Peso: 76Kg

Altura: 1,82

Objetivo: Hipertrofia

BF: 8%

Refeição 1 (6:30) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- AÇAI poupa 200g 36g 2g 12g 256

- 500ml leite desnatado 500ml 25g 16g - 167

- Farinha de linhaça dourada 15g 5g 2g 5g 70

- Aveia Quaker 15g 8.55g 2.1g 1g 52.95

- 1 banana prata 100g 23g 1g - 90

- 1/2 fatias pulman light 50g 17g 6g 1.2g 103

- Amendocrem 20g 3g 1.5g 5g 65

---------------------------------------------

TOTAL 117g 30.6g 24,2g 804

_____________________________________________________________

Refeição 2 (10:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- 1 banana prata 100g 23g 1g - 90

- 1 club social integral 26g 17g 2.3g 4.4g 117

- Leite em pó 15g 5.5g 3.6g 3g 37

--------------------------------------------

TOTAL 45.5g 6.9g 7.4g 244

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Refeição 3 (12:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- Arroz Integral 100g 25g 3g 1g 120

- Feijão 100g 28g 18g 2g 205

- 100% Whey Optimum 15g 1.5g 12g 3.5g 59

- Salada / Legumes - - - - -

--------------------------------------------

TOTAL 54.5g 33g 23,2g 384

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Refeição 4 (17:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- 2 bananas prata 200g 46g 2g - 180

- 1 club social integral 26g 17g 2.3g 4.4g 117

-------------------------------------------

TOTAL 63g 4.3g 4.4g 297

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Refeição 5 (19:20) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- 100% Whey Optimum 30g 3g 24g 3g 118

- Dextrose 40g 36g - - 144

- Creatina 5g - - - -

---------------------------------------------

TOTAL 39g 24g 3g 262

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Refeição 6 (21:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

_____________________________________________________________

Refeição 7 (23:30) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- Macarrão Instantâneo 440g 62g 9g 18g 436

- 3 Ovos 300g 3g 18g 18g 240

-------------------------------------------

TOTAL 56g 39g 36g 676

TOTAL DO DIA:

CARB: 375g

PROT: 137,8g

GORD: 98,2G

KCAL: 2667

Valeeeus!

EDIT: esse lixo de editor quebrou tudo, demorei 10 anos pra fazer e deixar organizado.

EDIT2: Não como nenhum tipo de carne.

Editado 24/12/2011 às 02:19 12/24, 2011 por ViníciusFilenga (veja o histórico de edições)

se não come carne fica dificil.

ta usando bastante leite já, ovos tem 3 na ref. 7..

eu iria de ovos ou albumina cara, é a solução.

soja, ovos, albumina..

To pensando em fazer aquelas barrinhas de cereais caseiras pra levar pra facul...tudo bem que estou de férias mas vi que estou em déficit calórico absurdo...deveria estar consumindo 1k a mais de caloria.

Alguém aí consegue comer tudo isso estudando e trampando? T_T

To pensando em fazer aquelas barrinhas de cereais caseiras pra levar pra facul...tudo bem que estou de férias mas vi que estou em déficit calórico absurdo...deveria estar consumindo 1k a mais de caloria.

Alguém aí consegue comer tudo isso estudando e trampando? T_T

Eu trabalho das 6 da manha até as 6:30 da tarde, vou na academia, ainda volto a pé e tals, e mando umas 4500kcal facilmente se eu quiser

Agora, o negocio é que eu viraria uma bola fazendo isso

Eu acordo 6 da matina....pego trem e metrô pra ir trampar. Saiu de lá 5hrs e vo voando pra academia.Treino das 6:20 até 7:10 e entro na faculdade 7:25~7:30 (atrasado). Saiu de lá 22:50 e pego busão pra casa. Quando não atrasa, chego 23:30, senão é 0:00.

Postei isso mais pra vcs verem como é apertado a rotina...pelo jeito preciso de umas refeições de fácil transporte =/

Eu acordo 6 da matina....pego trem e metrô pra ir trampar. Saiu de lá 5hrs e vo voando pra academia.Treino das 6:20 até 7:10 e entro na faculdade 7:25~7:30 (atrasado). Saiu de lá 22:50 e pego busão pra casa. Quando não atrasa, chego 23:30, senão é 0:00.

Postei isso mais pra vcs verem como é apertado a rotina...pelo jeito preciso de umas refeições de fácil transporte =/

rapaiz, coma, seja aonde for, coma...

Come na rua, no metro, tanto faz, que se foda se olharem

Refeições de facil transporte... shakes, sanduiches...

