Pois bem, havia criado um topico mas estava fora das regras do forum..

Comecei a "planejar" minha dieta, só que ainda falta algumas coisas..

Dados:

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: +- 85 Kg (depois do natal / ano novo vai subir )

Objetivo: Cutting (Emagrecer e definir abdomen)

Gostaria de saber oque falta, oque tenho de tirar, etc.. como ja havia postado no outro topico.. NAO FAÇO A MINIMA como planejar minha dieta..

Obrigado a todos que colaborarem =)

Fiz algumas alteraçoes:

Oque acham? Muito? Pouco? Certo? Errado? Opniões são muito bem vindas

um leve UP! mals ;x

Sei nao hein cara, mas acho que pra um cutting tem muito carbo ai..

então cara.. isso que eu tenho duvida... para Cutting qual a quantidade indicada para os dois? (carbo e prot) oque voce recomendaria modificar?

então cara.. isso que eu tenho duvida... para Cutting qual a quantidade indicada para os dois? (carbo e prot) oque voce recomendaria modificar?

Poxa amigo, tem tanta informação pelo Forum.

então cara.. isso que eu tenho duvida... para Cutting qual a quantidade indicada para os dois? (carbo e prot) oque voce recomendaria modificar?

Diminui a quantidade de carbos para 50g, e acrescente + 40g de proteina e 30g de gordura (apenas gorduras boas, tipo azeite de oliva, oleo de peixe e oleo de coco.

Cara da uma pesquisada,cara tem muita informacao no forum que vai te ajudar da uma lida ae. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraço

Posso estar errado mas parece também que além de muito carbo o intervalo entre as refeiçoes está muito grande. Eu me alimento em 3 e 3 horas, no máximo 4 horas entre uma refeiçao e outra.

Posso estar errado mas parece também que além de muito carbo o intervalo entre as refeiçoes está muito grande. Eu me alimento em 3 e 3 horas, no máximo 4 horas entre uma refeiçao e outra.

Então cara, dei uma leve mudada na tabela.. Agora tem mais proteinas do que carbo. Em relação ao intervalo entre as refeições na parte da manha vai ter de ser assim.. pois ao retorno das ferias terei aula das 7:10 - 12:40, e como a academia fica do lado do colegio ja irei direto após a aula.

Citei abaixo a atualização da tabela:

Pois bem, minha duvida agora é: seguindo está dieta RIGOROSAMENTE, realizando exercicios (caminhada, academia) 5 a 6 vezes por semana, consigo definir (o famoso "tanquinho) até SETEMBRO/2012? (ja que minha meta é ir definido para a viagem de formatura: Floripa).

Agradeço a todos que estão colaborando e informo que estarei começando e postando meus "avanços" apartir do dia 02/01/12 (Após as festas, ultima chance de aproveitar as comidas )

Cara quer tanquinho? ta gordo? come coisa boa... arroz integral, frango, peixe, brocolis, sucos naturais sem açucar, nunca comer doce, evitar bebidas alcoolicas e refrigerante, fritura nunca!, e agora o mais importante, corre... no seu caso correria pelo menos 3 vezes na semana durante 40-45 minutos, primeiros 5 minutos aquece (caminhando moderado), depois comece a trotar (moderada baixa), quando der 10 minutos de corrida, aumente a velocidade para moderada, quando der 15 minutos, aumente para moderada forte, mantenha moderada forte durante 10 minutos, totalizou 25 minutos, descansa 5 minutos com velocidade moderada baixa (trotando), deu 30 minutos aumenta para moderada, deu 35 minutos moderada forte, 40 minutos FORTE durante 2 ou 3 minutos e no resto voce bota o famoso Cooldown para descansar...

