pesquisei e nao achei nada a respeito DESSA duvida.. li mta coisa e encontrei q cada descanso deve ser de 48 a 72 horas, mais ai também achei artigos dizendo q cada grupo muscular deve ser exercitado apenas 2x por semana.. ai fiquei muito na duvida.. a umas duas semanas to num esquema de treino AB (A - Segunda, Quarta e Sexta) ( B - Terça, Quinta e Sabado) Segue o modelo.

A - Peito/ Triceps

Peito

-Supino reto barra (3x10)

-Crucifixo inclinado halteres (3x10)

-Crossover (3x10)

Triceps

-Triceps Francês (3x10)

-Triceps Corda (3x10)

-Triceps Poli-alta (3x10)

B - Costas/ Biceps

Costas

-Levantamento Terra (3x10)

-Remada Curvada (3x10)

-Voador Invertido (3x10)

Biceps

-Rosca direta com barra reta (3x10)

-Rosca alternada (3x10)

-Rosca scott (3x10)

No caso, meu treino repito cada grupo 3x por semana, ai queria saber se assim vou desenvolver, se estou fazendo certo e talz..

e aos moderadores, eu pesquisei e nao achei nada a respeito dessa duvida, se eu estiver errado desculpe-me... desde já obrigado e um feliz natal e ano novo a todos! cheio de realizaçoes e alegrias..

Na minha opinião, treino AB é p/ iniciantes, p/ o primeiro mês de academia, servindo apenas p/ adaptar os músculos. Acho melhor procurares uma outra estrutura, ABCDE, ABC 1x ou 2x , ABCDE, enfim, ou treinos diferentes como GVT, FST-7

Depende da intensidade do seu treino, quanto maior a intensidade em um certo grupo muscular maior deve ser o intervalo de "descanço" dele.

No seu caso a série AB é usado mais para quem ta começando a treinar, para o corpo ir se acostumando aos exercícios, logo presume-se que a intensidade do praticante não é alta.

Na minha opinião, treino AB é p/ iniciantes, p/ o primeiro mês de academia, servindo apenas p/ adaptar os músculos. Acho melhor procurares uma outra estrutura, ABCDE, ABC 1x ou 2x , ABCDE, enfim, ou treinos diferentes como GVT, FST-7

Se treino AB é p iniciantes, o que dizer do 5x5 ou SS então?

São essencialmente treinos AB, como explicar ganhos expressivos de massa muscular e força utilizando treinos assim?

Eu adiciono o DogCrapp, quero ver fazer widowmaker de agacho 2 vezes na semana...

Ao criador do tópico, você não treina pernas?

Editado 21/12/2011 às 17:20 12/21, 2011 por busarello (veja o histórico de edições)

Vou reescrever a frase c/ uma mudança apenas na fonte, p/ ver se melhora a interpretação:

"Na minha opinião, treino AB é p/ iniciantes, p/ o primeiro mês de academia, servindo apenas p/ adaptar os músculos. Acho melhor procurares uma outra estrutura, ABCDE, ABC 1x ou 2x , ABCDE, enfim, ou treinos diferentes como GVT, FST-7"

Eu adiciono o DogCrapp, quero ver fazer widowmaker de agacho 2 vezes na semana...

Ao criador do tópico, você não treina pernas?

veio, minhas pernas tao grandes ja, ai resolvi tira treino de pernas por um tempo.. sei la, pra ver se rende mais, no caso se tive-se com treino de pernas ia ser abc, cada um 2x por semana (biceps, costa, triceps, trapezio, perna etc..), mas como nao treino perna, ai fica ab no caso 3x por semana (biceps, triceps, peito, trapezio, ombro, etc...) ai queria ver se rola.

Desculpa amigão, mas treinar perna é legal, mesmo tendo pernão, as vezes a gente pode pirar q as pernas tão boa, mas não tão, sei lá

faz do jeito que tu curte mais e testa cara, tudo é teste nesse sentido

tu tem que ver o que funciona mais pra ti cara, talvez ab funcione excepcionalmente pra ti, mas horrível pra mim, não é uma ciência exata

e corta essa de não treinar pernas, vai se arrepender mais tarde.

Vou reescrever a frase c/ uma mudança apenas na fonte, p/ ver se melhora a interpretação:

"Na minha opinião, treino AB é p/ iniciantes, p/ o primeiro mês de academia, servindo apenas p/ adaptar os músculos. Acho melhor procurares uma outra estrutura, ABCDE, ABC 1x ou 2x , ABCDE, enfim, ou treinos diferentes como GVT, FST-7"

Caro, já estava bem claro ser a sua opinião, essa grosseria foi completamente desnecessária.

