cut beirando 1300 / 1400 kcal.. cortar drasticamente as kcal.. Oq acham?

lembrando que ao contrário do thiago machado, estou ON drugs..

e também ja estou querendo entrar com um aérobico leve/ longa duração desde a 1ª, junto chá verde e cafeína, alternando com clemb. 15 um , 15 outro

como faço muitos trajetos de carro, durante o dia, arrumei minha bike pra fazê-los, e isso será meu aeróbico.. foda vai ser voltar pra casa com os quads regaçados do treino.

Crucifixo invertido Corda Cross como seria esse al?

[AL-1983]

Fireman- Seria realizar o crucifixo invertido em pé ou sentado com corda (de preferência grande) o tronco não precisa estar paralelo ao solo, no caso crucifixo com corda o tronco estava a noventa graus em relação ao solo. Sobre sua dúvida não sei fisiologicamente como ocorre diferença pra on e off drugs versus dieta, mas inicialmente iria dropando, pra que cortar tudo de uma vez, só pra sofrer? Você não é gordo e nem precisa ensinar seu corpo a queimar graxa- conhece essa frase? Justamente por vc não ser gordo, quando vc apertar o gatilho a fat vai pelo ralo, é só manter o foco no final (minha opinião)

Vou postar um vídeo que me ajudou muito, foi de muita valia pra mim, na época em que volume de treino pra mim não tinha limites eu fazia esses exercícios pra ombros e ainda curto todas as combinações e a sequência.

Esse último exercício é EXCELENTE se BEM FEITO POUCA CARGA execução minuciosa. Ontem meti o pé na jaca com dieta, agora é correr atrás do prejuízo

Informação:

• 
  
  
  
  SUPLEMENTAÇÃO SIMPLES! PORÉM, EFICAZ!
  
  Estudos recentes apresentam que o uso de aproximadamente 500 mg de vitamina C antes dos exercícios, pode auxiliar na melhora da performance, principalmente em se tratando de atividades aeróbicas. A vitamina C exerceria ação similar à suplementação de taurina, ou seja, reduzindo o aumento da freqüência cardíaca. Uma sugestão seria o uso em conjunto de taurina (1000 a 5000 mg) e vitamina C (500 mg) complementando sua suplementação pré-exercício aeróbico, caso o objetivo seja aumento da performance.
  

Fonte: FB do Nutricionista Rodolfo Peres

Essa combinação e função não sabia nem pra Vit. C nem pra taurina.

Editado Setembro 12, 2012 às 22:25 por AL-1983

[AL-1983]

Treino de hj, PW caseiro pra teste AAKG 3g + 8g CM q hora antes do treino +1/2 dose de RAZOR- Vascularização melhorou, mas qdo vi meu tio na gym bodei o desgraçado me humilha na vascularização SHIT!Tem 51 anos e tem o Bf lá embaixo, um dia minha pele envelhece /afina e ele vai ver só

BÍCEPS E TRI

R.DIRETA PEGADA ABERTA B.SUPINO 3 X 6 17-17 KGS

R. ALTERNADA GIRO DE PUNHO 4 X 8 16-16 HALTER

R. BANCO 4 X 8 14-14

SCOTT VARIAÇÃO DE PEGADA E TÉCNICA

1 X 6 PEG. FECHADA ISOMETRIA NO MEIO DO MOVIMENTO DE 3 A 5 SEGUNDOS CARGA MODERADA

1 X 8 PEG. FECHADA TÉCNICA CONVENCIONAL CARGA PESADA

1 X 6 PEGADA ABERTA ISOMETRIA COM SUPER SLOW CARGA LEVE

3 SETS EM DROP PRO SCOTT

TRÍCEPS SUPINADO AQUECIMENTO 3 X 8 CM 27-27

PULLEY FECHADO 4 X 8

FRANCÊS B. RETA+UNILATERAL 3 X 8+8

TESTA CROSS (RENDEU ARRANHÃO NO OMBRO- CABO DE AÇO CHEIO DE PONTA HAHA) 3 X 8

CORDA 2 X 18

ANTEBRAÇO ROSCA INVERTIDA E SLY MODAFOCKA RAMBO STYLE

SEM PUMP, PAREI PQ NÃO TEVE JEITO TIVE QUE DAR ATENÇÃO PRA UM PARENTE QUE CHEGOU NA ACADEMIA. DETESTO ESFRIAR DURANTE O TREINO, FIZ ABS

L-SIT- 4 SETS ISOMETRIA CERCA DE 20 A 30 SEGUNDOS - MUITO FODA, DIFÍCIL ESTICAR AS PERNAS, NÃO SEI SE É DESCULPA PORQUE MEUS BRAÇOS ESTAVAM CANSADOS MAS MAL CONSEGUI ESTICAR AS PERNAS NO L-SIT

RETO COM CARGA

SLY OBLÍQUOS KUNG FU STYLE

That's all folks!