Boa sorte... nao inventei nada disso, eu fiz isso e meu BF caiu muito...

meu tópico de evolução

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/44224-16-17-anos-evolucao/page__fromsearch__1

Editado 23/12/2011 às 05:01 12/23, 2011 por Grub

Então Grub, irei fazer tudo isto que tu me diz.. começar a dieta rigorosa, de 5 a 6 vezes por semana,etc.. mas minha duvida é: Eu consigo emagrecer e ter "tanquinho" rasgado até setembro?Levando a SERIO tudo. Obrigado!

ate setembro é um bom tempo cara, se vc realmente se empenhar você consegue sim, até pq pelas fotos você ta gordinho mais não é taanto assim, pesquisa bastante leia e releia os artigos do forum, procure por livros de grandes profissionais para ler,se seguir direitinho com ctz ate setembro da pra melhorar muuuuuuito. É só ter força de vontade e vontade de aprender mais e mais sobre hipertrofia e nutrição, boa sorte

Editado 23/12/2011 às 23:04 12/23, 2011 por cascadão

Então Grub, irei fazer tudo isto que tu me diz.. começar a dieta rigorosa, de 5 a 6 vezes por semana,etc.. mas minha duvida é: Eu consigo emagrecer e ter "tanquinho" rasgado até setembro?Levando a SERIO tudo. Obrigado!

Amigo, cada corpo é um corpo.. não da pra ter parâmetros para te falar uma coisa dessas pois cada um é diferente do outro.

Mas uma coisa eu te garanto, se você realmente levar tudo a sério você vai dar uma boa de uma enxugada, mas tudo depende de você.

abraço

Eu recomendaria você a ingerir carboidratos apenas 1 hora antes e logo após a atividade física, justamente como fonte de energia, nada mais, principalmente pois seu objetivo é cutting.

Entrando mais na parte de sugestão dos amigos, sou completamente contra a corridas para pessoas que estão acima do peso, justamente por problemas a longo prazo nas articulações. Busque algo com pouco impacto, natação, uma caminhada leve e umas voltas de bicicletas são muito bem vindas. Não busque nada imediato, faça os exercícios com prazer. Varie nos exercícios aeróbicos.

Abs.

Eu recomendaria você a ingerir carboidratos apenas 1 hora antes e logo após a atividade física, justamente como fonte de energia, nada mais, principalmente pois seu objetivo é cutting.

Entrando mais na parte de sugestão dos amigos, sou completamente contra a corridas para pessoas que estão acima do peso, justamente por problemas a longo prazo nas articulações. Busque algo com pouco impacto, natação, uma caminhada leve e umas voltas de bicicletas são muito bem vindas. Não busque nada imediato, faça os exercícios com prazer. Varie nos exercícios aeróbicos.

Abs.

se o amigo ai não malhar perna devidamente pode dar problema sim... mas isso é com qlqr um, não apenas com os que estão acima do peso...

E outra coisa, cada corpo é um corpo, mas tambem nao é bem assim não, todos nós somos seres humanos e possuimos um "padrão base" para cada coisa, é obvio que se ele correr ele vai emagrecer, nao importa de que forma ou em quanto tempo, é inevitavel a queima de gordura.

Lek... a parada, é tu fazer o que é melhor para voce... se voce prefere correr como aerobico, corre... caso ao contrário, faz um transport ou uma bike, voce escolhe, contanto que seja intenso, voce vai secar... abraço (até setembro tu seca mole mole)

Grub, muito obrigado pela motivação!! mas agora vou pensar "ALTO" de mais... sera que consigo ficar com um abdomen igual ao seu em outubro? (para as gatinhas gamarem ) eahoueahaoue, obrigado

Cuidado com as informações que você recebe por aqui, tem muita brocience.

Procura por informações que tenham estudos, ou pessoas confiáveis, fontes confiáveis.

Tem muita coisa a aprender pra secar do que somente montar uma dieta.

Abraço.

Cara, você já fez essa pergunta se vai secar até outubro algumas vezes e a galera ja respondeu.

Você vai ficar trincado, rasgadão mesmo, com uns 6% de bf até outubro e as menininhas vão cair em cima de você!

Era isso que você tava querendo escutar? Taí o incentivo então, só falta você fazer a tua parte agora que é a mais importante.

abraço