mnknopp Postado Dezembro 25, 2011 às 05:53 Postado Dezembro 25, 2011 às 05:53 Meus caros amigos, eis um relato foda!! Fiz essa dieta conforme os protocolos de 16h de jejum e 8 comendo (3g prot. por kg), no under 2g vit c + poliv + 20 BCAA em pó, querem saber o resultado de 1,5 semanas? Perdi massa muscular pa caraio (1,5cm de braço), porra to perdendo banha, mas muito musculo tbm, vô para com isso agora mesmo, vô pra dietinha básica 40% 30% 30% comendo a cada 3h...
gmds Postado Dezembro 25, 2011 às 13:41 Postado Dezembro 25, 2011 às 13:41 16hrs sem comer nada? nada mesmo? com qual objetivo? cut?
craw69 Postado Dezembro 25, 2011 às 13:50 Postado Dezembro 25, 2011 às 13:50 Posta a dieta que seguiu + seus dados.
Tora Man Postado Dezembro 25, 2011 às 14:02 Postado Dezembro 25, 2011 às 14:02 curioso também, posta ai a dieta...
mnknopp Postado Dezembro 25, 2011 às 14:29 Autor Postado Dezembro 25, 2011 às 14:29 Dados antes e depois: peso 93kg - 90kg braço 43cm - 41cm bf 15,5% - ainda não sei, mas perdi um poko de banha Workout Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g Pós-treino 13:00 Whey 45g Dextrose 60g Creatina 5g Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 400g Rest Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g 1ª Refeição 13:00 Whey 45g Creatina 5g Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Azeite de oliva 2 cl. Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 200g Cometi algum erro?? Valeu e abraços
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 25, 2011 às 14:47 Supermoderador Postado Dezembro 25, 2011 às 14:47 Em 25/12/2011 em 14:29, mnknopp disse: Dados antes e depois: peso 93kg - 90kg braço 43cm - 41cm bf 15,5% - ainda não sei, mas perdi um poko de banha Workout Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g Pós-treino 13:00 Whey 45g Dextrose 60g Creatina 5g Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 400g Rest Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g 1ª Refeição 13:00 Whey 45g Creatina 5g Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Azeite de oliva 2 cl. Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 200g Cometi algum erro?? Valeu e abraços É simples. Sua dieta tem pouco carboidrato (não que seja algo ruim, estou apenas constatando um fato). Com o treino, você consome glicogênio muscular, e, com uma ingestão baixa de carboidratos, não repõe tudo o que gastou. Ou seja, você perdeu uma quantidade considerável de água e glicogênio. Que você irá repor assim que retomar sua dieta tradicional, com mais carboidratos. É por isso que seu braço diminuiu, o glicogênio e a água saíram de dentro dos músculos. Uma boa parte do peso que você perdeu foi nos primeiros dias da dieta, não? Fazer uma dieta com 6 refeições ou 3 ou 1, desde que tenham a mesma quantidade de macronutrientes (ou seja, o mesmo gasto calórico), não terá diferença em perda de peso (e gordura). Abraços
mnknopp Postado Dezembro 25, 2011 às 14:56 Autor Postado Dezembro 25, 2011 às 14:56 Em 25/12/2011 em 14:47, mpcosta82 disse: É simples. Sua dieta tem pouco carboidrato (não que seja algo ruim, estou apenas constatando um fato). Com o treino, você consome glicogênio muscular, e, com uma ingestão baixa de carboidratos, não repõe tudo o que gastou. Ou seja, você perdeu uma quantidade considerável de água e glicogênio. Que você irá repor assim que retomar sua dieta tradicional, com mais carboidratos. É por isso que seu braço diminuiu, o glicogênio e a água saíram de dentro dos músculos. Uma boa parte do peso que você perdeu foi nos primeiros dias da dieta, não? Fazer uma dieta com 6 refeições ou 3 ou 1, desde que tenham a mesma quantidade de macronutrientes (ou seja, o mesmo gasto calórico), não terá diferença em perda de peso (e gordura). Abraços É na verdade eu perdi muito rápido msmo, fiquei meio indignado, pois nunca tinha ocorrido assim
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 25, 2011 às 15:17 Supermoderador Postado Dezembro 25, 2011 às 15:17 Em 25/12/2011 em 14:56, mnknopp disse: É na verdade eu perdi muito rápido msmo, fiquei meio indignado, pois nunca tinha ocorrido assim Não se preocupe. É só retenção. Isso você vai ganhar de volta. Mantenha a dieta, com um déficit calórico moderado (500-1000 kcal), com uma boa quantidade de proteína como está, a partir de agora o que você a maior parte do peso que você perder será gordura (possivelmente tudo, dependendo do seu treino). Abraços e boa sorte com a dieta
mnknopp Postado Dezembro 25, 2011 às 15:42 Autor Postado Dezembro 25, 2011 às 15:42 Em 25/12/2011 em 15:17, mpcosta82 disse: Não se preocupe. É só retenção. Isso você vai ganhar de volta. Mantenha a dieta, com um déficit calórico moderado (500-1000 kcal), com uma boa quantidade de proteína como está, a partir de agora o que você a maior parte do peso que você perder será gordura (possivelmente tudo, dependendo do seu treino). Abraços e boa sorte com a dieta Pô valeu, amigo! Agora tô bem mais confiante. Cara o trino tá bom, abcd, treinando de 2ª a 6ª bem pesado, poucas repetições, mas pra fuder com o músculo mesmo!!! abraço
craw69 Postado Dezembro 25, 2011 às 15:46 Postado Dezembro 25, 2011 às 15:46 O mpcosta82 já respondeu. Se a perda tivesse sido unicamente de massa muscular, ai seria mais preocupante. Como voce está perdendo tanto MM (que na verdade é apenas retencao) quanto gordura, é simplesmente liquido indo embora. Pode ficar tranquilo que isso nao é perda real de massa magra. Até dá pra contornar imediatamente, tipo ingerindo sódio + glicerina no periodo de jejum, mas ai voce vai simplesmente ficar inchado de volta, arriscando ainda deixar o shape "zuado". Enfim, nao se preocupe, nao é nada fora do comum e nao é nada que vá se reverter facilmente.