[lucasfrangao]

Vou na farma buscar vitamina C today!

[Visitante usuario_deletado23233]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94951-relato-dura-x-stano/

aparece lá gabriel.. caio... to vendo que os dois tão sem tempo

[gabrielqueiroz]

Opa Fire, apesar de você estar querendo fazer uma estratégia que contraria o que eu disse..ainda assim serei temoso e chato hahahah

Seguinte, qual seu protocolo de ciclo ?

Apesar de estar ON fire e as chances de perda de massa magra serem menores em relação a um individuo sem uso de ergogênicos.. diria que você não perde, mas deixa de ganhar . Se entendi bem, você irá começar ainda a dieta e ciclo , certo ? Se sim, você tem de levar em conta que o corpo terá quebra da homeostase só com o uso da testosterona o gasto calórico já se eleva, o que é ponto positivo . Sem contar que eu diria que a fase de corte não é um sprint, mas uma maratona. No sentido de que se teu gasto calórico é 3000 kcal.. diria que você iria perder a mesma quantidade de graxa nas primeiras semanas usando 2500 ou 1400kcal. Por que ? Porque o corpo tem um limite de perda de gordura/massa em determinado tempo. Se você dá um choque muito grande nas kcals, o teu corpo vai alterar seu metabolismo por questão de sobrevivência e irá diminuir seu gasto energético..o que dá na mesma de usar mais calorias.

Outro ponto é o que o AL tocou, se você jogar logo 1300kcal.. uma hora a perda de peso irá travar ,mesmo estando em defict. Dai você não terá para onde correr.. só se descer pra 800kcal rsrs

Não me entenda mal, nao estou querendo vir aqui ficar defendendo minha ideia por ego.. só te mostrar ponderações que talvez você não tenha levado em consideração. Espero que tenha entendido meu propósito com o post, hehe abração !

Editado Setembro 13, 2012 às 21:05 por gabrielqueiroz

[Visitante usuario_deletado23233]

No sentido de que se teu gasto calórico é 3000 kcal.. diria que você iria perder a mesma quantidade de graxa nas primeiras semanas usando 2500 ou 1400kcal. Por que ? Porque o corpo tem um limite de perda de gordura/massa em determinado tempo.

discordo grande gabriel . Não há esse limite propriamente dito. Pode ser baseado na queda da glicemia, que lança sinalizadores ao cérebro para que cesse o esforço. Ou na qtde de mitôcondrias ou na falta de substrato, a lipólise pode parar. Mas supondo alguém on drugs que tenha um deficit de 5000 kcal numa semana e alguém que comeu próximo ao basal e causou mero 2000 kcal de déficit. Numa visão macro da sua teoria, ambos queimariam aproxidamente igual?

talvez até o de 2000 kcal esteja mais inteiro psicologicamente e consiga bons treinos, bons relacionamentos interpessoais, nao precisa apelar pra estimulantes, inibidores.

Mas eu discordo sobre o resultado, numa visão macro. Num dia a diferença pode ser baixa.

Outro ponto é o que o AL tocou, se você jogar logo 1300kcal.. uma hora a perda de peso irá travar ,mesmo estando em defict. Dai você não terá para onde correr.. só se descer pra 800kcal rsrs

analisando alguém em cut off drugs. o peso trava, se ele jogar cardio adeus massa, se ele jogar na dieta "adeus menos massa".. mas eu acredito (hipoteticamente) aumentar o trabalho no cutting mantendo a dieta, seja a estratégia ideial pra on drugs. Pena que leptina, tireóide e SNC nao permitem tal façanha tão easy assim. Por isso eu sou anti-drop em on drugs , vc acostumar seu corpo com um x kcal de macros p dia, variando 200 kcal pra mais ou pra menos. Ele vai trabalhar naquela faixa com o trabalho do dia. aumentando o trabalho EM CERTOS momentos . ciclando o trabalho, dropando positivamente o trabalho - lêia-se trabalho = desde andar de um cômodo pra outro até cardios em si - vc trabalha na lipólise, ja que a matriz está a príncipio "protegida". É claro que esse esforço é de média a baixa intensidade.

galera depois escrevo mais, eu tava no meio do texto e surgiu coisas a se fazerem.

