Cutting - Rapid Fat Loss

[mpcosta82]

aí dá certinho

[Aless]

Almoço de hoje: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal).

Pouco de fome durante a manhã, e não tomei café hoje. Apenas água.

[Tóóla]

To acompanhando aqui Aless, boa sorte..

muito bom comer 0,5 kilo de frango, mete um macarrão junto parece q é comida q n acaba mais hahaha

[Aless]

Acabei de fazer avaliação física. Fou um bom resultado para fim de bulk.

Data: 1/9/11 - 6/12/11

Peso(kg): 91.4 - 101.6

PERÍMETROS

Tórax 99.8 - 108.0

Cintura 82.3 - 89.0

Abdômen 94.4 - 100.3

Quadril 113.0 - 117.0

Braço dir. 36.0 - 37.0

Braço esq. 35.7 - 37.0

Antebraço dir. 29.5 - 32.0

Antebraço esq. 29.8 - 31.0

Coxa dir. 63.4 - 65.5

Coxa esq. 61.0 - 64.5

Perna dir. 43.0 - 44.2

Perna esq. 43.2 - 44.0

Braço Tenso 39.5 - 39.4

DOBRAS CUTÂNEAS

Tríceps 25.8 - 26.1

Subescapular 19.8 - 19.8

Peitoral 21.3 - 16.4

Axilar 15.6 - 16.1

Suprailíaca 31.3 - 30.3

Abdominal 31.2 - 40

Coxa 29.2 - 26.4

Perna 23.4 - 19.7

S.D.C. 197.6 - 194.8

Densidade Corporal 1.041 - 1.041

% de gordura - 25.6 - 25.4

Peso gordo - 23.4 - 25.8

M.C.M. - 68 - 75.8

Lembrando que devo estar com mais ou menos 1Kg a menos desde o começo da dieta devido à perda de líquidos.

[RConstantino]

Acabei de fazer avaliação física. Fou um bom resultado para fim de bulk.

Data: 1/9/11 - 6/12/11

Peso(kg): 91.4 - 101.6

PERÍMETROS

Tórax 99.8 - 108.0

Cintura 82.3 - 89.0

Abdômen 94.4 - 100.3

Quadril 113.0 - 117.0

Braço dir. 36.0 - 37.0

Braço esq. 35.7 - 37.0

Antebraço dir. 29.5 - 32.0

Antebraço esq. 29.8 - 31.0

Coxa dir. 63.4 - 65.5

Coxa esq. 61.0 - 64.5

Perna dir. 43.0 - 44.2

Perna esq. 43.2 - 44.0

Braço Tenso 39.5 - 39.4

DOBRAS CUTÂNEAS

Tríceps 25.8 - 26.1

Subescapular 19.8 - 19.8

Peitoral 21.3 - 16.4

Axilar 15.6 - 16.1

Suprailíaca 31.3 - 30.3

Abdominal 31.2 - 40

Coxa 29.2 - 26.4

Perna 23.4 - 19.7

S.D.C. 197.6 - 194.8

Densidade Corporal 1.041 - 1.041

% de gordura - 25.6 - 25.4

Peso gordo - 23.4 - 25.8

M.C.M. - 68 - 75.8

Lembrando que devo estar com mais ou menos 1Kg a menos desde o começo da dieta devido à perda de líquidos.

O resultado foi bom sim cara!

8Kg de MM e só 2 de gordura, mas agora tem que vem quanto de MM vai perder no cutting, pra ae poder avaliar esses ultimos meses + os de cutt (pra ver o real número de mm ganha e de gordura perdida)

boa sorte ae!

[Aless]

Aless, meu camarada!

Você me fez ter vontade em tentar apartir de amanhã até o final do cutting(10 dias) a fazer uma dieta parecida, acontece que eu sou ovo-lacto vegetariano... dai como q faz???

A proteína viria da PTS, ricota e claras de ovo, somente!!

Iogurte não pode, correto???

