felipestark

Pois é cara, não dou muito volume não, mantenho entre 8 e 12 repetições, com controle de execução e amplitude, e descansos curtos, tentando dar o máximo de intensidade pra romper mais as fibras, acho que 3 séries em cada um dos execícios, porém bem feitas, são mais do suficientes.

Então gente, eu faço o levantamento terra no meu treino de costas, mas queria saber se posso jogar ele por treino de pernas mesmo com o agachamento no treino de pernas? É isso, valeu, e bons treinos!

então pessoal, meu instrutor me passou um treino, que consiste em super serie, mas achei a divisão um pouco extranha, ficou assim: peito e costas, bíceps e tríceps e ombro e perna, oque acham? valeu !

Então , tenho 15 anos , faço academia há um ano e oito meses, tem uma foto minha antes , uns 2 meses antes de entrar na academia e uma de uns 15 dias atrás, na primeira , tava com : 84 kg BF de 20 % 26 braço 78 tórax 48 perna já na atual to com 102 kg BF de 12% 40 braço 111 tórax 67 de perna minha altura é de 1,91 PS: desculpem a qualidade da imagem !

então cambada , to começando o diário vo posta minhas medidas ai , e amanhã vo por umas fotos , e quero a cada treino posta alguma coisa aqui . eu tenho 15 anos , tenho 1,92 de altura to pesando 101 kgs e meu BF ta em 12 % , quero baixar pra uns 8% atualmente eu to com : braço: 40 cm tórax: 113cm antebraço: 32 cm perna: 68 cm chego a fazer pernas só a cada 15 dias e panturrilha: 41 cm é isso amanhã vo por umas fotos .

então pessoal , to querendo compra um pré e um pós treino , agora estou tomando albumina só . queria , oque daria mais resultado , bcaa de pré treino e whey no pós , e dai a albumina antes de durmir , o uma malto no lugar do bcaa ? e como eu vou pra academia umas 20:30 e tomo a albumina por volta das 21:30 quando chego , num compensa eu deixar a albumina de pós treino em vez do whey , se alguém tiver outra sugestão de suplemento para hipertrofia muscular , posta aí . eu pesquisei na internet , mas uma pessoa diz uma coisa e outra pessoa diz outra , daí resolve postar aqui ! é isso aí , valeu .

Então gente, faz muito tempo que volto aqui pra postar, resolvi voltar hoje, colocando aqui meus novos resultados, eu tenho 15 anos, e tenho 1,95 de altura . Atualmente minhas medidas são essa ! Peso: 99kg BF: 12% Tórax: 113cm Braço: 40cm Antebraço: 34cm Perna: 66cm Panturrilha: 44 cm Cintura: 77cm Queria saber a opinião do povo ae, essa semana vou postar umas fotos, e atualizar a do perfil também que está muito antiga, mas vou atualizando as coisas aos poucos, é isso ai ! Abraços .

Absurdo isso , agora a culpa vai cair toda em cima da academia , por causa de mais um bando de desinformados que acham que confundem suplementos com esteróides e outras drogas ! Isso é Brasil galera !

Os exercícios tão legais cara , se voce quiser da pra mudar , e fazer peito e bíceps , e costas e tríceps , porque fazer peito junto com o tríceps , vai ficas um pouco dolorido , pois o supino e suas variações usam o tríceps como músculo "secundário" , ou seja , voce já força ele bastante , então pode ficar um pouco dolorido e perder um pouco da performance . No mais ta legal , é isso aí ! Abraço , e Go Hard !

Peito: 108 cm <-------- > 125cm Bíceps: 37 cm <------- > 50 cm Antebraço: 34cm <-----> 40 cm Perna : 65cm <---------> 75cm Panturrilha: 44<------> 50cm Altura: 1,92m <----> 1,92cm Peso: 92kg <-------> 115kg

Faço flexao de panturrilhas também , esquei de postar .

Então , tenho 15 anos , treino sério , a 1 ano e 2 meses , sempre fiz ABC2x, agora comecei um ABCD , está bom assim ? Alguns Dados : Altura : 1,93 Peso : 91 kg BF: 12,00 % Tórax : 108 cm Cintura : 72 cm Abdome 83 cm Quadril : 95 cm Antebraços : 32 cm Braços : 37 cm Coxas : 60 cm Panturrilhas : 40 cm Meu treino : A : Peitorais B : Costas e Ombro C : Bíceps e Tríceps D : Pernas A : Peitorais Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado ( Halteres ) 3x6-8 Supino Fechado 3x6-8 Pullover 3x6-8 Voador Peitoral 3x6-8 B : Costas e Ombro Barra Fixa 3x6-8 Puxador Alto 3x6-8 Puxada Horizontal com Barra 3x6-8 Desenvolvimento por Frente 3x6-8 Elevação Frontal 3x6-8 Remada Alta 3x6-8 C : Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x6-8 Rosca Scott 3x6-8 Rosca Inversa 3x6-8 Rosca Alternada 3x6-8 Rosca Francesa 3x6-8 Tríceps no Banco 3x6-8 Roca Testa 3x6-8 Pulley 3x6-8 D : Pernas Agachamento Aberto 3x6-8 Stiff 3x6-8 Leg Press 3x6-8 Afundo 3x6-8 é isso aee !