mentira fui pesquisar pra contrariar o gabriel

abraços

Editado Setembro 13, 2012 às 21:40 por firemann

[AL-1983]

Lucas- Ae irmão bom demais heim! Vitamina C rox! Ontem tomei 3 g de taurina+1g Vit C antes de um aero e não senti diferença na performance, corri igual uma tartaruga do mesmo jeito kkkkkk

Fire- Seu barbudo safado agora vou te infernizar no teu diário e discordar de tudo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Gabriel- Você é O cara mano! Ainda bem que tu e o caio abriram minha cabeça, senão ia fazer igual esse tal de fireman tá ligado jogar a dieta no chão, pra que sofrer logo de cara? Vou aumentar o tempo de corte e fuck off, mano se eu perdi 5 cm de banha na cintura, mesmo estando bem desregrado significa que pelo menos comigo tá funcionando bem ir dropando aos poucos abraço

Fireman- Vou te apelidar de: rei das discordâncias kkkkkkkkkkkkkk, por isso que eu curto ler seus posts cara to esperando pra ver o que o mestre gabriel tem a dizer, só aprendendo atrás da moita.

Editado Setembro 13, 2012 às 21:59 por AL-1983

[GuitarndIron]

Pô Fire, vai dando uma relatada quando começar esse cutting hahahha.

Quero ver no que vai dar. Como natural, eu posso dizer que déficits altos não rolam, se o objetivo for conservar força.

Al, cuidado com esses straps caseiros, eu resguei a pele dos dois pulsos usando um pra encolhimento roubado com 170~190 kgs. Como tu usa cargas altas, invista em um bom que vale vai valer a pena.

Se experimentar esses encolhimentos low reps e com uma roubadinha vai ver como é outro nível pra trapézio. "Form followos function", ou seja, um músculo brutal deve ser exercitado de forma brutal.

Sempre dando uma olhada aqui.

Segue firme!

[AL-1983]

Guitar- Vlw mano, vou ficar atento, comprei um strap simples daqueles de 15-20 reais de enrolar na barra, mas tem um amigo parceiro de treino que comprou um melhor, vou usar o dele pra fazer trapz, hehehe abraço

[Visitante usuario_deletado23233]

@AL. eu posso jogar a dieta no chão! hahaha por enquanto to comendo alto ainda, to esperando a blindagem. eu vou dropar positiv o trabalhoal sem mecher nas calorias.. mas nao jogarei tão baixo assim ficarei em torno de 1800-2000 oq ja é bem pouco ..

@guita https://www.hipertrof...o-dura-x-stano/ aqui mano catarinense

dessa vez vou falar mais sobre treinos, sem filosofar muito sobre como foi meu dia, oq eu to pensando da vida, vou ser bem sucinto até pra nao delongar muito ..

AE AL, gabriel tava procurando variações de intensidade , e tive uma idéia a ser testada

https://www.youtube.com/watch?v=0BvOtkMsMsE&feature=player_detailpage

observando o supino sentado dele em 4:17... das 12 reps ele faz as 5 primeiras controladas perfeitas, com cadência bem média, a 6ª, 7ª e 8ª são superslow e até a 12ª ele faz explosiva até roubando bem forçada.

achei legal esse conceito de valorizar mais a série dando picos de cadência.

pegamos uma rosca scott. (levando em consideração c/ ajuda) as 5 primeiras tranquilas mais 3 slow ..(controlando bem a negativa) naquela hora que vc pensa blz, vou guardar o peso, vc faz qtas forçadas der, , atingindo uma falha concentr. total da pra abusar mais ainda.. seu amigo te apoia pra subir e vc segura a negativa... blz travou excêntrica, mantem o peso no pico de contração por uns 2 seg, com ajuda, faz umas 3x isso.. acabou ? da pra jogar um descanso ativo e repetir mais algumas séries..

oq acham?

Editado Setembro 14, 2012 às 16:43 por firemann

[AL-1983]

Fire- é 2000 Kcal dá pra matar fome de passarinho pelo menos quanto menos sofrimento, mais qualidade, mais força sobra.

