e ai pessoal é o seguinte.

nao gosto do meu treino de triceps que meu instrutor passo, são dois com corda e um em maquina e eu prefiro exercicios com halteres porque quando fasso com halteres sinto sempre nas ultimas repetiçoes dos exercicios o triceps arder, ja na maquina e corda eu fasso os exercicios ate a falha e nao sinto nada.

eu li isso abaixo para montar meu treino sozinho:

• Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.
  
• Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.
  
• Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.
  

e montei uma seria nova que seria:

Triceps Frances(Cabeça Longa)

Triceps Patada (Cabeça Lateral)

? (Cabeça Média)

o problema é que nao sei nenhum exercicio para a cabeça média do triceps só o pulley tríceps inverso só que nao consigo executar esse exercicio pois meu punho é aberto(ou fechado nao sei) e eu nao consigo fazer a pegada inversa porque na parte do exercicio que extende do braço o meu punho gira.

qual outro exercicio eu posso por para a cabeça media do triceps?

quando aos outros exercicios sao bons?

mergulho nas paralelas

A quanto tempo você treina?

Coloca um supino fechado, um testa ou uma paralela (idem acima), e na melhor das ipoteses um JM PRESS!

testa e supino fechado, eu ja fiz com a palma da mao na hora que o braço ta dobrado para cima, no caso eu faria com a palma da mao pra baixo(virada pra mim) ou normal?

é que no caso pro movimento ser o mesmo do triceps inverso a palma da mao com o meu braço dobrado teria que ficar virada pro meu corpo certo?

exemplo imagem:

elaborando a pergunta um pouco melhor:

para o movimento ficar igual o triceps inverso a palma da mao teria que ficar ao contrario, virada pro meu corpo.

a pergunta é fasso que nem na imagem, ou fasso com a palma da mao ao contrario?

Editado 30/12/2011 às 20:17 12/30, 2011 por Lucio95 (veja o histórico de edições)

Veio veja oque é bom pra voce ! eu particulamente treino assim.

Triceps Testa

Triceps Frances

Triceps Unilateral

triceps unilateral.Qual triceps unilateral?nao tem nenhum nome tipo:triceps FRANCES unilateral.

ACho que triceps unilateral é o triceps coice neh?

Triceps unilateral é deitado no banco

Não constumo usar isoladores... pra tricips sempre faço Supino, Desenvolvimento e Flexão de Braço

Quando eu falo unilateral é no cross (polia)