Então , resolvi postar meu ganhos , pra ter uma opinião das pessoas do fórum , porque os instrutores da minha academia , são uns forma frangos . Tenho 15 anos , faço academia 1 ano e 1 mês . (Obviamente desde os 14 anos) . Quando comecei tinha essas medidas Altura : 1,92 Peso : 82 kg BF: 19,86 % Tórax : 87 cm Cintura : 74 cm Abdome 85 cm Quadril : 98 cm Antebraços : 24 cm Braços : 26 cm Coxas : 56 cm Panturrilhas : 36 cm Isso em novembro de 2010. Agora em dezembro de 2011 , tenho essas medidas . Altura : 1,93 Peso : 97 kg BF: 12,00 % Tórax : 108 cm Cintura : 72 cm Abdome 83 cm Quadril : 95 cm Antebraços : 32 cm Braços : 37 cm Coxas : 60 cm Panturrilhas : 40 cm Utilizei muita suplementação (creatina, albumina , maltodextrina) . Fiz treino AB por 6 meses, ABC por 7 meses, e semana que vem vou iniciar um ABCD . E voltarei com a suplementação , vou postar fotos a cada duas semanas , juntamente com as medidas para avaliarem . Dessas medidas oque acharam ? O fato de ser novo influencia nos ganhos ? Abraços .

pior q perdi cara , por mais q treine panturrilha , acabei perdendo !

treino perna sim , agachamento, flexora , leg press e hack 45° . creio q seja genética , meu irmao treina a 3 anos e tem as pernas finas , parece um sabiá ! udhsadushaudsha

Então pessoal , conversei com meu instrutor sobre tomar proteínas , ele me falo , q posso tomar 100g diárias de proteína(Albumina ou Whey), mas como também vou tomar creatina , disse q devo tomar , 60g de proteína mais 5 g de creatina diárias , estou confuso . Oque devo tomar ? Quanto devo tomar ? Tenho 14 anos , 81 kg , 1,93 cm de altura (parece mentira mais é verdade !) Podem me ajudar ? Abraços , desde já agradeço .

Bom , vou a academia 6x na semana , o treino é ABC , jogo vôlei 2x na semana , Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,93 cm Peso : 81 kg A: Peito e Tríceps Peito : Supino reto : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Supino inclinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Supino declinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Crucifixo reto : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga) Tríceps : Tríceps banco : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Pulley : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Rosca testa : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Bom , vou a academia 6 x na semana , o treino é ABC , segue os execicios ! A: Peito e Tríceps Peito : Supino reto : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Supino inclinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Supino declinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Crucifixo reto : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga) Tríceps : Tríceps banco : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Pulley : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Rosca testa : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) B :Costas e Bíceps Costas : Barra : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Polia baixa : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Remada cavalinho : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Voador dorsal : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Bíceps Martelo c/ barra : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Rosca Scott : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Rosa alternada : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga) C :Ombro , Perna e Trapézio Ombro : Desenvolvimento c/ halteres : 4x8 Elevação lateral : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Encolhimento c/ halteres : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga) Perna : Agachamento : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Hack 45° : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Leg Press : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Extensora : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Flexora : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Trapézio Remada Alta : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente) Segunda : A(peito e tríceps) Terça : B(costas e bíceps) Quarta : C(ombro , perna e trapézio) Quinta : A(peito e tríceps) Sexta : B(costas e bíceps) Sábado : C(ombro , perna e trapézio) Dieta : Como muita proteína , pouco carboidrato a noite , como de 3 em 3 horas , antes do treino : carboidrato e proteína . Pós treino : batida com banana , aveia , granola , ração humana , alguma outra fruta , e leite . Vou suplementar em abril com albumina e creatina . É isso , valeu galera , abraço ! Qualquer crítica é bem vinda !

UHDSAUHDSASAUDH , a mha familia toda bate no teto ! a minha dieta , procuro comer de 3 em 3 horas , muita proteína , e a noite , pouco carboidrato . Como muito arroz e feijão tbm ! DSAHUSADH Antes do treino , um puco da carboidrato para dar energia , e no pós treino , uma batida , com banana , leite , aveia , alguma outra fruta , granola e ração humana ! Abraço .

Mas é verdade eu ganhei sim .

Bom pessoal ... Meu nome é Felipe , tenho 14 anos , faço academia a 4 meses e meio , gostaria que dessem uma opinião sobre meus ganhos . Boa ou ruim , toda crítica é bem vinda ! Medidas quando comecei academia : Altura : 1.92 m . (sei que é difícil de acreditar , pois tenho 14 anos , mas é verdade ! ^^ ) Peso : 81 kg . Tórax : 87 cm. Cintura : 74 cm . Abdome : 85 cm . Quadril : 98 cm . Antebraços : 25 cm . Braços : 26 cm . Coxas : 56 cm . Panturrilhas : 36 cm . Gordura coporal : 16 % . Medidas atuais : Altura : 1.93 m . (sei que é difícil de acreditar , pois tenho 14 anos , mas é verdade ! ^^ ) Peso : 81 kg . Tórax : 90 cm. Cintura : 73 cm . Abdome : Não medi . Quadril : Não medi . Antebraços : 28 cm . Braços : 32 cm . Coxas : 50 cm . Panturrilhas : 33 cm . Gordura coporal : Não sei . Nesse tempo , perdi gordura , senti minha barriga e coxas menores , e mais definidos ! Nesse tempo de academia , não tomei nenhum suplemento , vou começar em abril , a tomar albumina e creatina ! Faço o treino ABC , vou a academia 6 vezes por semana , jogo volei 2x na semana ! Fotos : Antes : 1 mês de academia : 4 meses e meio de academia ( agora ) : É isso galera , gostaria de saber a opinião de vocês , ou ganhos são bons ou ruins ? Oque vocês acham ? Qualquer opinião é bem vinda ! Abraços , Muito obrigado !