Pré-treino: 5g de malto e 30g de Whey

Pós-treino: 50g de Whey

Almoço: 2 Claras de Ovos, PTS, Salada Alface, Tomate e Brocolis/Couve-Flor

Jantar: 2 Claras de Ovos, 30g Albumina, 40g Ricota

Qual seria meu indice de consumo de proteina? To com 64kg.

Desculpa o monte de perguntas cara, mas aqui nao consegui abrir o pdf...

Teria um "cheat meal" por semana, seria isso?

E a gordura como ficaria??? Não posso comer gemas, certo? E azeite? Castanhas!? Leite nem se for desnatado sem gordura!?

Eu achei que tinha respondido, foi mal.

A primeira coisa a fazer é descobrir o percentual de gordura. Você tem uma aproximação dele? Se não, o livro ensina como fazer. Depois, utilizando as tabelas, dá para saber a quantidade de proteína que você vai precisar. Para mim, bateu exatamente 2g/Kg. Você então come isso de fontes que tenham o mínimo ou nada de gordura. Suplementa com ômega-3 ou uma das fontes de proteína tem que ser peixe magro (o que não seria o seu caso). E também precisa suplementar micro-nutrientes e minerais.

Também conforme o percentual de gordura tem os protocolos para refeição livre e quebras de dieta. No entanto, como você não pode comer carne, acredito que essa dieta específica não vá dar certo. Tirando as carnes, qualquer outra fonte de proteína vai ter carboidrato, e isso não pode. O único carbo permitido é antes do treino e pequenas quantidades que têm nas saladas.

Se você quer alguma dieta do tipo, sugiro alguma das cetogênicas, aí pelo menos você pode ingerir um pouco mais de gordura. Mas quem tira bastante proteína da soja, fica complicado.

O resultado foi bom sim cara!

8Kg de MM e só 2 de gordura, mas agora tem que vem quanto de MM vai perder no cutting, pra ae poder avaliar esses ultimos meses + os de cutt (pra ver o real número de mm ganha e de gordura perdida)

boa sorte ae!

É, vamos ver se vai ter valido a pena todo esse investimento em proteína.

Plano para hoje:

Terça-feira 06/12

Almoço: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal) e 25g de brócolis

Café da tarde: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal)

Total diário: P=211 G=33.5 ; 1078Kcal

[Aless]

Dieta ficou 100% ontem conforme esperado:

Terça-feira 06/12

Almoço: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal) e 25g de brócolis

Café da tarde: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal)

Total diário: P=211 G=33.5 ; 1078Kcal

Jantar eu ainda comi brócolis, por volta de 500g, alface e espinafre (folha e caule). Comi bastante pimenta tabasco, vinagre de maça e mostarda picante, todos termogênicos naturais. Sobremesa: gelatina.

Esqueci de mencionar: ontem não senti nada de fome pela tarde, mas a vontade de comer foi muito grande. Qualquer coisa parecia muito gostosa. Segunda quando fui no mercado, a vontade de comprar quaquer coisa de comer era incrível. Mas fome mesmo não tinha. E o pior de tudo é que quando abro a geladeira tem um bolo de chocolate lá!

[rasek]

500gr de brocolis penso ser muito hein Aless.

Vai ter mais de 30 gr de carbo tranquilo.

PS: Comecei segunda também esta dieta. Tou sempre por aqui acompanhando.

[Detrox]

Dieta ficou 100% ontem conforme esperado:

Terça-feira 06/12

Almoço: 500g de peito de frango (P=145 G=15 ; 755Kcal) e 25g de brócolis

Café da tarde: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal)

Total diário: P=211 G=33.5 ; 1078Kcal

Jantar eu ainda comi brócolis, por volta de 500g, alface e espinafre (folha e caule). Comi bastante pimenta tabasco, vinagre de maça e mostarda picante, todos termogênicos naturais. Sobremesa: gelatina.

