Ae galera, estou meio desanimado, estou treinando a 5 meses, e os resultados mt ruins, minha alimentacao foi alterada a 1 mes, mais mesmo assim nao vi ganhos, adicionei uma creatina a 3 dias, e os ganhos foram negativos, apos o final de semana, perdi 2 kilos, se possivel a galera da uma analizada no treino e na dieta, pra ver oq possa estar de errado.

Horas: Alimentos Quantidade

9:00 Café da Manhã

Banana C/ Aveia 2

Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru 2

Copo de Leite Integral 1

Hipercalórico (Massa 3200) 2

12:00 Almoço

Arroz

feijão

Frango ou Carne

Suco de Fruta 1

13:00 Treino

água

14:00 Pós-Treino

Hipercalórico (Massa 3200) + 5g de Creatina

+60g de Malto

17:00 Lanche da Tarde

Banana C/ Aveia 2

Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru 1

Copo de Leite Integral 1

20:00 Jantar

Sobras do Almoço

23:00 Ceia

Fruta 1

Copo de Leite Integral 1

Dias Treino

Segunda Peito/Tríceps

Supino Reto/Testa

Supino Inclinado/Pulley Tríceps

Peck Deck/Francês

Fly

Terça Costas/Bíceps

Puxada (Frente)/Rosca Direta

Puxada (Atrás)/Scott

Serrote/Rosca Concentrada

Remada no Puxador

Quarta Ombro/Perna/Trap

Elevação frontal alternada/Flexora

Elevação Lateral/Extensora

Desenvolvimento/Leg Press

Encolhimento

Quinta Peito/Tríceps

Supino Reto/Testa

Supino Inclinado/Pulley Tríceps

Peck Deck/Francês

Fly

Sexta Costas/Bíceps

Puxada (Frente)/Rosca Direta

Puxada (Atrás)/Scott

Serrote/Rosca Concentrada

Remada no Puxador

ps: 3-4 litros de agua por dia

repeticoes 10,8 e 6

descanco ate 1 minuto entre as series, e exercicio 2 minutos, nao passo de 60 minutos na academia, tenho 1,79 63 kilos, antes do fina lde semana 65

vlw a forca galera

poxa cara, a alimentação ta boa

+ vc esta descansando o bastante? ta treinando corretamente?

e oow, vc qer ver resultados em 3 dias de creatina?? oO

e pode tirar esse malto com o hiper, pois o hiper ja tem uma graaande qtde de carbo.

a alimentação ta boa

procura tomar uma albumina antes de dormir

faz uma experiencia de abc 1x na semana mas pra arrebentar o musculo

eu faço costa com bicips, mas treino costa primeiro e depois bicips e dois exercicios para ele e um drop set

peito a mesma coisa

só perna faço 2x na semana

bons treinos

objetivo é só o 1º degrau para o sucesso

ta na cara q vc tem q comer mais né? se ta perdendo massa eh pq ta faltando calorias, oras!!

e se tiver muito cansado nos treinos procura treinar menos. posta a dieta na parte de nutricao, tem umas coisas pra arrumar.

tem exercicios d+ ai cara... porra olha isso

4 pra peito, 3 pra triceps.. treinando 2 vezes por semana!!! assim nao, vc vai catabolizar cara..

faz 3 pros grandes e 2 pequenos...

come mais ae (aumenta as quantidades)

Dias Treino

Segunda Peito/Tríceps

Supino Reto/Testa

Supino Inclinado/Pulley Tríceps

Peck Deck

Terça Costas/Bíceps

Puxada (Frente)/Rosca Direta

Puxada (Atrás)/Scott

Serrote

Quarta Ombro/Perna/Trap

Elevação frontal alternada/Flexora

Elevação Lateral/Extensora

Leg Press

Encolhimento

Quinta Peito/Tríceps

Supino Reto/Testa

Supino Inclinado/Pulley Tríceps

Peck Deck

Sexta Costas/Bíceps

Puxada (Frente)/Rosca Direta

Puxada (Atrás)/Scott

Serrote

ou

Dias Treino

Segunda Peito/Tríceps

Supino Reto/Testa

Supino Inclinado/Pulley Tríceps

Peck Deck/Francês

Fly

Terça: Descanco

Quarta Ombro/Perna/Trap

Elevação frontal alternada/Flexora

Elevação Lateral/Extensora

Desenvolvimento/Leg Press

Encolhimento

Quinta:Descanco

Sexta Costas/Bíceps

Puxada (Frente)/Rosca Direta

Puxada (Atrás)/Scott

Serrote/Rosca Concentrada

Remada no Puxador

Qual seria a melhor entao? 4 para grande 3 para pequeno com pausa de 2 dias ou todos os dias com 3 para grande e 2 para pequeno?