Justamente por ver tratar-se da sua opinião é que lhe foram apresentados outros treinos, Fullbody montados em estrutura "AB" e que não são "de adaptação", muito pelo contrário, são "auto adaptáveis" posto que a intensidade do treinamento aumenta dia a dia conforme a evolução do praticante.

Faça um favor a você mesmo, pesquise sobre os treinamentos apontados e abra um pouco a mente.

Ah, um pouco de educação também ajuda.

veio, minhas pernas tao grandes ja, ai resolvi tira treino de pernas por um tempo.. sei la, pra ver se rende mais, no caso se tive-se com treino de pernas ia ser abc, cada um 2x por semana (biceps, costa, triceps, trapezio, perna etc..), mas como nao treino perna, ai fica ab no caso 3x por semana (biceps, triceps, peito, trapezio, ombro, etc...) ai queria ver se rola.

Se está contente com o volume, porque não tentar treinos de força para as pernas? Treinar somente superiores não me parece uma boa alternativa.

Parcero experimente um abc2x l (minha opinião) .

A - Perna / Ombro - Seg e Quin

B - Peito / Tríceps - Ter e Sex

C - Costa / Bíceps - Qua e Sab

Voce tem que ver qual tipo de treino se sente melhor adaptado! como o carinha falo tudo é teste !

Não insinuei nada, só creio que haja uma grande diferença entre uma critica construtiva e uma (deboche)contestação. Posso estar enganado, claro, se esse é o teu jeito de me fazer repensar o meu conceito tudo bem, eu respeito, porém a minha resposta é o meu jeito de defender o que falei. Abraço.

Não insinuei nada, só creio que haja uma grande diferença entre uma critica construtiva e uma (deboche)contestação. Posso estar enganado, claro, se esse é o teu jeito de me fazer repensar o meu conceito tudo bem, eu respeito, porém a minha resposta é o meu jeito de defender o que falei. Abraço.

Você defendeu? Que argumentos utilizou? Que é apenas sua opinião?

é assim que o país vai pra frente.

Abraço.

Infelizmente eu tenho o péssimo habito de não conseguir ignorar as coisas. Enfim, o meu argumento foi demonstrar que essa era a minha opinião, só isso, agora se a cada vez que me criticarem por algo que eu acredito ou qualquer coisa do gênero eu ter que dar toda uma explicação desde a raiz da minha credibilidade na tal opinião, eu passaria mais tempo me explicando do que vivendo. Olha, isso serve p/ ti, p/ os outros dois e os futuros que viriam c/ as mesmas, como posso dizer, contestações. Eu não quero discuti, tenho muita coisa mais importante p/ mim esquentar a cabeça do que um fórum, eu só vim dar a minha opinião sobre a dúvida levantada e, na minha interpretação, sem o mínimo sentido fui contestado quase como deboche, sendo que estava apenas compartilhando o que acho p/ tentar ajudar, então como não estava c/ paciência p/ ficar me explicando, e mesmo que tivesse não faria pelo tal modo que foi abordada a minha opinião, apenas citei que era questão do que eu achava, e que não precisava aquele escândalo. Foi apenas uma ironia, desculpa se alguém se ofendeu, pronto? Um beijo fiquem c/ deus abraço bom natal e um próspero ano novo.

Onde tem deboche no meu post? Pelo que me lembro, ele só contém perguntas...

Você se ofendeu apenas porque foi questionado.

Pessoal meio sensível por aqui ultimamente né?

kkk liga não, é verão

rimou!

shauhasuhas

só sei que: não largo tão facil de treinos FB

Editado 23/12/2011 às 11:19 12/23, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Eu me presto p/ escrever um texto p/ ti ir lá na resposta anterior e fazer um comentário? Pensei que só minha namorada que tinha prazer em seguir c/ frescurinhas... Mas enfim, pensa o que tu quiser também.

E sobre o outro comentário, olhando pro teu avatar, espero que tu não esteja insinuando que EU treino só pro verão. Estou fazendo mais forças do que faço em drop-set p/ não acreditar nisso. Abraço.

Cara, não tô entrando em discução, mas assim como o magrinho de Pelotas eu não Curto o treino AB, sei lá parece que tu não detona com o músculo, eu gosto de sentir o meu musculo detonado!!!