O Eduardo conquistou um shape excelente atual pelas fotos que vi, assistir um cara desses treinar ao vivo deve ser muito proveitoso.Realmente é bacana cadenciar de forma diferente o exercício o Gabriel já me ensinou formas bacanas de dropar cadência digamos assim. Sobre o scott avalie comigo com cautela o bíceps é um músculo pequeno, creio que manter a mesma carga (partindo do princípio de 80 a 90% RM) especificamente pra essa ideia de variações de cadencia seja desnecessário. Claro que o seu corpo pode ter uma resistência e uma resposta distinta da minha, mas pelo que sinto, pra mim funciona diminuir a carga quando faço isometria sugiro o número de 3 a 5 isometrias por série com cargas submáximas na especificidade articular no meio do movimento por teoricamente gerar um ganho de força aproximado de 20 graus para cima e para baixo apesar de ter lido que a melhor forma de realizar isometria seja com músculo alongado, mas a prática me mostra que no scott em si a isometria no meio é uma escolha inteligente. Isometria pelo que vi na teoria e tb na prática seguir um tempo de 3 a 5 segundos seja interessante. Gosto de trabalhar pegada mais fechada nas séries anteriores a iso, mas quando realizo a iso faço pegada aberta por visualizar que a sobrecarga pega mais o bíceps como um todo. Ainda sobre isometria gosto de realizar manobra de valsalva fazendo de certa forma uma oclusão vascular obrigando a passagem em maior fluxo de sangue, trabalhando a vascularização.

Eu, pararia na isometria, descansaria para as séries seguintes (3 sets é o que imagino ser suficiente), afinal o que menos desejo é ganhar uma lesão no bíceps que é um músculo fácil fácil de romper e foder com sua estética e o pior funcionalmente ficar limitado pro resto da vida.

Recapitulando na minha opinião: Série inicial terminando em super slow, DESCANSO 5 segundos, série forçada até atingir a falha concentrica, DESCANSO 3 segundos, falha excentrica com ajuda DESCANSO pra trocar o peso ISOMETRIA e fim.

Hoje treinei em horário de almoço novamente, conversando com a instrutora que disse que tinha vinte anos de treino tirei uma dúvida sobre oclusão vascular ela me disse que o Eduardo Haddad (citado até por um vídeo do Sardinha) havia treinado por lá e por ele ser da área de fisiologia do exercício, tinha feito alguns exercícios com oclusão vascular (torniquetes) e que apesar de gerar uma vasodilatação maior apenas no momento que não houve diferenças em termos de resultado, isso segundo ela, pensei ok, dá pra pedir auxílio na última série low rep do agacho, mas se arrependimento matasse, heis o treino:

SQUAT

Aquecimento

6 x 10 a 3 reps C.M. 80-80 Kgs

Pois bem confiei nela e não demonstrei como gostaria que ela ajudasse pra não parecer arrogante, tirei o peso dei 1 passo pra trás e ela pega na cintura, ok, nunca tinha visto isso, mas na positiva, já na primeira ela projeta o meu quadril pra frente. Maravilhoso, uma pessoa com vinte anos de experiência, com muito mais conhecimento que eu, trabalhando todos os dias da vida nisso,fazendo uma bela cagada. Isso só me leva a crer que as pessoas estão muito mal preparadas nesse meio, quanto mais conheço profissionais do ramo mais chego nessa conclusão.Sinto muito se alguém se sentir ofendido, mas é a minha realidade.

Extensora 4 x 10 Cadenciando 40 Kgs em peso livre

Leg 45 3 x 10

2 x 8+7+6 Todas com descanso ativo na positiva

Posterior sentado e deitado em máquinas cada um 4 x 8 a 10 repetições

Panturrilha no Leg 45 4 x 15 reps

Panturrilha sentado 4 x 12

Tibial no Cross 3 x exaustão

Resultado? Lesão na lombar, agora é esperar pra ver se amanhã vou ficar travado ou não, por enquanto uma leve dorzinha que a princípio parece que recupera rápido.

Bons treinos cambada!

Edit: Hj estou com pouco movimento no trabalho e com a esperança no peito, será que chega? Pois bem, estou com meu novo pote de shotgun em mãos, dá até vontade de encomendar mais coisa antes do rush de fim de ano. Agora é torcer os dedos pra chegar a agmatine e fazer um combo tora com esse shot. Eu deixo em linha todos os meus potes de suplemento, acho bonito demais as embalagens

Estou decidido, a caminhada será longa, mas independente das circunstâncias profissionais, quero me tornar treinador, escultor de corpos.Se vai demorar muito pra acontecer não sei, mas essa vontade se tornou uma certeza enquanto navegava o fórum.

Editado Setembro 14, 2012 às 18:21 por AL-1983

[Lucy Jones]

oi! passando pra dar um alô e agradecer o elogio

pra ler o teu diário, vai um dia todo, hauheuaheauheueh...

bjo!

[Fat2Fitness]

Legal sua decisão AL, quem ter a sorte de ser treinado por você irá ganhar e muito com isso.

Abraços!