Beleza...vou ver se compro um daqueles queijos brancos pra deixar na geladeira no trampo...dai mando um sanduba no pré treino junto com as bananas. O que quebra as pernas é na faculdade, não tem nada que presta na cantina e nada que não estrague fácil pra deixar na mochila até às 21:00 né...por isso to sofrendo kkkkk.

Beleza...vou ver se compro um daqueles queijos brancos pra deixar na geladeira no trampo...dai mando um sanduba no pré treino junto com as bananas. O que quebra as pernas é na faculdade, não tem nada que presta na cantina e nada que não estrague fácil pra deixar na mochila até às 21:00 né...por isso to sofrendo kkkkk.

nesse caso você poderia levar um shake de aveia + whey (por exemplo...) e só adicionar agua na hora que for tomar

Blz, mas qual tipo de aveia vc recomenda? A de flocos finos da quaker que uso aqui é impossível misturar na coqueteleira. Sério, nas vezes que tentei ela sempre ficava no fundo da coqueteleira grudada...Vou ter que dar um jeito, treinando pesado assim e comendo igual uma moça fica foda de crescer ^^

Hoje em dia, só saio de casa com uns potinhos disso:

https://www.youtube.com/watch?v=XXgbIGMkegY&context=C3ac7199ADOEgsToPDskKcvdS9FkJFX7QCfH3qijEl

Editado 24/12/2011 às 03:12 12/24, 2011 por -Intense- (veja o histórico de edições)

Blz, mas qual tipo de aveia vc recomenda? A de flocos finos da quaker que uso aqui é impossível misturar na coqueteleira. Sério, nas vezes que tentei ela sempre ficava no fundo da coqueteleira grudada...Vou ter que dar um jeito, treinando pesado assim e comendo igual uma moça fica foda de crescer ^^

a em "pó" mesmo, eu consigo misturar ela

E se NÃO der mesmo com aveia e tal pode mandar maltodextrina junto, só pra não ficar sem a refeição

ps /\ os cookies são uma boa também

Editado 24/12/2011 às 03:12 12/24, 2011 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

Frenquencia das refeições penso que é o menor dos problemas.

Falta proteina, simples.

joga a 7a refeição para 6a e por que vc não acrescenta uma carne de peixe...?

e ceia eu sugiro uma fruta + whey

Frenquencia das refeições penso que é o menor dos problemas.

Falta proteina, simples.

Falta uma refeição ainda kkkkkk

acho que com mais uma eu atinjo 3k+ kcal

joga a 7a refeição para 6a e por que vc não acrescenta uma carne de peixe...?

e ceia eu sugiro uma fruta + whey

então...não como nem peixe cara =]

vo ver se consigo algo solido pra mandar na refeição 6 que é na facul e mando uma prot em casa com fruta, mas albumina...pq haja grana pra mandar whey 3x/dia...que tal?

falta proteína

falta calorias

E pelo que eu to vendo esse "salada/legumes" aí, aveia, ovos e bananas não são o bastante pra por micronutrientes, com certeza falta vitaminas

não concordo de jeito nenhum substituir as fontes de proteínas das refeições por suplemento proteico.

vc não come peixe tbm nao?

tenta botar mais leite, mais ovos, mais frutas (frutas dariam um up nas calorias e nas vitaminas)

e aumenta essas proteínas aí, não come nada de carne animal né? atum?

queijo cottage seria uma boa, outros queijos tbm.

mas falta a boa e velha carne vermelha! Tenta extrato de soja tbm, tem proteína pra caramba.

falta proteína

falta calorias

E pelo que eu to vendo esse "salada/legumes" aí, aveia, ovos e bananas não são o bastante pra por micronutrientes, com certeza falta vitaminas

não concordo de jeito nenhum substituir as fontes de proteínas das refeições por suplemento proteico.

vc não come peixe tbm nao?

tenta botar mais leite, mais ovos, mais frutas (frutas dariam um up nas calorias e nas vitaminas)

e aumenta essas proteínas aí, não come nada de carne animal né? atum?

queijo cottage seria uma boa, outros queijos tbm.

mas falta a boa e velha carne vermelha! Tenta extrato de soja tbm, tem proteína pra caramba.

hmm entendi...vou ter que fazer algo caseiro pra levar pra facul então...que dai de noite eu bato umas frutas com albumina antes de dormir e tiro esse carbo todo que fica pesado.

Valeu man...vou ver se consigo fazer essa receita de cookie depois dai atualizo a dieta aqui =]