Esqueci de mencionar: ontem não senti nada de fome pela tarde, mas a vontade de comer foi muito grande. Qualquer coisa parecia muito gostosa. Segunda quando fui no mercado, a vontade de comprar quaquer coisa de comer era incrível. Mas fome mesmo não tinha. E o pior de tudo é que quando abro a geladeira tem um bolo de chocolate lá!

No pain no gain, UUHHAUHAHUSHHSDSHU

no início da WD também cara, ir passar por toda aquela prateleira de salgadinho, chocolate e não pode pega nada, apenas passar lá e ir comprar o peito de frango UAHUAHSEHAUES, dá uma vontade maluca, depois com o passar dos tempos, tu nem sente mais falta. Tinha dias que eu abria a geladeira pra coloca a gelatina e via os pedaços de pizza, bolo e assim vai, mas sempre resistindo nunca desistindo é assim que tem que ser.

[Aless]

500gr de brocolis penso ser muito hein Aless.

Vai ter mais de 30 gr de carbo tranquilo.

PS: Comecei segunda também esta dieta. Tou sempre por aqui acompanhando.

Chutei 500g, não sei exatamente quanto tinha. Cozinhei uma 'cabeça' de brócolis no vapor do arroz e comi uns 80% daquilo, o resto foi dividido. Também acho que foi bastante - Mas o Lyle diz que salada é a vontade, para ficar saciado. E algumas gramas de carbo não serão problema, ainda mais dessa fonte.

No pain no gain, UUHHAUHAHUSHHSDSHU

no início da WD também cara, ir passar por toda aquela prateleira de salgadinho, chocolate e não pode pega nada, apenas passar lá e ir comprar o peito de frango UAHUAHSEHAUES, dá uma vontade maluca, depois com o passar dos tempos, tu nem sente mais falta. Tinha dias que eu abria a geladeira pra coloca a gelatina e via os pedaços de pizza, bolo e assim vai, mas sempre resistindo nunca desistindo é assim que tem que ser.

É complicado mesmo.

[Lee1337]

To acompanhando, boa sorte cara

Também to fazendo um cutting só que mais leve.

[Aless]

To acompanhando, boa sorte cara

Também to fazendo um cutting só que mais leve.

Obrigado, boa sorte para você também!

[Aless]

Quarta-feira 07/12

Almoço: 430g de peito de frango (P=128 G=13 ; 650Kcal) + salada de brotinho (1 colher) e 4 tomates cerejinha

[Aless]

Faz apenas 1 hora que almocei e a vontade de comer algo é incrível, chega a ser divertido. Plano alimentar para hoje:

Almoço: 430g de peito de frango (P=128 G=13 ; 650Kcal) + salada de brotinho (1 colher) e 4 tomates cerejinha

Pré-treino: 5g de malto (C=5 ; 20Kcal) e 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Pós-treino: 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Jantar: 1 lata de sardinha (P=30 G=8,3 ; 205Kcal)

Total diário: C=8 P=206 G=25.3 ; 1115Kcal

Já sei qual será o free meal da semana: almoço sexta-feira, churrasco de costela, maminha e macarrão.

[Aless]

O dia de ontem bateu certinho com o programado:

Almoço: 430g de peito de frango (P=128 G=13 ; 650Kcal) + salada de brotinho (1 colher) e 4 tomates cerejinha

Pré-treino: 5g de malto (C=5 ; 20Kcal) e 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Pós-treino: 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Jantar: 1 lata de sardinha (P=30 G=8,3 ; 205Kcal)

Total diário: C=8 P=206 G=25.3 ; 1115Kcal

Sardinha e atum estão bem fáceis de comer, a mostarda disfarça bem o gosto. E também estou colocando bastante pimenta, fazia tempo que não fazia isso. Ontem não senti tanta vontade de comer, e fome foi quase zero. Já devo estar em cetose. Depois do jantar foi a gelatina novamente, só que ontem realmente completou 2 litros de gelatina.