[gabrielqueiroz]

Opa, vamos lá Fire.. bem, eu usei termos de forma bem abrangente e até mesmo equivocadas..

Mas o que eu disse quanto a usar 2500kcal ou 1125kcal ( NO COMEÇO do corte ) é que você terá uma perda de gordura X no primeiro caso, porém não necessariamente terá uma perda 2x no segundo caso ! Entende, o que eu percebo ( não, não tenho comprovações e isso vem mais da análise do funcionamento e mecanismos do nosso organismo ) é que , mais uma vez, de início.. com um choque muito grande no equilíbrio do teu corpo.. ele também reage, pois ele tá buscando sua sobrevivência. E como eu disse, tireóide e outros mecanismos reguladores do metabolismo sofrem alteração.. e podem suprir teu gasto calórico. E agora vendo da forma simplista, se teu gasto era de 3000kcal e você colocou 2500kcal na dieta.. daí agora ele desceu ( hipoteticamente ) para 2500kcal e você precisa jogar 2000kcal. Entende ? Não veria tantas vantagens.

Como eu disse.. eu defendo essa metodologia de dieta em corte por esse motivo, é simplista e você corre menos riscos de erro. Usando carb ups controlados para subir a leptina, gradativamente usando estratégias como uso de estimulantes, alimentos que vão elevar seu gasto calórico ( alimentos que oferecem menos energia para o corpo do que a quantidade que gastamos para digeri-lo ) , uso de cardio.

Porém eu vejo sua lógica e ela está certa, porém eu não vejo muitas vantagens em usá-la . Por que ? Porque é mais dificil de você mensurar essa relação gasto/ganho.. além de estresse para o SNC ( sim, o overtraining que se tanto fala é apenas o SNC estressado e isso pode, como ocorre comumente mesmo em ON drugs ) , queda no rendimento dos treinos, e porque o nosso corpo não tem funcionamento tão simples assim.. não é só questão gasto/ganho, lembre-se que o nosso organismo visa SEMPRE sua sobrevivência.. e ele irá se proteger de choques bruscos em seu equilíbrio.

E continuo afirmando, ao iniciar um cut ou bulk.. os resultados sempre são mais perceptíveis, não dependendendo do defict ou excedente imposto.. é quebra do seu equilíbrio, hormonal, metabólico.

E por ultimo mas não menos importante, não é regra o uso de hormônios atrelado ao constante anabolismo. Ainda mais com dosagens '' padronizadas '' , os labs que temos disponíveis, os tipos de ae's usados. Então nem sempre o alto defict atrelado ao uso de hormonios te livrará de perda de massa.

Abraços

[gabrielqueiroz]

Bom, tem um tempão que nao venho trocar uma ideia contigo aqui sobre treino/exercícios né AL ?

vamos as novidades hahaha

cara, há cerca de 1 mês.. diminui o volume de treino para biceps/triceps e aumentei sua intensidade ( me refiro ao conceito popular, nao ao formal ) .. e tenho percebido uma melhoria em questão de volume ! Apesar de ainda não ter acertado corretamente a relação de foco nas três cabeças de tríceps com o volume atual.. eu ainda assim percebi melhorias em volume. Deixei cerca de 7~8 séries para tríceps e 6~7 para bíceps.. vou esperar mais um tempo para tirar uma conclusão mais concreta. Pois já fiz experiências desse tipo com outros grupos musculares e não percebi tanta diferença quanto aos braços.

Tibial, tô apaixonado cara rsrs Eu sei que é algo bem subjetivo.. mas familiares, amigos comentaram bastante do formato/volume da panturrilha ultimamente, mas sendo que não tive ganhos expressivos em volume .. porém o formato mudou completamente visto de frente ! Ainda mais por ser um músculo praticamente '' virgem '', tem respondido muito bem ao estímulo e ele dá uma impressão bem bacana na largura da panturrilha, ele dá impressão de que ela fica embarrigada e com formato de diamante. Enfim, como panturrilhas tem sido meu xodó de treino nesse ultimo ano.. (3x na semana, sempre ao inicio do treino, estou eu lá estimulando-as hahaha. ) eu curti bastante e recomendo o treino dos tibiais. Tenho usado 2~3 séries no burrinho, e percebi que pra maximizar a ativação.. você deve inclinar o tronco para trás,Não me pergunte o porquê.. ainda não descobri, mas que eu fadigo mt mais rápido , eu fadigo. Eu creio que seja pelo alongamento maior sob tensão da carga.

