[Falta de Pesquisa]Nutricao Foda

[rafael1995]

ow galera vieram me falar que com a alimentacao que eu tenho eu acabaria ficando gordo, eu quero opnioes de implementacao mas sem mais suplementos so comida, acordo whey 3 dosadores 2 de nescau e 400 ml de leite desnatado, vo pro treino, volto, faco igual, dai da uma hr eu almoco, as 14 como uma banana ou um nescau sucrilhos dom leite desnatado, dps uma banana e janto 3 paes com peito de peru e mussarela, e quero ganhar 10 kg

[rodts]

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