Agachamento

Aquecimento: 1x5 (20Kg), 1x5 (25Kg), 1x5 (30Kg) e 1x4 (35Kg)

Carga: 3x5 com 40Kg (92Kg)

Desenvolvimento

Aquecimento: 1x5 (0Kg), 1x5 (3Kg), 1x5 (5Kg) e 1x5 (7Kg)

Carga: 3x5 com 9Kg (30Kg)

Levantamento Terra

Aquecimento: 1x5 (40Kg) e 1x5 (45Kg)

Carga: 1x3, 1x2 com 55Kg (122Kg) (novo record)

No agachamento estou tentando ainda fazer daquela forma que o Luccas passou o vídeo. Senti que não dobrei a lombar, mas o joelho foi um pouco mais para frente que o normal. Falhei na terceira série, quarta repetição. Ainda bem que eu tinha pedido para um dos instrutores ficar cuidando, ele me ajudou a levantar a barra. Junção da técnica diferente, cutting e um descanço um pouco menor do que deveria.

Desenvolvimento eu tentei inventar e fiz uns powerclean de aquecimento. Mas consegui progredir legal com ele.

Levantamento Terra eu consegui apenas 3, a barra estava escorregando das mãos. Ela é lisa e fina demais. Depois rolaram apenas 2 imediatamente, sem parar. Depois com 45Kg de cada lado ainda levantei e fiquei na posição final do movimento por uns 10s.

[Aless]

Quinta-feira 08/12

Almoço: 450g de peito de frango (P=130 G=13,5 ; 680Kcal) + salada de alface, tomates cerejinha e 1 rodela de beringela com queijo, tomate e orégano.

Tarde: 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Jantar: 1 lata de atum (P=26 G=16 ; 123Kcal) + 4 claras de ovos (P=12 ; 50Kcal)

Total diário: C=1,5 P=192 G=31,5 ; 973

Não senti nada de fome hoje pela manhã

[Aless]

Atualizei a lista de refeições para hoje à noite, basicamente a mesma de terça + 4 claras de ovos.

Esqueci de dizer, ontem estava com bastante sono pela tarde, cheguei em casa e dormi uns 30 minutos antes de jantar. Hoje estou com o mesmo sono. Deve ser a falta de carbo + falta de café. Parei de tomar já que não gosto de tomar sem açúcar.

[Aless]

Ontem acabei saindo da dieta. Fui mostrar as fotos do casamento para um cumpadre nosso e ficamos para jantar: lasanha e arroz. Comi pouco, mas comi. E hoje ao meio-dia seria a minha quebra na dieta. Vou ~tentar~ ficar apenas na carne hoje e salada, sem pegar carboidrato. Quando cheguei em casa ainda tomei um shake de Whey para garantir as proteínas do dia. Com isso, a dieta deve ter ficado mais ou menos assim:

Quinta-feira 08/12

Almoço: 450g de peito de frango (P=130 G=13,5 ; 680Kcal) + salada de alface, tomates cerejinha e 1 rodela de beringela com queijo, tomate e orégano.

Tarde: 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Jantar: lasanha (500 a 1000Kcal) e arroz branco (100Kcal)

Ceia: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Total diário: C=indefinido P=acima de 200 G=acima de 50 ; 1500 a 2000Kcal

[rasek]

Cara, falta de carbo é uma coisa séria.

Passei a manhã toda ontem com 0 de energia, acabei que fiz o refeed ontem mesmo a tarde.

Segue firme.

Abraço.

[Aless]

Cara, falta de carbo é uma coisa séria.

Passei a manhã toda ontem com 0 de energia, acabei que fiz o refeed ontem mesmo a tarde.

Segue firme.

Abraço.

O ideal acho eu seria fazer o refeed no meio da semana, logo na quarta meio-dia ou noite, assim você recupera parte do glicogênio e se recupera, e faz as 5h no final de semana. Como eu já tinha esse almoço programado para hoje, não tive muita escolha. Acho que vou me programar para quarta da semana que vem, assim aquele treino fica legal.

