Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Início desse treinamento: 16/11/2011.

Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sábado e Domingo

A-Ombro e Tríceps:

Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6~10

Elevação Frontal (Halteres) 3x8~10

Elevação Lateral (Halteres) 3x8~10

Peck Deck Invertido 4x6~10

Tríceps na Paralea 3x6~10

Tríceps Pulley 4x6~10

Tríceps Pulley Invertido 4x6~10

B-Costas e Trapézio:

Puxada Atrás 4x6~10

Puxada na Frente (Triângulo) 3x8~10

Remada Baixa 4x6~10

Remada Alta(Barra Livre) 4x6~10

Encolhimento 3x8~10

C-Peito:

Supino Reto 4x6~10

Peck Deck 3x8~10

Supino Inclinado (Máquina) 4x6~10

Crucifixo (Aparelho) 3x8~10

D-Bíceps Pernas:

Barra Direta 4x6~10

Rosca Alternada 4x6~10

Rosca Concentrada 3x8~10

Agachamento (Smith) 3x8~10

Extensora 4x6~10

Flexora 3x8~10

Leg Press 3x8~10

Desde que mudei o treino para ABCD, no dia seguinte após o treino de peito ou de tríceps, fico com uma dor no peitoral e com dor no tríceps, mais a dor no peitoral é um pouco mais intensa, isso é normal ?

Faz quase 1 mês que mudei pra ABCD, será que meu corpo ainda não se acostumou ?

Vou explicar melhor: se eu treino Peito "C" no sábado, no domingo começa a dor, que para por volta da terça-feira. É normal ?

Editado 13/Dezembro/2011 às 02:03Dez 13, 2011 por eric_07

Fica tranquilo, isso é normal!!

isso pode ser um overtreining, aconselho rever seus exercícios e ver se nao ta pegando pessado demais e não está deixando seus musculos descancarem como deveriam

isso nunca que é um overtraning, as pessoas banalizaram muito o over, qq coisa falam "isso é overtraining", nada mais do que normal uma dor depois de um treino intenso, como deve ser em uma rotina ABCD, pode ficar tranquilo!

Cara, isso é normal, over é um bagulho fudido, eu já tive essa bosta, não tem nada a ver com over!!

Cara, isso é normal, over é um bagulho fudido, eu já tive essa bosta, não tem nada a ver com over!!

Eu só descobri que tava em over depois que parei pra descansar hehe

Cara, com esse volume todo, sao totalmente normais as dores tardias, e nao, elas nao implicam que seu treino foi bom e que voce vai crescer.

Eu prefiro "pecar" pela falta do que pelo excesso (intensidade FTW!!)

Editado 13/Dezembro/2011 às 12:05Dez 13, 2011 por Kiki22

é normal manolo eu fico a semana inteira com dores tardias principalmente nas pernas kkkkkkkkk...

é normal manolo eu fico a semana inteira com dores tardias principalmente nas pernas kkkkkkkkk...

Nossa cara, eu fico impressionado também com as dores nas minhas pernas...fico arrebentado na sext-sab-domingo as vezes..isso que eu treino pernas na quinta..

doi demais..pqp