felipestark 0 Postado Dezembro 16, 2011 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 00:53 (editado) Então , tenho 15 anos , treino sério , a 1 ano e 2 meses , sempre fiz ABC2x, agora comecei um ABCD , está bom assim ? Alguns Dados : Altura : 1,93 Peso : 91 kg BF: 12,00 % Tórax : 108 cm Cintura : 72 cm Abdome 83 cm Quadril : 95 cm Antebraços : 32 cm Braços : 37 cm Coxas : 60 cm Panturrilhas : 40 cm Meu treino : A : Peitorais B : Costas e Ombro C : Bíceps e Tríceps D : Pernas A : Peitorais Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado ( Halteres ) 3x6-8 Supino Fechado 3x6-8 Pullover 3x6-8 Voador Peitoral 3x6-8 B : Costas e Ombro Barra Fixa 3x6-8 Puxador Alto 3x6-8 Puxada Horizontal com Barra 3x6-8 Desenvolvimento por Frente 3x6-8 Elevação Frontal 3x6-8 Remada Alta 3x6-8 C : Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x6-8 Rosca Scott 3x6-8 Rosca Inversa 3x6-8 Rosca Alternada 3x6-8 Rosca Francesa 3x6-8 Tríceps no Banco 3x6-8 Roca Testa 3x6-8 Pulley 3x6-8 D : Pernas Agachamento Aberto 3x6-8 Stiff 3x6-8 Leg Press 3x6-8 Afundo 3x6-8 é isso aee ! Editado Dezembro 16, 2011 às 01:00 por felipestark Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jymmii 14 Postado Dezembro 16, 2011 às 01:28 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 01:28 Não treinaria ombros e costas depois de um treino de peito, porque sempre acaba recrutando um pouco, mas sei lá irmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 16, 2011 às 02:03 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 02:03 Faz peito e ombro, e costas sozinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaphaelLuiz 1 Postado Dezembro 16, 2011 às 02:23 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 02:23 Como o dime falou, coloca ombros junto com peito, ou então pode colocar junto com o treino de braços, e quanto ao treino de braços coloca ele como D, assim eles tem um tempo maior de descanço, e esse supino fechado, é aquele com as mãos juntas? por que se for, ele é um treino que visa mais tríceps do que peitoral, então não faz muito sentido faze-lo no dia de peito, a não ser que você fizesse peito e tríceps junto seu treino de perna também tá muito fraco, cadê os exercícios de panturrilha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipestark 0 Postado Dezembro 16, 2011 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 02:29 Faço flexao de panturrilhas também , esquei de postar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Dezembro 16, 2011 às 02:46 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 02:46 Olha o contraste dos treinos: Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Dezembro 16, 2011 às 12:49 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 12:49 (editado) Olha o contraste dos treinos: Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral. Abraço. [2] não tá bom não... de cara diminua os exercícios de braços e melhore o treino de pernas. Editado Dezembro 16, 2011 às 12:50 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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