mnknopp Postado Dezembro 25, 2011 às 15:50 Autor Postado Dezembro 25, 2011 às 15:50 Em 25/12/2011 em 15:46, craw69 disse: O mpcosta82 já respondeu. Se a perda tivesse sido unicamente de massa muscular, ai seria mais preocupante. Como voce está perdendo tanto MM (que na verdade é apenas retencao) quanto gordura, é simplesmente liquido indo embora. Pode ficar tranquilo que isso nao é perda real de massa magra. Até dá pra contornar imediatamente, tipo ingerindo sódio + glicerina no periodo de jejum, mas ai voce vai simplesmente ficar inchado de volta, arriscando ainda deixar o shape "zuado". Enfim, nao se preocupe, nao é nada fora do comum e nao é nada que vá se reverter facilmente. Valeu galera!!! Po traquilidade total agora!!!
2drafael Postado Dezembro 26, 2011 às 02:17 Postado Dezembro 26, 2011 às 02:17 Cara, a primeira vez que eu fiz LG também tive bastante perda. Acontece que eu passei a comer bem menos do que antes, o que gerou uma grande perda de peso (e um pouco de MM). Só queria fazer uma observação na sua dieta: não tem 3g/kg de proteína, pelas minhas contas. Cada 100g de frango/carne dá 22g de proteína, então fazendo as contas meio por cima, ai deu uns 2g/kg de prot... Por favor, me corrija se eu estiver errado. Abraço!
DashRendar Postado Dezembro 26, 2011 às 03:36 Postado Dezembro 26, 2011 às 03:36 Sua dieta não está fraca não? Não calculei as calorias e macronutrientes, mas me parece ser pouco, mesmo pra cutting. Eu também to em cutting e to comendo pra caralho nos dias ON!! Tem como mostrar a quantidade de macro que voce come?
mnknopp Postado Dezembro 26, 2011 às 11:12 Autor Postado Dezembro 26, 2011 às 11:12 Em 26/12/2011 em 02:17, 2drafael disse: Cara, a primeira vez que eu fiz LG também tive bastante perda. Acontece que eu passei a comer bem menos do que antes, o que gerou uma grande perda de peso (e um pouco de MM). Só queria fazer uma observação na sua dieta: não tem 3g/kg de proteína, pelas minhas contas. Cada 100g de frango/carne dá 22g de proteína, então fazendo as contas meio por cima, ai deu uns 2g/kg de prot... Por favor, me corrija se eu estiver errado. Abraço! Na verdade eu trabalho pelo peso em massa magra, desta forma deve dá quase 3g por kg, o que já mantém meu corpo com balanço positivo de nitrogênio. Em 26/12/2011 em 03:36, DashRendar disse: Sua dieta não está fraca não? Não calculei as calorias e macronutrientes, mas me parece ser pouco, mesmo pra cutting. Eu também to em cutting e to comendo pra caralho nos dias ON!! Tem como mostrar a quantidade de macro que voce come? O pior que ela, na teoria, não tá fraca não. Seguem os macros: REST. 219g prot. 182g carb. 95g gord. WORK. 219g prot. 247g carb. 95g gord.
Saintgraal Postado Dezembro 26, 2011 às 11:22 Postado Dezembro 26, 2011 às 11:22 Em 26/12/2011 em 11:12, mnknopp disse: Na verdade eu trabalho pelo peso em massa magra, desta forma deve dá quase 3g por kg, o que já mantém meu corpo com balanço positivo de nitrogênio. O pior que ela, na teoria, não tá fraca não. Seguem os macros: REST. 219g prot. 182g carb. 95g gord. WORK. 219g prot. 247g carb. 95g gord. porque suas gords estão altas nos dias ON? dias ON é carb alto,gord baixa,prot alta pode jogar 4g/kg de carb mesmo em cutting, deixe as gorduras em torno de 30g (jogue a maioria dos carbos no pós treino) dias OFF é carb baixo,gord alta,prot alta não passe de 100g carb/dia. esse é o protocolo recomendado pelo martin. peace.
2drafael Postado Dezembro 26, 2011 às 14:40 Postado Dezembro 26, 2011 às 14:40 Em 26/12/2011 em 11:12, mnknopp disse: Na verdade eu trabalho pelo peso em massa magra, desta forma deve dá quase 3g por kg, o que já mantém meu corpo com balanço positivo de nitrogênio. Ah sim. Nesse caso, erro meu. Abraço!
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