Novos movimentos

alguns novos movimentos em minha rotina que acho bacana citá-los

Tríceps testa no cross : Bem, requer um trabalhinho extra para colocar steps em baixo do banco para garantir amplitude bacana.. mas é um excelente exercício. No meu caso, ele foi bem bacana.. (pois eu tenho o punho zoado, ombros/peito/triceps é sempre com uso de munhequeira.. que pra quem tem punho lesionado é OTIMO. ) porque a barra legitima W da minha academia tem o '' w'' mt aberto, o que vai contra o estímulo do medial do tríceps.. e como tem um pegador W fechadinho para cross.. caiu como luva. A tensão constante é interessante , pois não tem diminuição do torque com o fim do movimento ( realizando com a barra vindo na testa, não atrás da cabeça ) .

Romain Deadlift : Pelo visto, é a forma como você executa o stiff.. como voce ja mensionou ! Realizei hoje, pois minha lombar está bem baqueada e estou evitando legitimos stiff pela sobrecarga nela. Achei interessante, pela possibilidade de maior carga.. mas não achei muito efetivo para alongar o posterior, EXCELENTE para glúteos.. mas achei o alongamento parcial para posterior. Lembre sempre que a barra tem que vir coçando nas pernas rsrs Ajuda a alongar.

Rosca Concentrada a lá Arnold no scott rs : Bem, eu sempre achei um movimento bacana.. sinto um pico de tensão no exercício GIGANTE na cabeça longa bem em sua inserção no ombro ! Porém, pelo ombro '' solto '' na forma como o arnold realizava.. eu não acho muito efetivo pois ao iniciar a falha, fica muito complicado de estabilizar e não roubar. Daí entao, realiza-lo da MESMA forma, porém na parte reta do banco scott livre.. onde costumamos fazer a rosca spider ! Compreende ? Achei interessante.. mas usaria somente 1~2 series, pois a carga fica bem limitada.

Pullover no declinado : Bem, lembra daquele texto sobre pullover ? Entao, desde então eu venho usando ele ( com fim para costas ) e eu diria que ele é excelente . Um exercício que te permite bastante carga, no declinado permite maior tempo sobre tensão da gravidade, bom alongamento. Enfim, os meus serrráteis tem respondido muito bem.. ficando mais cheios e dando impressão de largura visto de frente. Tenho realizado com o halter vindo até a altura da testa, pois não é interessante o total aplitude , visto que perde a tensão da gravidade e foca em peitoral .

abraços

[Visitante usuario_deletado23233]

nem sei por onde começar.. acho que falarei do AL haha o gabriel ta muito técnico...

isso aeee grande AL !! apesar do conhecimento acadêmico ser engessado tal qual o quisso.. é so se formar porra e defender seu ponto vista, seja ele embasado ou não. Muito legal sua decisão. Vc nao vai ganhar rios de grana, mas enfim, pelo menos seu trabalho será sua paixão.. Po que legal isso, falei que tinha algo engasgado dentro de você

não gostei muito desse tanto de descanso que vc prôpos e se manter o descanso ativo?

[Brunobyof]

E aí Grande AL, suada? Tu fala pra caramba hein! Ta foda acompanhar tantos posta tão abrangentes, bem elaborados, técnicos e com alto senso crítico! Mas por isso q curto teu diário.

depois comento mais, abç

[Visitante usuario_deletado23233]

@gabriel, a gente ta partindo de impressões erradas, nao quis dizer que jogarei 1000 kcal logo de cara.. jogarei mais, entrarei com 2000 aprox.. mas no entanto, meu basal ta em 2500 por ai.. sem os excedentes tbm né

eu prefiro entrar perto do patamar baixo, do que fazer variações calóricas grandes ao longo do ciclo. Supondo que o basal entre na homeostase, vc aumenta o trabalho. Mas porquê tudo isso enfim? 10 semanas são pouco tempo gabriel, vc pode ter meio quilo de gordura indo pro ralo na semana 1, e 50 g na semana 10 , ou nem isso. Na tpc vc deve voltar a comer basal ou com superafit . até mesmo antes da tpc.

Por isso eu aposto no trabalho como forma de quebra de platô, qnto ao snc saturadoo que acho muito difícil on drugs, mas acontece, melatonina e sono, uma das poucas soluções. mas acredito q essa saturação ocorra por nao saber dosar a intensidade , principalmente com os pesos. Vc aumenta o volume sem mecher na intensidade. O contrario de um cut normal com treinos curtos e com intensidade.