[Aless]

Almoço: churrasco de maminha, salsichão, galeto, maionese, massa e aipim. Sobremesa de sorvete de chocolate e quindão. Não tenho menor ideia dos macros, mas devo ter alcançado 180 a 200g de proteína, e por volta de 2000Kcal. Não tenho certeza se vou treinar hoje ou amanhã. Bom final de semana a todos.

[Aless]

Comi bastante meio-dia e estou tomando água o dia todo. Dá pra ver claramente que o corpo 'reteu' a maioria dessa água, já que normalmente vou 4 a 5 vezes por manhã e por tarde no banheiro. Água voltando para os músculos, assim como o glicogênio.

[rasek]

Category 2 dieters may diet somewhere between 6-12 weeks or so before going on a full diet

break. Shorter dieting spans are also acceptable but only if weight/fat regain is avoided during the diet

break. The same guidelines for free meals, 1-2 per week applies from chapter 10. Category 2 dieters

may consider a structured refeed of 1 full day roughly every 7-10 days.

Fiquei confuso, o reefed da categoria 2 não é uma vez na semana, com 5 horas de duração?*

Nesse trecho do livro ele fala full day.

Chegou a alguma conclusão por essa parte ?

Editado Dezembro 10, 2011 às 00:53 por rasek

[Aless]

Category 2 dieters may diet somewhere between 6-12 weeks or so before going on a full diet

break. Shorter dieting spans are also acceptable but only if weight/fat regain is avoided during the diet

break. The same guidelines for free meals, 1-2 per week applies from chapter 10. Category 2 dieters

may consider a structured refeed of 1 full day roughly every 7-10 days.

Fiquei confuso, o reefed da categoria 2 não é uma vez na semana, com 5 horas de duração?*

Nesse trecho do livro ele fala full day.

Chegou a alguma conclusão por essa parte ?

Sim, o refeed é 1x por semana, de 5h a 1 dia completo. O freemeal (o que eu fiz sexta-feira meio-dia) é apenas 1 refeição. Quinta-feira à noite foi uma pequena escapada. Meu refeed vai ser amanhã, possivelmente café da manhã, almoço e café da tarde. Jantar eu já volto para a dieta, nada de carbo ou gordura.

Po, Aless... 1400 kcal tá muito alto, bora baixar isso aí

Qualquer coisa, manda clara pra dentro heheheh... não tem nada menos calórico que isso

Eu comecei a fazer essa dieta mas desisti. Não é fácil mesmo... E o mínimo que consegui foi 850 kcal.

Nas duas primeiras semanas foi tranquilo até, mas não soube administrar meu full diet break, parecia que eu tava com a gula das duas semanas inteiras acumulada

Sem falar que eu cheguei na categoria 1... Pra vc que tá com 25% de BF talvez essa dieta seja mais interessante.

Boa sorte

Bjs

Sim, está alto mas por causa das minhas opções de comida, não tem como diminuir. Almoço é na empresa, e o melhor que consigo é bife de frango. Para conseguir bastante proteína, tento consumir 75% das proteínas nessa refeição. Fora isso, meu Whey é 80% da Growth e como o livro recomenda ômega-3, eu como ou sardinha ou atum. Meu oilfish não é bom o suficiente para servir como fonte única de ômega-3

Ah, eu vi que tu tinha começado essa dieta também, e que não deu certo. Eu até que estou gostando até o momento, esse freemeal no meio da semana salva.

Sexta acabei não indo na academia, meu jantar foram 6 claras de ovos.

Hoje por problemas pessoais também não consegui ir na academia. Almoço foi entre 400 e 500gr de bife de frango e 1 tomate.

Não pensei ainda no que vai ser meu refeed de amanhã. Talvez eu asse um carne para variar. Mas estou sentindo falta de aveia e iogurte, vou ter que comer isso de manhã ou de tarde. Comprei umas ameixas roxas hoje também, para comer amanhã.

