Diario De Bruno Yamashiro(14 Anos)

[brunoyf 13]

galera tenho 14 anos fiz em (03/11/) comecei a treinar a 2 meses.
dando tudo de mim.
O instrutor passou um treino de todos os musculos em um dia só, mas eu achei estranho
Fiz meu treino (peguei na verdade no hipertrofia, modificando as series)

Segunda – Peito e Triceps(a)

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 3 x 10
Supino Inclinado – 3 x 10
Crucifixo – 3 x 12
Voador – 3 x 12
Pulley – 3 x 10
Rosca Francesa – 3 x 10
Paralela – 3 x 10

Quarta – Costas e Biceps(

Puxada atrás – 3 x 10
Puxada à frente – 3x 10
Cerrote – 3x12
Remada Sentada – 3 x 12
Rosca Direta – 3 x 10
Rosca Alternada – 3x 12
Rosca Concentrada – 3 x 10

Sexta – Perna e Ombro(

Legpress – 3 x 10
Flexora – 3 x 12
Extensora – 3 x 12
Desenvolvimento com Halteres – 3 x 12
Elevação Lateral – 3x12 (na polia)
Elevação Frontal – 3x12

Tenho 1,69m

comecei pesava 54 agora peso 61, tomei um pote de nutri whey protein da integral medica, e albumina 1x no dia. minha alimentaçao nao é certa como, sempre alimentos com proteina, carne leite ovos...

to a uma semana parado por causa das provas (fiquei de recu)=/

mas quinta to de volta, to com o espirito do fisiculturismo !!!

HOJE EM DIA

Tenho atualmente 15 anos.

Aprendi muito nesse site, aprendi como treinar e comer direito. Aprendi o que é hipertrofia miofibrilar e como usa-la.

Segui por 5 meses mais ou menos o SL 5X5 , é o treino que mais gostei na vida, só que foi muito dificil pra mim, que sou desorganizado levar adiante. Eu anotova em folhinhas o peso de cada exercicio, e as vezes elas perdiam e bagunçava tudo.

Atualmente treino em um ABC 2x, sinto que vou contra muita coisa que aprendi.

Pretendo um dia ter condiçoes e voltar com tudo para o SL 5x5, o treino é realmente desgastante mas é muito bom. minhas pernas nunca tinham sido tao bonitas, que nem quando eu fazia SL. Cheguei a agachar com 85 kg totais, o agacho livre mais pesado da minha academia.

Atualmente :

15 anos

170 de altura

37 de braço

.

Editado Maio 5, 2013 às 05:13 por brunoyf

[anthonycoelho2 0]

coloca umas fotos tambem irmao para acompanharmos os ganhos

[andersonpm 18]

acompanhado aqui

[Matcher 1]

Acompanhando champz.

[brunoyf 13]

bom to tendo bons resultdos, comprei um whey da universal. agora tomo whey+malto no pós.

Tava pensando em mudar a estrutura pra dar enfase aos braços(que estao precisando de mais enfase)

Estou pesando em colocar

Peito e Ombro

Costas e Trapézio

off

Pernas

Bíceps e Tríceps

FUNCIONA?

[brunoyf 13]

11 meses de academia.

Não estou exatamenta como eu queria.

A foto mais recente eu tirei semana passada é essa do avatar .

Antes Depois

53kg 71kg

1,68 1,72

10%BF 12,5%BF

29 braço 35,5 Braço.

20kg supino 68kg supino (sem contar a barra)

.

Treino Atual. ABC2x

Series e Reps: 5x5 compostos 3x8 Isoladores.

A1 Supino Reto , Inclinado. Rosca testa,. Desenvolvimento

A2 Supino Reto, Inclinado. Paralela,. Elevação lat desenvolvimento

B1 Barra fixa, Remada curvada.Encolhimento, Rosca Direta, . Crucifixo inverso.

B2 Terra, Remada curvada. Encolhimento, Rosca direta, Alternada.

C1,2 Agacho no Smith(n tem suporte p agachamento livre)Leg Press, Mesa Flexora? Panturrilha no Smith. Elevação Lateral.

Idade: 14 anos

Genétiiiica ruim é foooda

[OBSCURED 91]

Que diario e esse voce nao relata diariamente? Ou pelo menos tenta?

[brunoyf 13]

Que diario e esse voce nao relata diariamente? Ou pelo menos tenta?

'-' To tentando...

[amandarun 224]

Mesma idade aqui acompanhando

[brunoyf 13]

Treino De costas Trapezio e biceps hoje.

Aumentei o Peso No terra, fiz com 30 kg de cada lado.(PQP pego mto pouco no TERRA que deveria estar arrebentando.)

Remada curvada com 25

E 30 de cada lado no encolhimento.

Rosca direta 13 kg de cada lado. ( tenho um problema serio p desenvolver os braços)

Fim

Treino com pouco volume. Mas tambem.. Dois pau no musculo em uma semana. acho que ta bom

Pensando em comprar albumina, ovo cozido toda hora é foda.

O Frango ainda da pra comer, mesmo o meu sendo uma borracha.