E por ultimo mas não menos importante, não é regra o uso de hormônios atrelado ao constante anabolismo. Ainda mais com dosagens '' padronizadas '' , os labs que temos disponíveis, os tipos de ae's usados. Então nem sempre o alto defict atrelado ao uso de hormonios te livrará de perda de massa.

vou concordar com vc gabriel, mas penso que o erro está no alto déficit. Olhe o pré-contest do ney , do juca, o caprog, do emmanuel, calorias no chão mesmo. Mas perceba que a dieta do emmanuel (um exemplo maior) flutua pouquíssimo no cut , ele meche mais no carbos. Ma snao esqueçamos da droga que tira qquer catabolismo ,(a não ser que o cara treine o dia todo ) trembolona.. atinada à ela, essa teoria sua vai pro saco. E podemos tal qual thiago machado fazer cutting desde 2011.

muito legal discutir com vcs. E muitos talvez olhando de fora pensam, porra eles só falam de drogas. Eu afirmo veementemente que quem tem o esporte no sangue pelo menos pensa em ciclar, drogas mostram não que vc busca atalhos, mostra que a prioridade é seu corpo, que vc o cultiva e zela por ele. Se engana quem pensa que a maioria dos bb's estão fudidos, com o fígado condenado, pressão alta, o uso de ea's por 10 anos com as devidas proteções causa menos impacto q 10 anos de álcool em baladas no fds. Vida saudável pode ser uma utopia se vc relacionar ela a um tumor que venha surgir. Vou parar com a apologia por aqui, talvez nao seja o fórum certo.

o exemplo do alcool é so a nível de fígado. Mas com certeza um bb de 30 anos estará melhor que um sedentário baladeiro de 30.

Editado Setembro 15, 2012 às 00:08 por firemann

[AL-1983]

Thiago- Vlw mano , espero que isso aconteça algum dia, não sei quando mas é algo que tenho no coração, iria ser uma satisfação mto grande ajudar alguém a treinar direito, dando assistência e atenção devida. Atualmente estou até fazendo pós na minha área e eu realmente amo minha área, mas isso não vai impedir que esse meu sonho se realize algum dia, faço igual ao pai do Cris posso ter dois empregos de boa hahaha

Lucy- É mas foi merecido o elogio (sem sacanagem e com respeito), vc já tem massa magra quero ver é seu corte e não bulk rs Só corrigindo, pra ler um post meu demora um ano pq o que não gosto de conversar, gosto de escrever hahahaha

vlw por passar aqui bj rainha do baby- squat

Gabriel- Mto massa seu post tanto sobre dieta, quanto sobre treino, exercícios na polia tipo testa realmente é excelente pra explorar a tensão contínua piro fazer testa assim, por coincidência hj treinei tibiais nem cheguei a mencionar, mas fiz com a pernas sobre um banco usando a polia do cross, muito bom, vou tentar fazer usando o burrinho (achei meio complicado e não entendi exatamente, mas tb nunca tentei) .Essa da concentrada no banco do scott é filezinho demais né, piro demais, mas tem tempo que não mando umas reps desse jeito! Cara se a gente treinasse junto, ia ser engraçado um explicando pro outro isso aquilo outro hahaha mas tenho certeza que seria muito bom e que não seríamos Ets forever allone numa academia fazendo variações que chamam a atenção de todo mundo hahaha Et's unidos jamais serão vencidos! mano quando eu tento ser engraçado fode tudo, faço piada de prego kkkkkk Quando puder dedicar um tempinho será mto bem vindo aqui brother, vc já sabe que é de casa e é meu irmão de treino! abração

Fireman- AAAAAAAAAAAA seu safado haha quer me fazer escrever sem vergonha, vamo lá acha que é muito descanso? Lê essa porra direito zero um do caralho, estou levando em consideração uma carga CONSIDERÁVEL. Já que vc me desafiou com aqueles descanso ativo doido seu, eu desafio a vc fazer exatamente como propus o scott e me diz se o negócio não é punk, super slow é super slow igualzinho o edu fez, tanto positiva quanto negativa tu sabe mto bem disso e tem mais 3 a 5 segundos se vc bobear é o tempo que vc usa pra trocar a carga na máquina e limpar o suor da testa, o suficiente pra partir pra próxima repetição sem roubar no tempo de descanso. Eu prefiro fazer o scott na máquina, vc sabe minha vibe, sou meio termo não sou no pain no gain e nem zyzz generation, acho que a máquina pro scott seja perfeita.