[yuri.lp_b4mv]

desculpe a decepção

mas não existe a palavra rápido quando se trata de queimar gordura

perder mt peso só perde mais musculos sendo assim

quanto menos músculo mais gordura

assim vc estará gordo de novo bem rápido entende???

tente perder só 700g por semana

bons treinos

[Aless]

desculpe a decepção

mas não existe a palavra rápido quando se trata de queimar gordura

perder mt peso só perde mais musculos sendo assim

quanto menos músculo mais gordura

assim vc estará gordo de novo bem rápido entende???

tente perder só 700g por semana

bons treinos

ôpa,

Estou fazendo um teste de apenas 3 semanas para ver como o meu corpo reage. Para ver se a proporção entre gordura e massa muscular que estou perdendo nesse perído vale a pena ou não. Estou com mais ou menos 100Kg e de saco cheio disso. Para mim crescer, em bulk, preciso de mais de 200g de proteína. Mais carboidrato e mais gordura, imagina o quanto que isso significa comer? Quero começar o ano em cutting e a minha avaliação dessa dieta vai mostrar se eu continuo fazendo ela ou se vou para um cutting clássico. Se quiser seguir o relato, lá pelo dia 23 eu mostro os resultados.

Bom, final de semana foi bom para descançar. Sábado eu tomei um copo de cerveja pela tarde, e de noite jantei 1 lata de atum com espinafre. E tomei 60g de Whey para completar as proteínas. Comi gelatina pela tarde também. Deve ter ficado nos 1200 a 1400Kcal.

Domingo pelas 10h eu comi 1 banana e tomei um Activia. Almoço foi churrasco: matambre, costela e maminha. Comi também abacaxi, maionese, arroz, alface e tomate. Almoço deve ter ficado em 2500Kcal. Pela tarde eu comi 2 ameixas roxas e 1 maçã verde. Jantar foi churrasco novamente e abacaxi.

Hoje eu volto para a tortura. Com toda certeza vou sentir bastante fome hoje.

[rasek]

Coisa feia Aless, tá roubando hein.

Edit:

Eu dei uma olhada no livro denovo, o refeed da categoria 2 deve durar 5 hrs, e não apartir de 5hrs

Aquela parte que eu citei ele fala em poder fazer o full day quando você voltar a dieta após um fulldietbreak.

Editado Dezembro 12, 2011 às 13:42 por rasek

[Aless]

Coisa feia Aless, tá roubando hein.

Edit:

Eu dei uma olhada no livro denovo, o refeed da categoria 2 deve durar 5 hrs, e não apartir de 5hrs

Aquela parte que eu citei ele fala em poder fazer o full day quando você voltar a dieta após um fulldietbreak.

Structured refeeds

The next ‘level’ up from free meals are structured refeeds, basically deliberate periods of highcarbohydrate overfeeding that is performed from anywhere from 5 hours (at the shortest) to one day

(probably the average) up to three days (for example, my Ultimate Diet 2.0).

e

Category 2 dieters may diet somewhere between 6-12 weeks or so before going on a full diet

break. Shorter dieting spans are also acceptable but only if weight/fat regain is avoided during the diet

break. The same guidelines for free meals, 1-2 per week applies from chapter 10. Category 2 dieters

may consider a structured refeed of 1 full day roughly every 7-10 days

Até onde consigo entender, de 5h a 1 dia completo.

Essa semana não vou contar mais as calorias, apenas as proteínas. Vou tentar reduzir gordura, comendo menos frango e mais clara/whey.

Almoço: 290gr de peito de frango: 84g de proteína. Alface e tomate.

[rasek]

É, foi falha no engano.

Como na tabela só tem 5 hours de refeed, interpretei que eram só 5 horas. E também na parte do refeed ele não fala diretamete o tempo pra categoria 2, aí me confundiu.

[yuri.lp_b4mv]

eu sei perfeitamente o que eu to dizendo!