Então , tenho 15 anos , treino sério , a 1 ano e 2 meses , sempre fiz ABC2x, agora comecei um ABCD , está bom assim ?

Alguns Dados :

Altura : 1,93

Peso : 91 kg

BF: 12,00 %

Tórax : 108 cm

Cintura : 72 cm

Abdome 83 cm

Quadril : 95 cm

Antebraços : 32 cm

Braços : 37 cm

Coxas : 60 cm

Panturrilhas : 40 cm

Meu treino :

A : Peitorais

B : Costas e Ombro

C : Bíceps e Tríceps

D : Pernas

A : Peitorais

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado ( Halteres ) 3x6-8

Supino Fechado 3x6-8

Pullover 3x6-8

Voador Peitoral 3x6-8

B : Costas e Ombro

Barra Fixa 3x6-8

Puxador Alto 3x6-8

Puxada Horizontal com Barra 3x6-8

Desenvolvimento por Frente 3x6-8

Elevação Frontal 3x6-8

Remada Alta 3x6-8

C : Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Scott 3x6-8

Rosca Inversa 3x6-8

Rosca Alternada 3x6-8

Rosca Francesa 3x6-8

Tríceps no Banco 3x6-8

Roca Testa 3x6-8

Pulley 3x6-8

D : Pernas

Agachamento Aberto 3x6-8

Stiff 3x6-8

Leg Press 3x6-8

Afundo 3x6-8

é isso aee !

Editado 16/12/2011 às 01:00 12/16, 2011 por felipestark

Não treinaria ombros e costas depois de um treino de peito, porque sempre acaba recrutando um pouco, mas sei lá irmão

Faz peito e ombro, e costas sozinho.

Como o dime falou, coloca ombros junto com peito, ou então pode colocar junto com o treino de braços, e quanto ao treino de braços coloca ele como D, assim eles tem um tempo maior de descanço, e esse supino fechado, é aquele com as mãos juntas? por que se for, ele é um treino que visa mais tríceps do que peitoral, então não faz muito sentido faze-lo no dia de peito, a não ser que você fizesse peito e tríceps junto seu treino de perna também tá muito fraco, cadê os exercícios de panturrilha?

Faço flexao de panturrilhas também , esquei de postar .

Olha o contraste dos treinos:

Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral.

Abraço.

Olha o contraste dos treinos:

Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral.

Abraço.

[2]

não tá bom não...

de cara diminua os exercícios de braços e melhore o treino de pernas.

Editado 16/12/2011 às 12:50 12/16, 2011 por jonas rocha