Como falei gosto de mudar a posição da pegada pra série de iso e sinto um resultado bom, fazendo manobra de valsalva (apneia) se vc tiver boa resistência cardiovascular, essa sequência está até exagerada pro meu gosto, buscar falha total (concentrica e excentrica com 4 "ciclos" pro set) eu faria somente na última!Falha total pra mim tem que ser muuuuuuuuuuuuuuito bem dosado e usado hora aqui hora acolá. Descanso ativo pra quê? Liberar lactato pra caralho e vc mal conseguir pegar peso na próxima repetição? Ou pior pra que manter carga pesada (sei que vc não pega leve no treino) em todas as reps durante o set? Cadenciar é uma arte meu brother e isso inclui o peso, pra mim vc deve cair o peso durante a isometria e acredite quando suas veias explodirem isso vai gerar mais comentários da parte que te interessa do que enfiar carga descomunal pra marmanjo babar em vc

Primeira rep exemplo 10- As 4 últimas em super slow carga moderada

Segunda rep do set 8 reps ou até atingir a falha concentrica um pouco mais de carga

Terceira rep do set 6 até atingir falha excentrica maior carga aumenta essa porra e controla a negativa até cair o braço

Quarta rep 3 repetições de 3 a 5 segundos no meio com pegada aberta (todas as anteriores com pegada fechada) carga LEVE

*Eu faria a falha total somente no último set, mas se quer exagerar fique a vontade hehe

Se vc tiver amor ao seu bíceps ou melhor ao seu corpo, acredite lesionar romper esse músculo ou outro músculo pequeno não é difícil!

Depois desse texto gigante vou te falar que não sei onde, nem quando, mas um dia serei treinador, quem sabe até envolvendo algo maior. Vou lendo, aprendendo com vcs que uma hora chego lá. Já comecei a montar treinos, mas um dia quero conseguir montar o de estranhos sabe, alguém que mal conheço ter resultados, ainda to na fase de usar os amigos como cobaia rs, mas não quero largar a profissão e nem acho que seria inteligente, no máximo concilio as duas coisas, nem que seja um hobby de um titio, mas pode ter certeza que vai ser um hobby levado mto a sério num futuro quem sabe não mto distante

Bruno- Piro nos posts do gabriel, aqui só dá brother tenho mta sorte, vlw por acompanhar na medida do possível, to acompanhando o teu em off tb abraço

Po galera, curto quando essa bagaça tem movimento e hj rendeu! Só falta um cara tipo AndréPajé, Ney, Craw aparecer aqui e comentar alguma coisa massa hahahaha (como sou noooooooooobbbbbb )

BONS TREINOS! Final de semana não é desculpa, vamo treina cambada!

[gabrielqueiroz]

PQP MANO !! PASSEI DESPERCEBIDO PELO TEU POST AL !! que bacana cara que você vai partir pra algo que sente tesão !! de verdade, eu fico meio triste pelas pessoas que pensam em dedicar seus 30,35 anos de trabalho apenas para conseguir dinheiro ! Sério mesmo.. eu tenho a crença de que só vivemos essa vida, e pqp.. 35 anos é coisa pacas ! É boa parte da vida.. fazer algo chato, que não sente gosto. Por que ??? Pode parecer pensamento de hippe que só quer coçar o saco, mas eu não me imagino fazendo isso hahahaha

Fire :

agora estamos começando a falar a mesma lingua.. compreendi ! Então você vai jogar um defict moderado e ir mexendo no trabalho.. bacana. Por que eu tinha intendido que você iria jogar logo 1000kcal e que ficaria com quase 1000kcal de defict .. eu tinha achado radical demais rsrs

Mas cara, quanto ao SNC .. de verdade, mesmo ON .. você pode ter estresse. Você continuará tendo ganhos,secando,fibrando.. mas vai se sentir cansado, diminuição de performance. Isso eu vejo comigo, estou há 3 meses em high volume, intensidade.. sem parar ! Já não tenho o mesmo rendimento de antes rs Porém os ganhos seguem !

Cara, só uma ultima contrariação rsrs Você tem noção de que por exemplo, pra jogar um trabalho de 200~300 kcal ( sendo aerobiose de baixa/moderada intensidade.. pra mim, a melhor forma de aerobiose para cut ) você vai passar um bom tempo andando/na bike ? Talvez isso te exiga um bom tempo e paciencia haha mas é isso aí mano Fire, curto trocar ideias contigo .. tamo junto queridão.

Achei bacana a ideia da rosca scott.. mas se tu perceber, isso é como o HIT do mentzer não ? Buscar a falha geral

Como eu tinha dito, eu tenho visto bons ganhos em baixo volume/alta intensidade para braços.. apoio essa ideia aí. E por incrivel que pareça percebo maior pump, dor tardia.. com menos séries e tempo rs Eu odeio passar muito tempo na academia..