Vc tá desanimado só com os resultados ou tá desanimado pra treinar tambem ??? Pq se tiver deve estar entrando em overtraining, não ???

Acho que dá pra ajustar alguns detalhes nos exercicios, mas a sua dieta (pra mim) é que tá fraquinha e impedindo melhores ganhos.

Abraço.

Pelo contrario estou animado para treinar, e a dieta, no almoco e no jantar sao mt reforcadas.

e qual dos 2 treinos seria uma melhor opcao??

  Sphinter disse:

ta na cara q vc tem q comer mais né? se ta perdendo massa eh pq ta faltando calorias, oras!!

como ta faltando caloria se a dieta dele ta boa e ele ja ta tomando massa que contem 3200kcal (se tiver tomando direito)

so se ele for maratonista e queima mais do que precisa

ele ta é com verme

toma um licor de cacau xavier ai pra ver se resolve

ou entao Ivomec

kkkkkkkkkkkkk

edit: nao acho que sua dieta ta fraca

posta as quantidades dos alimentos pra ver se voce come bem

ou come pouco

e adianta esse lanche da tarde ae pra uns 40 min depois do pos treino

as 18h se faz mais um lanche

e coloca uma albumina+azeite de oliva ai nessa ceia

ou se quiser atum

voce fica de 11h ate as 9h praticamente sem nenhum nutriente (quase 10h)

ou entao acorda mais cedo e vai comer caralho

vlw

haha mais depois de tomar um hipercalorico no pos treino, sinto q estou sem nenhuma fome,pq eu almoco e depois eu vou par a academia, o q da para fazer eh comer 2 horas depois as 16:00 horas, e depois so 19:00 e a ceia 22:00 com 1 fruta, 1 copo de leite, e albumina

Eu acho q está treinando muito, e isso não é significa maiores ganhos…

entao eu fiz dois novos tipos de treino, um abc 1x com 4m.grande e 3M.pequeno ou abc2x com 3M.Grande e 2M.pequeno, qual seria melhor???

  guiecto disse:

entao eu fiz dois novos tipos de treino, um abc 1x com 4m.grande e 3M.pequeno ou abc2x com 3M.Grande e 2M.pequeno, qual seria melhor???

isso é com vc. nao tem essa de melhor. vc tem q testar!

to afim de encarar um novo treino de abc 1x, mais pelo fato de treinar 7 dias so 3 vezes, nao prejudica??pouco treino?? ou posso mandar por exemplo:

Segunda:a

Terca:descanco

Quarta:b

Quinta:Descanco

Sexta:C

Sabado:Descanco

Domingo:A

Segunda:descanco

Terca:b

um dia sim e um dia nao, oq vcs acham??? ou fica somente seg,quarta,sex e segunda,quarta e sexta, final de semana sem nenhum treino??

e por q um treino desse seria o mesmo q um treino onde eu por exmpleo, treino abc 2x peito 2 vez na semana com 6 exerc semanais do q um abc x1 com 4 exerc semanais.

Obrigado pelas respostas ate agora

Se você treinar em uma intensidade alta todos os músculos somente 1 vez por semana, você vai sentir o resultado do mesmo jeito. Já se você fizer um treino ruim com certeza vai ter energia sobrando,e é por isso q muita gente abandona esse tipo de treino porque nem se sente cansado

Intensidade é tudo num treino

legal, vou seguir esse treino entao abc 1x com bastante intensidade, 4 m.grande e 3M.Pequeno, outra duvida q tenho eh no tempo de descanso entre as series, alguns falam q ectomorfo tem q descansar 2-3 minutos, oq devo fazer? mantenho 45s-1m ou mudo para 2-3minutos??